Каланетика е набор от упражнения за бременни жени

Има цял списък от различни специални физически упражнения, предназначени специално за бременни жени. Каланетика по време на вълнуваща позиция не е изключение. Специален комплекс от упражнения за бременни помага на бъдещите майки да се подготвят за предстоящото раждане. Практикуването на каланетика повишава устойчивостта към летаргия, премахва физическия и психологическия стрес, подобрява съня, изгаря излишните калории и т.н., което е много важно за бременните жени.

Комплекс от упражнения за бременни жени

Преди да започнат да практикуват каланетика, бременните жени трябва да се консултират с лекар. Ако няма противопоказания, каланетиката е комплекс от упражнения, които ще бъдат от полза само за бъдещата майка и бебето.

Упражненията на Кегел са доста често срещани. Те могат да се извършват от всички бременни жени от по-слабия пол, независимо от периода на бременността, по всяко време. Те са предназначени за фиксиране на мускулите на перинеума и влагалището, което е необходимо за бъдещо раждане.

Необходимо е да легнете по гръб, в същото време да огънете коленете си, да поставите краката си на пода. Поставете главата си на хълм, поставете ръцете си покрай тялото. Необходимо е да напрегнете мускулите на влагалището и ануса - задръжте тази позиция за около 10 секунди. След това бавно отпуснете мускулите и си починете. Повторете упражненията за боулинг определен брой пъти няколко пъти на ден. Трябва да знаете, че след четвъртия месец от вълнуващата поза, упражнението се изпълнява в изправено положение, или в седнало положение и по време на уриниране.

Котешкият гръб е упражнение, предназначено да намали натоварването на матката върху гръбначния стълб. Ето защо се препоръчва да се прави от жените през цялата бременност, до самото раждане.

Последователността на упражнението за гръб на котка е следната. Трябва да паднеш на коленеоблегнете се на ръце Без силно изкривяване на гръбначния стълб, отпуснете мускулите на гърба. В същото време главата и гръбнакът трябва да се държат на една и съща линия. След това трябва да се опитате да огънете гръбнака си нагоре, като същевременно спуснете главата си и напрегнете мускулите на задните части и корема. След това постепенно отпуснете мускулите и се върнете в изходна позиция. Това упражнение се повтаря 2-3 пъти определен брой пъти на ден.

Комплексът от упражнения за бременни жени включва упражнения за крака. Трябва да легнете на дясната си страна, коленете, краката и ръцете трябва да са на една и съща линия. Поставете лявата длан пред гърдите, а с дясната подпрете главата. Необходимо е да се отпуснете и да поемете дъх, повдигнете левия крак до най-високата височина. В същото време трябва да се опитате да насочите вътрешната страна на крака надолу, като огънете крака. След това + бавно се върнете в предишната позиция. Направете това упражнение няколко пъти. Върнете се на лявата страна и повторете упражнението.

Каланетика за бременни жени задължително включва упражнения за разтягане. За да изпълните следващото упражнение, трябва да седнете на пода и да кръстосате краката си. Поставете ръцете си на раменете си, след това се опитайте да вдигнете 1 ръка възможно най-високо. Върнете се в предишната позиция и повторете действието с другата ръка. Направете упражнението няколко пъти за всяка ръка. Докато изпълнявате упражнението, трябва да се опитате да не се люлеете.

Повдигане на таза. Това упражнение се препоръчва след 4 месеца бременност и служи за коригиране на стойката. Трябва да легнете на пода със свити крака. Издишвайки, притиснете гърба си към пода и повдигнете таза нагоре. След това трябва да поемете дълбоко въздух, като отпуснете всички мускули. Направете го и няколко пъти. Това упражнение може да се направи изправено, облегнато на стена.

Упражнение за отпускане на мускулите на врата ви позволява да облекчите умората и напрежението. Необходимо е да седнете в удобна за бременна жена позиция и да затворите очи. Правеневдишайте, като в същото време завъртате врата в една посока. При издишване спуснете главата си напред. След това направете същото, като обърнете главата на другата страна.

Ансамбъл от упражнения се препоръчва на бременни жени да изпълняват гладко, без резки движения и само ако няма патологии. Каланетиката идеално помага на бъдещите майки не само да поддържат тялото си, но и да облекчат емоционалната умора, което е важно за бебето.