Какъв е методът за отслабване на Ковалков?
Ако искате да отслабнете, само комплексният подход може да гарантира положителен и траен резултат. Много специалисти работят върху разработването на идеална система за здравословно хранене в комбинация с други препоръки. Алексий Ковалков е руски диетолог, който сам отслабна с петдесет килограма и написа книга за отслабването. Методът за отслабване на Ковалков се основава на три класически принципа: балансирано хранене, физическа активност и целенасоченост.
Той се опита да разработи възможно най-проста система, която ще бъде достъпна за почти всеки, който иска да се сбогува с излишните килограми. От една страна, ще трябва да използвате определен набор от продукти, но от друга страна, можете да създадете диета въз основа на вашия вкус.
Преди да започнете основната програма, трябва да работите върху себе си от психологическа страна, създавайки силна мотивация. След това е необходимо да почистите червата. Подготвителният етап може да продължи две до три седмици. По това време трябва да започнете да ядете само ферментирали млечни продукти и зеленчуци и плодове, богати на фибри: ябълки, зеленчуци, грейпфрути, бобови растения, както и зърнени растения. Не се препоръчва прясно цвекло, грозде, банани и моркови. Сред зърнените култури можете да направите всичко, освен полиран ориз и грис. Доброто прочистване на червата се улеснява от трици, но не забравяйте за водата, която трябва да пиете колкото е възможно повече. Напитките включват чай, кафе, алкохолът е строго забранен. На масата не се допускат продукти от брашно, тестени изделия, царевица, картофи и сладкиши.
На втория етап, който е предназначен да стабилизира теглото ви. По това време, в допълнение към предишната диета, е позволено да се яде всяка риба, морски дарове, птици. Препоръчително е всеки ден да се ядат ферментирали млечни продукти, макар и в малки количества. Възможно най-скорочислото на кантара ще ви утеши, можете спокойно да преминете към трети етап, който има укрепващ ефект. За да направите това, трябва да използвате горните и следващите принципи на хранене. Постепенно ще можете да се откажете от мазните храни, хранителните добавки и консервантите, доколкото е възможно, заменете животинските мазнини с растителни. Много диети твърдят, че използват възможно най-малко сол. Д-р Ковалков съветва да се консумират не повече от шест грама на ден. За да не напълнявате, опитайте се да не ядете прости въглехидрати след шест вечерта. Вместо изтощителни часове във фитнеса, той просто препоръчва да ходите колкото е възможно повече и да правите физическа работа през деня. Тази диета ще ви помогне не само да отслабнете плавно, но и да подобрите здравето си.