Как да започнете да отслабвате у дома, съвети от диетолог

Прочетете в статията:

Как да започнете да отслабвате у дома: методи и характеристики на избора на диета
Съвет на диетолог: откъде да започнем правилното отслабване
Как да започнете да отслабвате: съвети за жени и мъже

Откъде да започнете да отслабвате: полезни съвети

Много жени, които искат да отслабнат, често се интересуват от въпроса: откъде да започна? Някои се опитват незабавно да преминат на строги диети, но като правило такива методи не дават резултати, защото тайната се крие в правилната подготовка.

Как да започнете да отслабвате у дома: методи и характеристики на избора на диета ^

Има няколко ефективни начина да разберете как да започнете да отслабвате по-добре:

Необходимо е да се настроите психологически: ефективността на всяка диета зависи от правилното настроение. При спазване на нискокалорична диета ще трябва да се ограничите в консумацията на храна и затова най-често жените и мъжете се разпадат, което дори може да доведе до наддаване на тегло;
Ще трябва да се подготвите за физическо натоварване, тъй като крайният резултат до голяма степен зависи от това;
Не е необходимо да отлагате началото на диетата "за по-късно" - това време може да не е налично и трябва да преразгледате диетата си от момента на вземане на решение.

Типични грешки, които хората правят, когато започват процеса на отслабване:

Веднага минават на строга диета. Разбира се, тя ще се отърве от 10 кг за един месец, но това може да навреди на здравето, освен това, когато се върнете към обичайната диета, теглото се връща, така че започването на гладуване, за да отслабнете, е не само опасно, но и неефективно;
Те използват "вълшебни" хапчета с надеждата да отслабнат без диета: те са ефективни само ако се спазват;
Ползват масажисти, правятприлагат се обвивки, гелове за "изгаряне на мазнини": всичко това само помага за стягане на кожата, но не премахва мастните натрупвания.

Преди да започнете да отслабвате правилно, важно е да запомните едно правило: 80% от успеха зависи от здравословното хранене и 20% от упражненията.

Съвет на диетолог: откъде да започнете да отслабвате правилно ^

Откъде да започнете да отслабвате: често срещани грешки отслабнете

Като цяло планът за действие за отслабване трябва да изглежда така:

Първо трябва да започнете да се храните правилно, за да отслабнете. Диетата трябва да включва само храни с ниско съдържание на мазнини: постно месо и риба, сирене, кефир, бобови растения, плодове, зеленчуци, зеленчуци. Можете да изберете най-подходящата диета. На спортистите се препоръчват методи, базирани на протеинова храна, тъй като ви позволява да изгаряте мазнини, без да навредите на мускулите;
Задайте за себе си оптималното тегло, до което трябва да отслабнете. Има много начини да го определите, но можете да използвате и най-популярната формула: извадете 110 от растежа;
Изберете набор от упражнения: те трябва да действат върху областите с най-много мастни натрупвания. Ако е възможно, отидете на фитнес.

Как да изберете ден, в който да започнете да отслабвате

Преди да започнете диета, е много важно да се подготвите за нея, тъй като внезапната промяна в диетата може да има отрицателен ефект върху тялото. За да направите това, трябва да изберете деня, от който е най-добре да започнете да отслабвате:

Желателно е да се пада на 4-15 ден от менструалния цикъл, тъй като през този период е най-лесно да се ограничи диетата;
Седмица преди менструацията или в първите й дни не е най-доброто време за започване на диета, тъй като в такива моменти чувството на глад се засилва и има риск от провал.

Откъде да започнем е правилнохранене за отслабване

Спазването на правилното хранене без предварителна подготовка не е много лесно, така че има определени правила:

Две седмици преди преминаването към правилна пълноценна диета е необходимо да се намали количеството вредна храна: пържени, ферментирали, мариновани, пикантни, мазни и сладки ястия. Не е необходимо незабавно да ги изоставяте напълно, тъй като това ще увеличи вероятността от провал в бъдеще;
Не е необходимо да ядете 3 пъти на ден, но изобилно: много по-добре е да преминете към хранене 4-5 пъти на малки порции: ще бъде по-лесно за смилане и стомахът ще намалее по размер;
Необходимо е да започнете да тренирате от същия момент: можете да тренирате 2 часа след хранене или 1 час преди хранене, времето на деня няма значение.

