Какво да направите, за да не се разболеете
Статии за здравето
Какво да направите, за да не се разболеете?
Много хора, водейки обикновен живот, аз наричам този живот гравитация, в крайна сметка стигат до извода какво да направят, за да възстановят здравето. Животът е мимолетен, първо придобиваме знания, след това семейството, децата, кариерата. Ръцете не достигат.
Но в крайна сметка все пак ще е необходимо да се отговори на този въпрос: как да се възстанови здравето, как да се поддържа тялото, така че да работи спокойно, без сривове или, след като се разболее, да се възстанови от състоянието на болестта бързо и без последствия .
—-
По време на безсънни нощи, търсейки отговор на този въпрос, препрочетох толкова много здравна литература, че за никого не стана тайна кой продукт съдържа този или онзи елемент или витамин. И каква е ролята на този витамин в метаболизма и колко трябва да се яде, за да функционира правилно тялото, и как да го приготвите, така че усвояването да е оптимално. И каква билка съдържа тези витамини, и как да ги варите, и как да ги събирате и използвате. И какви други фактори трябва да бъдат включени в живота, за да се постигне стабилно здраве. Като цяло е придобит огромен слой знания, който разбира се помага да живеете и най-важното ви позволява да посрещате всеки нов ден без паника, възникват проблеми при отклонения в здравето. Бих искал да споделя това знание с вас, скъпи читатели: • За да сте здрави, започнете здравословни навици,не пушете, следете теглото си, хранете се според режима, не забравяйте да закусвате , не пропускайте хранения закуска, обяд, вечеря, по този начин ще установите добро храносмилане. Спортувайте, ограничете консумацията на алкохол, спете 7-8 часа на ден.
• Организирайте здравословна диета,изключете неестествените продукти от вашата диета,всякакъв вид храни, предварително приготвени или приготвени за дълъг срок на годност, със съставки, които подобряват вкуса, увеличават срока на годност, генетично модифицирани продукти, яжте екологично чисти продукти. Сега всички медицински списания отделят много място за отразяване на този въпрос. Получавайте витамини и минерали от натурални продукти. Ако не можете да следвате здравословна диета, вземете мултивитамини, особено витамини, антиоксиданти, витамин Е има потенциал да поддържа сърцето, предотвратява окисляването на липопротеините с ниска плътност в по-опасна форма.
• Яжте закуска и съдържанието на калории в закуската трябва да бъде поне 25-30% от дневната диета, тогава няма да имате изблици на апетит нито на обяд, нито на вечеря, няма да преяждате . А това е важно за поддържане на теглото.
• Пийте достатъчно вода,поне 8 чаши на ден. Тялото се състои от 70-80% вода, водата е необходима за нормалното отстраняване на отпадъците от клетките, забавя бръчките по тялото, предотвратява бъбречно-каменната болест, заболяванията на пикочната система, смазва ставите и насърчава загубата на тегло.
• Следете състоянието на кръвоносните си съдове.Ограничете употребата на животински мазнини, наситени, частично хидрогенирани мазнини, използвайте растителни мазнини. Те намаляват съдържанието на липопротеини с висока плътност в кръвта, не инхибират алфа-липопротеините. Зехтинът, лененото масло са най-добри, те съдържат витамин Е. Следете нивото на холестерола в кръвта, съдържанието на липопротеините с ниска плътност.
• Яжте повече флавоноиди, които са антиоксиданти, открити в зеленчуците и плодовете.Флавоноидите от кожата на гроздето намаляват холестерола, флавоноидите от лук укрепват тъканта на венците, флавоноидите от череша, боровинка, боровинказабавяне на дегенерацията на ретината. Добавянето на флавоноиди към детската диета помага в борбата с ушните инфекции при децата.
• Добавете фибри към диетата,фибрите стимулират работата на дебелото черво, премахват токсините от него, насърчават жлъчната секреция, премахват излишния холестерол от тялото. Фибрите се съдържат в трици, зърнени храни и много зеленчуци и плодове. Дневната норма на консумация на фибри е не по-малко от 25 грама.
