Какво да направите, ако мускулите ви болят след тренировка
Защо болят мускулите?
За начало трябва да разберете причините за болката. Първо, не се страхувайте: напълно нормално е мускулите да ви болят след тренировка. Няма нужда да се опитвате да откриете несъществуващи заболявания в себе си, като броите мускулната болка сред опасните симптоми.
Второ, трябва да се разбере, че някои промени настъпват в мускулите по време на активен спорт. Вътреклетъчната структура се променя и клетките се задръстват с вече обработени вещества, млечна киселина. Това причинява неприятни усещания на следващия ден след крос или аеробика.
Не е необходимо обаче такава болка да се превръща в самоцел. И някои начинаещи спортисти смятат, че ако мускулите не болят след тренировка, тогава тренировката е била напразна. Всъщност болезнените усещания не са причина за безпокойство само в два случая:
— ако мускулите са се разболели след тренировка, на която човек е ходил за първи път или след дълга пауза (например няколко месеца);
— ако мускулите, върху които е приложено основното натоварване по време на занятието, са реагирали с болка (например, мускулите на краката болят след ски бягане и др.).
Ако мускулите внезапно започнат да болят след едно рязко движение (например рязък удар), нараняване (от удар или падане), това може да е причина за непланирано посещение при лекар.
Прочетете също: Ефективна програма за изгаряне на мазнини
"Добра" и "лоша" болка
Опитните спортисти разделят болката, която се появява в мускулите след тренировка, на „добра“ и „лоша“.
„Добрата“ болка е болезнена, постоянна, засилва се при движение, но намалява с всеки изминал ден. Ако искате да тренирате не "за целта", а за да постигнете реален резултат, тогава просто трябва да свикнете с болката, ще трябва да я обичате.
Трябва да се тревожите, ако болката в мускулите след тренировка само се увеличава с всеки следващ ден. Това се нарича "забавена мускулна болка". Появява се, когато мускулите са получили много микротравми поради високо напрежение.
Понякога има блуждаещи болки в мускулите и ставите. Те се отличават с това, че се появяват 2-4 часа след тренировка, след това внезапно изчезват и след няколко часа се връщат отново.
„Лоша“ остра болка, остра, може да се появи не след тренировка, а веднага по време на сесията, след неуспешно движение или трудно упражнение. Такава болка е трудно поносима, но не е и необходима. Появата на остра и болезнена болка може да показва нараняване: разтягане или разкъсване на връзки, дислокация и дори фрактура. Обучението в този случай трябва да бъде спряно незабавно, докато лекарят постави диагноза.
Как да избегнем претоварването и силните мускулни болки след тренировка?
Сега, след като знаем защо болят мускулите, би било хубаво да разберем как да избегнем тази болка.
Ако сте начинаещ, няма нужда да казвате, че обучението ви далеч не е перфектно. Ето защо не трябва да претоварвате силно тялото в първите тренировки, опитвайки се да изпълните програмата максимално. Освен това е трудно да се разберат от първия път максималните възможности на нетренирано тяло. В хода на урока не е необходимо да се фокусирате върху една група мускули, желателно е да работите на всички тях последователномускулите на тялото ви. Трябва постепенно да увеличавате натоварването и сложността.
Ако приличен брой класове вече са зад раменете и мускулите продължават да „зарадват“ с непрекъснати неприятни усещания, може би си струва да говорите с треньор. Постоянната болка може да показва, че избраният набор от упражнения и натоварване е твърде голям и мускулите просто нямат време да се възстановят напълно от микротравми.
За да намалите вероятността от мускулна болка след тренировка, струва си да обърнете внимание на доброто разтягане. Особено важно е да направите добро разтягане в края на урока: така че можете частично да облекчите напрежението от мускулите.
Още в раздела: Ефективни упражнения за крака и дупе
Как да облекчим състоянието по време на възстановителния период?
Така че "добрата" болка не пречи на живота, трябва да позволите на мускулите да се отпуснат. Между другото, това е значително улеснено от масаж, посещения на сауна или баня. Можете също така да си купите затоплящ крем или просто да лежите във вана с етерични масла или морска сол. Достатъчно е да прекарате 15 минути в такава вана и вече можете да се почувствате много по-добре. Освен това трябва да добавите много малко масло: буквално 3-5 капки. Маслата от мента и бор, роза, розмарин, чаено дърво и хвойна са особено популярни сред спортистите. Дори в такива периоди се препоръчва обилно пиене, тъй като ви позволява да премахнете вредните вещества от тялото. Естествено, трябва да се набляга на зелен чай, пречистена вода и билкови препарати, а не на кафе и алкохол.
При "забавена мускулна болка" не трябва да се самосъжалявате и да пропускате уроци поради това. Най-доброто от всичко е, че правилното загряване и още една тренировка ще помогнат за облекчаване на болката, но този път без големи натоварвания.
Ако има блуждаещи или "фантомни" болки, е необходимо да се откаже от тренировките дотогаваболката няма да изчезне напълно, тъй като този симптом показва очевидно претрениране.
Що се отнася до "лошите" болки, по-лесно е да ги предотвратите, отколкото да ги лекувате. Освен това лечението ще се извършва от лекар.
Прочетете също: Упражнения за пресата