Полезни съвети как да започнете да отслабвате по правилния начин

Бързата загуба на тегло винаги има много негативен ефект върху човешкото тяло. От медицинска гледна точка се счита за нормално отслабването с 3-4 килограма на месец. Ако сте загубили голям брой килограми, това със сигурност ще ви зарадва, но не и за тялото ви, тъй като такива загуби ще бъдат значителен стрес за него. Ето защо повечето диетолози са много скептични към всички видове експресни диети и монодиети.

За да не навредите на здравето си в процеса на борба с наднорменото тегло, ви предлагаме няколко препоръки от Олексий Ковалков как да започнете правилно да отслабвате.

Ковалков е диетолог, доктор на медицинските науки и автор на книгата „Да отслабнем умно“. Неговата програма за отслабване е помогнала на хиляди жени да се преобразят. Нека се запознаем с основните препоръки и съвети на лекаря.

Да отслабнем правилно: откъде да започнем?

1.Започнете своя път към отслабването, като се откажете от захарта и продуктите, съдържащи захар. Те включват дори безобидни на пръв поглед сокове (включително прясно изцедени), мед, фруктоза на прах, хляб, всякакви продукти от брашно (дори галета), бял ориз, картофи и др.

Прочетете също:Възможно ли е да отслабнете, ако не ядете хляб

2.Не забравяйте за физическата активност. Ковалков препоръчва възможно най-често да посещавате музеи, паркове, различни екскурзии и пр. Особено полезни са разходките сутрин. Не напразно лекарят съветва да се движите по-често като част от свободното си време - физическата активност трябва да ви носи удоволствие, да стане неразделна част от живота ви. Поне веднъж седмично се опитайте да прекарате деня си по подобен начин.

3.Препоръчително е да държите напомпана футболна топка под бюрото на работното място. Движете го с краката си, докато работите. Това ще предотврати стагнацията на кръвтаи лимфата в краката и тазовите органи.

4.Трябва да пиете най-малко един и половина литра чиста вода без газ на ден. Можете да използвате вода по всяко удобно време, но за предпочитане в равни количества.

5.Запомнете: хормонът на стреса може да попречи на разграждането на мастните тъкани, така че се опитайте да сведете до минимум комуникацията с онези хора, които обичат да ви „натоварват“ със собствените си проблеми. Моралната подкрепа и съчувствие със сигурност са добри, но всичко трябва да бъде премерено. Психологическият фактор играе важна роля за всички вътрешни процеси в организма, затова е желателно винаги да сте в добро настроение и в състояние на вътрешна хармония.

6.Можете да използвате кафе, чай, подправки, сол, оцет и соев сос в обичайните количества - тук няма ограничения.

7.Препоръчително е да използвате трици през деня. Можете да започнете с три или четири супени лъжици на ден, като постепенно увеличавате дозата. До края на седмицата дневната ви норма трябва да бъде 100 грама. Не забравяйте за хляба с трици. Този продукт е не само много полезен за тялото, но и съдържа много малко калории. Употребата му се препоръчва от почти всички диетични курсове. В същото време пресният бял хляб е противопоказан.

Следвайки тези прости препоръки, едва ли ще можете да отслабнете значително. Това са само съвети как да започнете отчаяна борба с излишните килограми. Като следвате правилата, изброени по-горе, ще ви бъде много по-лесно да се адаптирате към всяка диета, основана на здравословно хранене в бъдеще. Тук основното е да правите всичко постепенно, защото стресът за тялото може да бъде всякакъв - всякакви промени - както отрицателни, така и положителни. Освен това в процеса на отслабване е изключително важно да се чувствате комфортно, а това може да се постигне само чрез постепенна промяна на диетата и начина ви на живот.