Как правилно да укрепим мускулите
През 80-те години на миналия век, когато Съветската империя все още държеше колониите си с желязна хватка, в Каунас беше дислоцирана въздушнодесантна дивизия. Командирът създаде система за нея, която му позволяваше да върши работата си и да угажда на началниците си. Той организира пищна единица, която беше заета с натрупване на маса, практикуване на ритници със завъртане и упражняване на умения за скачане върху движещи се превозни средства - използвайки внимателно камуфлиран трамплин - убивайки врагове по пътя.
Тези момчета бяха орли! Те плуваха с мускули и не си заслужаваше да дават стоманените си кореми, за да счупят купчина тухли с чук, да счупят сами няколко парчета с почти всяка част на тялото си или да счупят дебела дъска с голи ръце .
Съмнявам се, че се интересувате от акробатичните или бойни подвизи на тези супермени. Но съм сигурен, че ушите ви ще настръхнат, когато ви кажа, че парашутистите, които попаднаха в балетната част, имаха 40 сантиметра (обиколка) ръце само след два месеца обучение. Вземете измервателна лента и си представете как бихте изглеждали, ако ръцете ви бяха с този размер.
Познавах един мичман, който приличаше на мечкакойто преди това е тренирал в едно от тези звена и той сподели с мен тайните на обучението там.
Първоначалната предпоставка в основата на обучението на съветските партизани беше елегантно проста. Напрежението увеличава снабдяването на тялото с аминокиселини, градивни елементи на протеините. И така, колкото по-високо е напрежението (тежестта) и колкото повече време е мускулът в това състояние (повторения), толкова по-големи са шансовете ви да увеличите размера си. Това е като да вкарвате протеини в мускулите си с всяко повторение. Колкото по-голяма е лопатата и колкото повече такива лопати хвърляте, толкова по-впечатляващи ще бъдат резултатите.
Как да използвате тази информация:
Основна програма Власт за хората! (Сила за хората!), Насочен към развиване на сила без увеличаване на мускулната маса, включва три подхода с голяма тежест. Ако искате да изпомпате масата, не спирайте дотук. Намалете теглото до 80% от началното тегло и продължете с серии от пет повторения с интервали на почивка от 30-90 секунди. Когато почувствате, че вече не можете да изпълнявате упражнението в този режим, спрете тренировката за този ден. За да направите това, може да се наложи да изпълните пет или двадесет и пет комплекта, всеки човек има различен лимит. Просто не закръгляйте твърде бързо. Напомпаният флаг, който ми даде тази програма, беше вдигането на 40-50 тона всяка тренировка. Нямаше друг начин. В противен случай той би престанал да прилича на мечка.
Съкращаването на интервалите на почивка и тежестта в горната схема са две необходимикомпромис Необходимо е да премахнете чифт палачинки от лентата, за да увеличите броя на подходите. Разумното намаляване на интервалите на почивка увеличава производството на растежен хормон. Хормонът на растежа, подобно на мускулното напрежение, активира усвояването на аминокиселини от мускулите; четем: допринася за растежа им. По-кратките интервали за почивка между сериите също ви позволяват да намалите времето, прекарано в тренировка, до 45 минути, което се смята за най-активното освобождаване на тестостерон.
Поради повишеното натоварване може да се наложи да намалите честотата на тренировките до два или три пъти седмично, но не ги намалявайте твърде много. В американската пауърлифтинг общност беше обичайно всяко основно упражнение да се изпълнява веднъж седмично и да се поддържа нисък брой серии. Напоследък има мода за повече серии, по-малко повторения и работа по три сесии седмично с всяко упражнение. Тази техника е внесена от Германия от Стефан Корти. Големите тежести, но честите подходи и обемните тренировки не са за отричане.
В тази статия вие и аз научихме: как правилно да укрепваме мускулите, съвети от парашутисти как да укрепваме мускулите. Останете с нас и ще научите още по-подробна и интересна информация.