Как и какво да направите, за да отслабнете в бедрата
Първо, нека поговорим за храната. За да имате стройна фигура, не е необходимо да гладувате. Просто трябва да знаете какво и колко можете да ядете, с компетентно разпределение на хранителната дажба, чувството на дискомфорт не трябва да възниква. За нормалното функциониране са необходими и трите основни жизненоважни компонента: протеини, мазнини и въглехидрати. Ако поне един от тях е напълно изключен, ще има смущения в тялото, които неизбежно ще доведат до здравословни проблеми. Но тези три компонента трябва да влизат в тялото периодично, в количество, което тялото ви може да преработи само. Запомнете няколко прости правила. Най-доброто време за въглехидрати е сутринта, така че закуската е най-добре със зърнени храни. Обядът е време за мазнини, най-добрият вариант е супата. Протеинът се усвоява най-добре вечер и през нощта. Така че два часа преди лягане можете спокойно да ядете малко варено месо или птиче месо.
Между основните хранения трябва да ядете зеленчуци, плодове, зеленчуци.
В допълнение към препоръките за хранене, трябва да следвате режим на физическа активност. Има много упражнения за бедрата, които можете да правите у дома. Във вашия комплекс трябва да присъстват клекове и упражнение, наречено "велосипед". Те засилват кръвообращението в долната част на тялото, изгарят мазнините и подобряват метаболитните процеси, влияят положително върху работата на вътрешните органи. Можете да добавите завои, наклони и разтягания към тях.
За да укрепите мускулите на вътрешната повърхност на бедрата, трябва да легнете настрани и след товаогънете горния крак в коляното и повдигнете долния крак нагоре при издишване. Трябва да има три серии по осем пъти на всеки крак. Друго упражнение е клек: с крака на ширината на раменете, ръце зад главата и изправен гръб трябва бавно да се спуснете възможно най-дълбоко петдесет пъти. След това, легнали настрани, подпрете главата си с ръка, като опрете лакътя си на пода, и повдигнете горния си крак възможно най-високо, докато вдишвате (поне пет до десет пъти). Разтягането на мускулите има най-благоприятен ефект върху отслабването. За това помагат следните ролки: краката на ширината на раменете, след това единият крак се сгъва в коляното, тежестта на тялото се прехвърля върху него, вторият крак е прав, изпънат, а ръцете се опъват към пода с прави обратно. В същото време петите не се отделят от пода; в накланянето трябва да се задържите за осем броя и след това да повторите три пъти на всеки крак. Още нещо, което трябва да поправите: трябва да седнете на пода, да протегнете краката си напред, да повдигнете бедрата си от пода и да държите тежестта в ръцете си. След това, поддържайки това положение, трябва да повдигнете краката си един по един, като ги издърпате с опънат пръст. При издишване кракът се спуска, а при вдишване се повдига. В същото време гърбът остава прав.
Най-доброто време за отслабване е вечерта, така че се препоръчва да изпълнявате този набор от упражнения няколко часа след вечеря, но в същото време - няколко часа преди лягане, за да можете да заспите спокойно.