Какво е каланетика, нейните плюсове и минуси

Много жени твърдят, че биха спортували и спортували, ако имаха възможност да ходят на фитнес, имаха повече свободно време, имаха повече пространство в апартамента и т.н. Каланетиката е система от упражнения, която е идеална за такива жени, тъй като не изисква посещение на фитнес залата, наличието на определено оборудване или голямо пространство. Всичко, което е необходимо, е минимум време и желание да направите фигурата красива и здравословна.

Каланетиката е много ефективно упражнение, което помага да се отървете от наднорменото тегло и да коригирате фигурата. Освен това помага за коригиране на стойката и премахване на проблеми с гърба и ставите. Статичните упражнения по каланетика активират абсолютно всички мускули на тялото и ги укрепват.

Съдържание

• 1 Особености на упражненията по каланетика
• 2 Предимства на часовете по каланетика
• 3 Недостатъци на каланетиката
• 4 препоръки за тези, които решат да практикуват каланетика (Видео)

Особености на упражненията по каланетика

Системата за упражнения за каланетика включва много меки и практически статични упражнения, предназначени да разтягат мускулите и да създават статични натоварвания. Ако изпълнявате всички упражнения правилно, те ще ви позволят да тренирате дълбоките мускули, които остават неактивни по време на други, например аеробни тренировки. Това ви позволява да отслабнете доста ефективно, да укрепите тялото и да увеличите неговата гъвкавост.

Много упражнения за каланетика са заимствани от йога, но често се изпълняват с големи закъснения в позите. Каланетиката често се нарича гимнастика на неудобни позиции, задържането на сложни пози за няколко минути изисква много сила, така че ефективно изразходва излишната енергия и осигурява мускулно напрежение.

Авторът на каланетика твърди, че само за 10 часа упражнения можете да сте с 10 години по-млади.

Специално внимание в каланетиката, както и в йога, се обръща на правилното дишане. Тя трябва да е дълбока и добре да снабдява всички мускули с кислород. Два часа преди упражнението е по-добре да откажете да ядете и също така е по-добре да не ядете още три часа след изпълнение на упражненията.

Предимства на часовете по каланетика

Гимнастиката каланетика е създадена от американеца Калан Пинкни. Тя страдаше от заболявания на коленете и гърба, така че почти никой от спортовете не й подхождаше. Калан отказа хирургично лечение и реши да се излекува с помощта на създадена от нея гимнастика. Изненадващо, начинанието й беше увенчано с успех и през 80-те години на миналия век тя успя шумно да обяви успеха си.

Според автора тази гимнастика има много висока ефективност с минимална вреда за здравето. Един час занимания по каланетика могат да заместят 24 часа занимания по аеробика или седем часа гимнастически упражнения. За повечето разумни хора, разбира се, е ясно, че това не е преувеличение, но тези, които са изпробвали класове по тази система върху себе си, потвърждават, че тяхната ефективност е изключително висока.

Едно от основните предимства на каланетиката е високата ефективност при въздействие върху пресата. Стомахът е проблемна зона за повечето жени, така че каланетиката може да бъде истинско спасение.

Каланетиката помага да се приведе в ред метаболизма. По време на тренировка метаболизмът се активира и остава такъв известно време след края на тренировката, така че можете да отслабнете много по-бързо.

Основата на каланетиката е 29 упражнения, основата на които са асаните на йога.

От самото начало системата от упражнения се фокусира не само върху коригирането на теглото и фигурата, но и върху лечението на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Следователно редовните упражнения помагат не само за подобряване на фигурата, но иподобрява стойката и дори лекува остеохондроза.

Упражненията по каланетика се изпълняват с умерено темпо, така че могат да действат като алтернатива на фитнес и аеробика в горещите летни месеци, когато активните натоварвания са трудни.

Първоначално е необходимо да практикувате каланетика три пъти седмично. След като постигнете целта си, ще трябва да практикувате само един час седмично, за да поддържате резултата.

Недостатъци на каланетиката

Но също така би било погрешно да считаме каланетиката за панацея за всички проблеми с фигурата и позата. Тя също има своите недостатъци. Първата е доста високата сложност на упражненията. Каланетиката може да изглежда неразбираема за начинаещите, а упражненията твърде трудни. Обикновено отнема около час и половина за изпълнение на едно упражнение, включително загрявка, но начинаещите рядко издържат повече от 45 минути. За да повишите физическите си възможности до нивото, необходимо за изпълнение на целия обем упражнения за час и половина, са ви необходими средно около 30 занятия.

Упражненията по каланетика са предназначени за хора, които имат доста високо ниво на физическа подготовка. Ако има наднормено тегло, тогава много упражнения може да изглеждат просто невъзможни. Но не е нужно да се отказвате преди крайния срок, трябва да комбинирате упражненията с правилното хранене и постепенно да увеличавате натоварването всеки ден.

Каланетиката е един от най-нетравматичните набори от упражнения, ако всичко се прави правилно, просто е невъзможно да се нараните.

Много важен недостатък на каланетиката е, че тя не е подходяща за всички жени и има редица съществени противопоказания. Жени, които имат проблеми със сърдечно-съдови заболявания, както и астма, не трябва да изпълняват този набор от упражнения. По желание могат да се изпълняват някои упражнения, но натоварванията трябва да са много по-ниски, отколкото при жените сзадоволително здравословно състояние. Необходимо е да се въздържате от практикуване на каланетика за около година или дори година и половина след всякакви операции, включително след цезарово сечение.

Препоръки за тези, които решат да практикуват каланетика (Видео)

Каланетиката е много специфичен набор от упражнения, понякога общият за повечето спортове съвет не работи тук. Затова ще разгледаме конкретни съвети за тези, които започват да практикуват каланетика.

Първо, по време на часовете по каланетика не трябва да се пренатоварвате. Всички упражнения трябва да се изпълняват постепенно и бавно. Също така е необходимо натоварването да се увеличава много бавно и внимателно. Важно е да направите каквото е възможно и да не се опитвате да постигнете всичко много бързо.

По-добре е да провеждате занятия пред огледало, това ще ви помогне да записвате всички движения и да наблюдавате успеха си.

Дишането по време на упражнения трябва да е равномерно и спокойно, не можете да го задържите.

Не трябва да практикувате под музиката, това само ще забави темпото, по-добре е да правите всичко в тишина и да се концентрирате върху дишането и чувствата си.

Едно от имената на каланетиката е "женска гимнастика", тъй като мъжете обикновено нямат търпение да изпълняват дълги статични упражнения.

В самото начало на занятията теглото може да се увеличи малко. Това не е страшно, обикновено се случва поради увеличаване на мускулите. Обемът на талията също може да се увеличи, но с течение на времето всичко ще се върне към нормалното, обемите ще намалеят и теглото също.

В началото ще трябва да практикувате каланетика поне 2-3 пъти седмично по един час. С течение на времето продължителността на обучението ще намалее, само 15 минути на ден ще бъдат достатъчни за подкрепа.