Какво е зумба танц за отслабване

Може би до ден днешен не е измислен по-енергичен, бърз и ефективен начин за намаляване на теглото от компетентната комбинация от аеробни упражнения с балансирана диета.

Ако регулирането на храненето и преброяването на калориите за повечето хора няма да представляват особени затруднения, тогава физическата активност често се извършва не редовно, а хаотично и в крайна сметка се свежда до нищо. Това се случва, като правило, поради факта, че часовете по фитнес или във фитнеса са твърде уморителни, изтощителни и скучни. Затова е по-подходящо да изберете вида физическа активност, която наистина ще ви е интересна. Един от тях е зумба танц за отслабване.

Такива танци отдавна са обичани от много жени по света, защото класовете ще се превърнат в наистина приятно забавление за вас - това е забавно, позитивно и най-важното - невероятно продуктивно! По време на такъв танц ще изразходвате доста калории, така че не можете да се съмнявате, че ще успеете да се отървете от наднорменото тегло.

Какво е зумба танц?

Zumba е специално направление в танца, което се появи преди около 20 години. Запалителна комбинация от доста прости танцови движения, които могат да бъдат приписани на такива латиноамерикански стилове като мамба, ламбада, салса и др., Ще принудят всички мускулни групи да работят активно! Известен колумбийски фитнес инструктор комбинира всички тези движения в един нов стил.

Днес танцът е популярен както в САЩ, така и в европейските страни и вече е помогнал на много жени да отслабнат. Заслужава да се отбележи, че Zumba е популярна и сред звезди от световна класа. По-специално Шакира, Дженифър Лопес, Натали Портман и Бионсе избраха този начин да поддържат тялото си в добра форма.

Какви резултатиможе да се очаква от класове?

На първо място, струва си да се каже, че по време на такова обучение тялото произвежда ендорфини - така нареченият хормон на щастието. Може значително да повиши издръжливостта на тялото и да намали прага на болката, който е пряко свързан с мускулното напрежение. Така, изгаряйки успешно излишните мазнини, вие ще продължите да танцувате весело и с удоволствие!

Съвременната вариация на такъв танц, разпространяваща се невероятно бързо по целия свят, включва и нови елементи от движения. По-специално, днес в зумба можете да забележите фрагменти от хип-хоп и бални танци. Така не само ще тренирате тялото си, но и ще работите върху неговата пластичност, ще развиете чувство за ритъм и, разбира се, ще се научите да танцувате красиво, което несъмнено ще ви бъде полезно в живота!

Поради произхода си, танцът включва много активни движения на бедрата, корема и таза, които не само ще помогнат за коригиране на тялото, но и ще нормализират процеса на кръвообращението на всички вътрешни органи, което има положителен ефект върху цялостното здраве.

Освен всичко друго, Zumba е отлична кардио тренировка, която помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, обогатява всички тъкани на тялото с кислород и необходимите хранителни вещества.

Няколко съвета за начинаещи

Продължителността на танца трябва да бъде от 50 до 70 минути. Цялото обучение може да бъде разделено на 4 етапа:

• 15 минути загрявка (загряване на мускулите и зареждане с положително настроение);
• 10-15 минути научаване на простите основи на танцовите движения;
• 20-30 минути активен блок (директно самият танц);
• 10-15 минути разтягане и възстановяване на дишането.

Няма специални препоръки относно формата на обучение. Основното е, че дрехите са удобни и не ограничават движенията ви, както и че са в неячувствахте се възможно най-удобно и уверено. Може да бъде топ с клин или спортен панталон и тениска. По-добре е да изберете дрехи от естествени материи, за да може кожата да диша. Освен това не забравяйте, че този танц е много енергичен и следователно не може да се избегне повишено изпотяване. Ако синтетичните тъкани полепнат по тялото, е възможно дразнене или алергични реакции.

Що се отнася до обувките, токчетата в този случай очевидно ще бъдат излишни. Носете нещо удобно и леко. Желателно е подметката да е гумирана - тогава няма да се плъзга. Подходящи са маратонки, мокасини, кецове.

Не трябва да се опитвате да научите цялата танцова програма наведнъж. Движете се по време на първите тренировки в ритъма, който ви е най-познат. Не забравяйте, че Zumba е преди всичко танц, което означава, че импровизацията в този случай е не само подходяща, но и много добре дошла!

Противопоказание

Въпреки факта, че такъв танц несъмнено ще донесе много ползи както на тялото като цяло, така и на вашата фигура в частност, в някои случаи се препоръчва да се въздържате от такава физическа активност.

Трябва да се помни, че зумба се счита за доста интензивен спорт, тъй като включва редица противопоказания. По-специално, класовете не са подходящи в следните случаи:

• с повишена телесна температура и лошо здраве;
• с наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат;
• със сърдечно-съдова недостатъчност или високо кръвно налягане;
• с разширени вени и склонност към образуване на кръвни съсиреци.

Освен това експертите отбелязват, че по време на такива класове е изключително важно внимателно да наблюдавате собственото си благосъстояние. Ако внезапно Ви прилошее (гадене, тъмно в очите, замаяност, задух и др.) илипочувствате остра болка, трябва незабавно да спрете тренировката.

Не забравяйте, че е най-добре да комбинирате всяка физическа активност с правилна и балансирана диета - тогава много бързо ще постигнете добри резултати в отслабването и подобряването на тялото си! Не е желателно да се яде преди тренировка, но около половин час до час преди тренировка можете да опитате ястие, което съдържа въглехидрати - те са необходими за производството на енергия. Определено ще ви трябва за интензивни танцови движения.

Ако нямате противопоказания за такъв интересен, позитивен и страстен спорт и в същото време има възможност да посещавате уроци по зумба, непременно го направете! Ако танцът все още не е толкова разпространен във вашия град, можете лесно да проведете такова полезно и интересно обучение у дома. Специални видео програми ще ви помогнат с това. Предлагаме ви да се запознаете с един от тези видео уроци.