Откъде да започнете диета за отслабване

Ако е избрана нискокалорична диета, тогава процесът на влизане в нея изглежда както следва:

За 4-5 дни постепенно намаляваме броя на забранените продукти, посочени в конкретния метод;
Увеличаваме количеството използвана вода до 2 литра на ден.

Първият ден на отслабване: как да започнете

Не е нужно да се ограничавате до твърде строго меню и целият режим на първия ден трябва да изглежда така:

07.00 - лека закуска: каша или омлет, както и кафе или чай;
08:00: 1-3 км бягане;
10.00 — обяд: можете да ядете печени ябълки или да пиете чай;
13.00 — обяд: вегетарианска супа и зеленчукова салата;
16.00 – обяд: чаша кефир;
18.00 - вечеря: парни котлети, салата с морски дарове.

Как да започнете сутринта за отслабване

Сутринта на първия ден от диетата е един от най-важните етапи:

Извършваме лека загрявка у дома;
Закусваме;
Правим го за 2 часапо-трудни, но ефективни упражнения.

Също така препоръчваме да прочетете статията „Яжте, за да живеете“ от Джоел Фърман.

Как да започнете да отслабвате: съвети за жени и мъже ^

Как да започнете да отслабвате след раждането

По време на кърменето жените активно произвеждат хормона пролактин, който е отговорен за количеството мляко, така че е много важно диетата да е напълно балансирана. Също така е необходимо да се спазват няколко правила:

Необходимо е внимателно да въведете нови продукти в менюто, тъй като детето може да развие алергия към тях;
Вредните храни трябва да бъдат максимално изключени;
Ако е възможно, правете домашни упражнения.

Обобщавайки, първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да се храните правилно, за да отслабнете, защото дори и най-трудните физически упражнения няма да дадат желаните резултати, ако ядете мазна, висококалорична храна.

Отслабване след 40 години: откъде да започнете

На 40-годишна възраст е доста трудно да се отървете от наднорменото тегло, но ако следвате определени правила, можете да постигнете значителна загуба на тегло за няколко месеца:

Премахнете от диетата всички пържени храни и бързи въглехидрати: сладкиши, брашно;
Посещавайте по-често чист въздух, ходете на сутрешни бягания;
Препоръчително е да ядете безсолни ястия, тъй като солта забавя отстраняването на течността от тялото;
Пий много вода;
Не комбинирайте мазнини и въглехидрати;
Не яжте 4 часа преди лягане;
Изградете менюто си въз основа на нискокалорични продукти.

Как да започнете да отслабвате за жена след 50

Като правило, на 50-годишна възраст продължават хормоналните промени и жените също страдат от много характерни заболявания: диабет, сърдечни и съдови заболявания и др. За да започнете правилнонамаляване, трябва да се спазват следните правила:

Преминете към правилното хранене;
Намерете време за физическа активност;
Ако има здравословни проблеми, изберете диета, подходяща за показанията;
Яжте на всеки 2-3 часа на малки порции;
Премахнете вредните мазни храни с високо съдържание на калории, като ги замените със зеленчуци, горски плодове, плодове, постно месо, леща, риба и др.

Откъде да започнете да отслабвате за мъжете

Мъжете трябва да се ръководят от следните принципи:

Дробното хранене не е задължително. Можете да ядете, когато е удобно, но не преди лягане, и избягвайте преяждането;
Редовно се занимавайте със силови тренировки и кардио: те повишават ефективността на диетата;
Необходимо е да спите достатъчно, тъй като при липса на сън калориите се изразходват бавно.

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