Как да тренираме правилно
Напрежение = сила. Колкото по-силно са напрегнати мускулите, толкова повече сила получавате на изхода. Просто е. Вижте как жилестите мускули на кикбоксьор се показват релефно под кожата, когато той нанесе силен удар, или как компактните делти на гимнастика намират твърдост на скала и почти пълна неподвижност, когато атлетът изпълнява кръста на халките.
Сила и напрежение са по същество едно и също нещо. Следователно, неврологично или независимо от масата силови тренировки може да се определи като придобиване на способността за генериране на по-голямо напрежение.
Умението е може би най-важният елемент на силата, съгласен е калифорнийският изследовател на силата професор Томас Д. Фейхи. За да придобиете това умение и с него супер сила, трябва да увеличите максимално мускулното напрежение в тренировката си.
Машини
Бавно упражнение
Бавното повдигане и спускане на ютията е необходимост, продиктувана от вашата физиология. През 1920 г. учен на име Хил извежда зависимостта, че силата/напрежението бързо намалява, когато скоростта на упражнението се увеличава: поради редица механични и неврологични причини, бързоскъсените мускули не могат да дадат всичко, на което са способни. Ето защо спортистите в най-бързите спортове са принудени да използват само малка част от мощността, която имат. Когато хвърлите бейзбол, вие не хвърляте топката толкова далеч, колкото бихте могли, ако използвате цялата си сила.
Спортистите от по-статичните спортове - силов трибой, борба с ръце, отчасти гимнастика - се движат много бавно, благодарение на което имат възможност да натоварят максимално мускулите си. Ако имате възможност, наблюдавайте ръцете на хората, участващи в състезания по борба с ръце. Две мазолеви ръце се хващат една за друга и започва продължителна битка. Никой от съперниците не отстъпва и сантиметър. Скоростта е нула и са нарисувани двадесет различни мускула на предмишницата като в учебник по анатомия. Не се изненадвайте – в основата на това бавно състезание е впечатляваща сила и мускулен тонус, за каквито другите атлети дори не мечтаят!
Максимизиране на мускулното напрежение
Като напрягате мускулите си, сякаш се каните да счупите световния рекорд по силов трибой, дори и да хващате метлата на баба си, ще се научите да увеличите мускулното си напрежение. Точно това, както си спомняте, ви прави силни. Подобна практика отчасти обяснява ефективността на работата на бойните изкуства, когато чупят тухли или издържат на мощни удари. Практикуващите карате от векове използват специални упражнения, наречени саптин, чиято основа е максималното динамично напрежение.
Работете с големи тежести, 85-95% от максималната тежест
Може да попитате защо да вдигам големи тежести, когато мога да симулирам натоварването, като работя с метла или изобщо без натоварване като Чарлз Атлас?
Причините са три. Първо, гръбнакът, ставите и сухожилията ви трябва да свикнат да преодоляват реално съпротивление. Когачовек, който тренира само с помощта на динамично напрежение, се опитва да вдигне голяма тежест, различни сензори, разположени в цялото тяло, започват да предават алармени сигнали към гръбначния мозък, че товарът трябва да бъде изоставен, защото се възприема като опасност. Когато мускулите ви започнат да треперят и след това откажат под щанга, която е твърде тежка, вие се изправяте срещу мръсните трикове на механорецепторите, господарите на силата. Бойните изкуства разбираха това и допълваха обучението си с динамичен стрес, като удряха твърди повърхности и разбиваха различни предмети, за да привикнат телата си към напрежението.
Второ, повечето хора се нуждаят от усещане за живо съпротивление, за да се научат как да генерират силно мускулно напрежение. Австралийски физиолози забелязаха, че свиването възниква, когато се появи електрохимичен сигнал, който мускулът получава в отговор на натоварването. Човек, който не е използвал желязо, за да накара да речем вътрешните коси мускули на корема да се свият, няма да знае как да накара тези мускули да работят, дори и да му дадете анатомичен атлас. И му предложете Великия Артър Саксон редовно да изпълнява правилно изпълнения този номер в цирка.
Минимизиране на умората
Високата степен на умора и мускулното напрежение са взаимно изключващи се. Когато мускулите, главата и дихателната тръба са уморени, не можете да произвеждате сила. Опитайте се да направите натискане от лежанкас голяма тежест след серия от лицеви опори или бягане на пет километра и вижте какво ще се случи! Неврологично ефективната силова тренировъчна програма минимизира различните видове умора чрез намаляване на броя на повторенията, увеличаване на периодите на почивка между сериите и намаляване на продължителността на тренировката.
Използването на различни неврологични явления
Интелигентността ще победи грубата сила. Само вижте какжилав стар майстор по карате лесно разбива купчина тухли; такъв фокус със сигурност би отвел млад културист в травматологичното отделение. Съвременната невронаука предлага много прости техники, които ще имат незабавен положителен ефект върху вашия индекс на сила.
Това е правилният начин да тренирате на открито в залата и извън нея. Може да се използва навсякъде, само не прекалявайте.