Какво е разтоварваща диета. Видове, меню, правила за спазване
Диетолозите препоръчват да се използват такива диети за 1-2 дни, но мнозина спазват разтоварващи диети за по-дълго време. Не се препоръчва да правите това, тъй като при прекалено ограничена диета тялото, след като се отърве от всичко "излишно", започва да изразходва резерви от полезни вещества.
Трябва да се разбере, че разтоварващата диета не е в състояние да повлияе на процеса на изгаряне на мазнини. Разграждането на мастните клетки отнема много повече от няколко дни. Освен това, без цялостен подход процесът на отслабване може да бъде вреден за вашето здраве. Тялото просто ще бъде изтощено от твърде ограничена диета и ще започне да използва мускулната маса като източник на енергия. Следователно храненето трябва да бъде балансирано и придружено от физическа активност.
Видове разтоварващи диети
В зависимост от това кои храни преобладават в менюто на една или друга разтоварваща диета, всички те могат да бъдат разделени на следните категории:
- протеин (месо, риба, сирене);
- мазни (сметана, сметана);
- въглехидрати (плодове, захар, плодове-ориз);
- калий и магнезий;
- течност (сокове, бульони, чайове, вода и др.).
Предлагаме ви да разгледате някои от тези диети по-подробно. Принципът на тяхното действие във всички случаи е приблизително еднакъв, така че можете да изберете диетата, която най-добре отговаря на вашите вкусове.
Разтоварващи протеинови диети
Диетите, базирани на протеинова храна, се препоръчват от много диетолози, тъй като протеинът е незаменим строителен материал за човешкото тяло. Тойдопринася за укрепване на мускулната маса, без да се превръща в подкожни мастни натрупвания. В допълнение, протеинът идеално насища стомаха, което ви позволява да избегнете преяждането и помага лесно да понасяте всяка диета, дори и най-строгата.
Диета с мляко или кефир
Тази диета е показана при затлъстяване, атеросклероза, метаболитен синдром, нарушено кръвообращение, артериална хипертония, чернодробни заболявания, подагра и камъни в бъбреците.
За един ден от такава диета трябва да изпиете до 1,5 литра мляко, кефир или кисело мляко. Трябва да има общо 6 хранения – по 200-250 мл
Диета със сирене
По време на диетата със сирене се препоръчват пет хранения. Едно хранене трябва да се състои от 70 грама сирене с масленост до 9%, няколко чаши неподсладен чай, чаша отвара от шипки и две чаши нискомаслен кефир.
Месна или рибна разтоварваща диета
За един ден се препоръчва да се ядат около 350 грама варено месо или риба. Това количество трябва да бъде разделено на 5 части, всяка от които ще се състои от приблизително 70 грама.
Можете да допълните месото или рибата със 150 грама зеленчуци. Към гарнитурата могат да се добавят моркови, зеле, домати и краставици. Общо можете да ядете до 1 килограм зеленчуци на ден. Също така е позволено да се пие чай без захар.
Диета за разтоварване на мазнини (заквасена сметана).
Такива разтоварващи дни могат да се провеждат със затлъстяване, както и с диабет тип 2 със затлъстяване.
През деня трябва да ядете само заквасена сметана със съдържание на мазнини до 20% (400 грама трябва да бъдат разделени на 5 хранения), а също така да изпиете няколко чаши бульон от шипка.
Разтоварващи въглехидрати диети
Най-често такива разтоварващи диети са насочени към хранене изключително на сложни въглехидрати, тъй като саполезни за тялото и способни да насищат стомаха за дълго време, благодарение на което става много по-лесно да се спазва дори най-ограничената диета.
Разтоварваща диета с компот и ориз
Вашето меню за един ден:
- сладък компот - 6 чаши;
- сладка оризова каша, варена във вода без сол - 50 грама (в суха форма);
- захар за овесена каша - 120 грама;
- пресни плодове - 1,5 килограма (или 240 грама сушени плодове).
Освен това през деня трябва да изпиете около 1,5 литра негазирана вода и неподсладен зелен чай.
Разтоварваща диета с ябълки
През деня ще трябва да ядете само ябълки - трябва да ядете до 2 килограма на ден. Този обем включва ястия от ябълки, както и сурови ябълки (300 грама).
Ябълките трябва да бъдат разделени на 6 равни части. Желателно е интервалът между храненията да е приблизително еднакъв.
Разтоварваща диета със сушени плодове
За един ден от такава диета ще ви трябват 500 грама сушени плодове. Това могат да бъдат сини сливи, сушени кайсии, стафиди, фурми и др. Сушените плодове трябва да бъдат накиснати предварително.
Трябва да има 5 хранения на ден. Така едно хранене включва 100 грама сушени плодове.
Разтоварваща диета с диня
Често можете да намерите версия на диетата с диня, в която се предлага да ядете диня на ден в размер на 1 килограм на 10 килограма тегло. Така, ако теглото ви е 70 килограма, трябва да изяждате по 7 килограма диня на ден. Разбира се, малко хора ще могат да овладеят такива обеми, така че хората, които губят тегло, често не използват тази "формула".
За разтоварващ ден ще са достатъчни до 2 килограма диня - 300-400 грама за едно сядане. По този начин денят трябваоставете 5 хранения.
Разтоварваща диета с картофи
По време на такава диета са разрешени само печени или варени картофи "в техните униформи". Трябва да ядете до един и половина килограма от този продукт на ден. Не можете да добавяте сол, масло, сосове и т.н., разбира се. Трябва да разпределите предложеното количество картофи на 5 хранения.
Разтоварваща диета с овесени ядки
За един такъв разтоварващ ден ще ви трябват 200 грама овесени ядки - 700 грама готова каша. Също така диетата включва няколко чаши отвара от шипка или няколко чаши чай - по избор.
Кашата трябва да се готви във вода и да се раздели на 5 порции по 140 грама всяка.
Все още има много варианти на такива диети, но, както вече беше споменато, принципът на тяхното действие във всички случаи е приблизително еднакъв. Когато избирате една или друга диета, вземете предвид особеностите на собственото си тяло, възможна непоносимост или алергични реакции към всякакви продукти.
И не забравяйте: диетите за отслабване са начин за освобождаване на тялото от натрупаните вредни вещества, но не и за борба с излишните килограми. След като използвате такава диета, най-добре е да преминете към балансирана диета.