• Наблюдавайте кръвния поток.Лекарите често предписват аспирин за?, ? разредители на кръвта за увеличаване на притока на кръв. Всичко би било наред, но има страничен ефект - дразни лигавицата на стомашно-чревния тракт. Има и по-безопасни средства - това са билките детелина, ливадна детелина и лечебен бургун. Пийте тези билки на курсове, спазвайте лека диета и няма да е необходимо да прибягвате до аспирин.
• Занимавайте се с физическо възпитание.Определете интензивността на тренировката, честотата на тренировката, времето в зависимост от това какви цели сте си поставили. Например, за гръбначния стълб и ставите трябва систематично да се занимавате с комплекс, избран за тези цели.За очите трябва да има комплекс от упражнения. За разтягане и еластичност на мускулите включете и няколко упражнения. И няколко силови упражнения - лицеви опори с ръце от пода или масата за укрепване на силата на ръцете, клякания на краката за укрепване на силата на краката. И разбира се, вечерната разходка е в доста интензивно темпо за укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната и пикочно-половата система. Ходенето има благоприятен ефект върху цялото тяло. Нормализира нервната и ендокринната система. Физическите упражнения, особено силовите, допринасят за запазването на калция в организма. Единственото нещо е, че преди упражненията е необходимо постепенно загряване на мускулите. Ако сте любители на спорта, карайте колело или ски. Той е не само полезен, нои доставя голямо емоционално удовлетворение. И не забравяйте, че физическата култура е част от общата човешка култура. Че човек е във форма, движи се красиво, а този е прегърбен и се чувства зле. има ли разлика Стремете се към съвършенство.
• Ако пушите, спрете незабавно.Никотинът намалява притока на кръв към съдовете, тъй като съдовете по това време са в състояние на стрес, спазъм. В резултат на това лицето става сиво, силно набръчкано, естествената еластичност на телесните тъкани се нарушава. И освен това, погледнете зъбите и устната кухина на пушача и съответно бронхопулмоналната система. Такива хора се оплакват от здравето си по-често. Цигарите разрушават витамин С в организма, това също трябва да се знае.
• Защитете кожата от парещите лъчи на слънцето. Ултравиолетовите лъчи оказват вредно въздействие върху организма и най-вече върху кожата, включително нервната, ендокринната и сърдечно-съдовата система, кожата се изсушава и може да възникне рак. Смажете откритите части на тялото с кремове, които предпазват кожата от ултравиолетова радиация. Съответно следете за кожни промени, а при проблеми се консултирайте с лекар.
• Имайте кръг от приятели, с които е било приятно да общувате,да се консултирате по възникналите проблеми, тъй като в стресова ситуация поведението може да не е адекватно, могат да се правят грешки. Вземете домашни любимци. По правило те повишават нивото на положителните емоции, което влияе положително на нервната и ендокринната система. Смехът също помага за това. Имунната система на смеещите се хора често произвежда повече антитела срещу болести, отколкото понякога медицинско лечение. Така че какво има да се съмняваме, в психологически здраво тяло болестите не се задържат дълго време.
• Присъединете се към шедьоврите на културата.Слушайте успокояващотомузика, гледайте светлинни картини, занимавайте се с творчество. Всичко това намалява синдрома на болката, насърчава по-бързото възстановяване. Прогонете лошите мисли от тялото, ако не е възможно да го направите с воля, прочетете чувствата на Ситин и други психолози.
И разбира се, здравето се дава свише. Вярата и молитвата имат благоприятен ефект върху здраветоДоказано е, че по време на молитва човешкият мозък създава здравословна енергия за тялото и активно насърчава възстановяването. А самата вяра е едно от най-добрите лекарства.
• Не пренебрегвайте периодичните медицински прегледи.Откритото в ранен стадий заболяване се лекува по-бързо и по-лесно от пренебрегваното. Кръвни тестове, урина, измерване на налягането, контрол на кръвната захар, холестерол и други необходими изследвания в зависимост от вашата наследственост ще ви помогнат да избегнете непредвидени последици от развитието на латентни форми на проява на заболяването.
http://zdravclub.ru/