Набор от упражнения за отслабване у дома, видеоклипове, съвети, препоръки за изпълнение

Прочетете в статията:

Отслабване с помощта на домашни упражнения: мит или реалност
Набор от упражнения за отслабване у дома: описание на начина на изпълнение
Комплекс от упражнения за отслабване у дома: видеоклипове, прегледи, полезни съвети, резултати отслабнете

Комплекс от упражнения за отслабване: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

За да отслабнете, изобщо не е необходимо да се изтощавате със строги диети или да купувате скъпи абонаменти за фитнес центрове, защото можете сами да изпълнявате набор от упражнения у дома.

Отслабване с помощта на домашен комплекс от упражнения: мит или реалност ^

Има мнение, че е невъзможно да отслабнете с помощта на фитнес упражнения за отслабване, изпълнявани у дома.

Мнозина смятат, че това изисква контрол на треньор, индивидуална програма и т.н., но това изобщо не е така: за да приведете фигурата си в ред, е достатъчно да имате желание и воля. Самоконтролът е необходим най-вече, тъй като домашната гимнастика трябва да се изпълнява пълноценно и редовно.

Комплекси от упражнения за бърза загуба на тегло се изчисляват за различни зони:

Бедрата;
талия;
гърди;
Задни части

За тези, които все още се съмняват в ефективността на ежедневните упражнения за отслабване, трябва да се обясни една важна подробност: дори при заседнал начин на живот, човек харчи 1800 Kcal на ден. Ако към това добавите физическа активност, тогава този показател ще се увеличи няколко пъти, което ще ви позволи да се отървете от излишните килограми доста бързо.

Струва си да се има предвид, че комплексите от упражнения за отслабване за всеки ден трябва да се изпълняват редовно, в противен случай те ще бъдат неефективни и няма да донесат желания резултат.

Комплекс от упражнения за отслабване ву дома: описание на начина на изпълнение ^

Комплекс от упражнения за отслабване у дома: как да изпълнявате правилно

Преди да започнете да изпълнявате фитнес упражнения за отслабване, трябва да се запознаете с някои правила:

Всички комплекси се препоръчват да се правят сутрин: това ще ви зареди с жизненост и енергия за целия ден;
По време на упражненията трябва да има бутилка вода наблизо, за да се предотврати дехидратация;
Не трябва да се натоварвате: за начало е необходимо да направите например 10 клякания и 5 лицеви опори - тоест колкото е възможно повече;
Нетренираните хора не трябва да правят упражнения интензивно и повече от 25 3-5 пъти седмично: броят и продължителността на часовете трябва да се увеличават постепенно;
Преди тренировка стаята трябва да се проветри, а дрехите за тренировка да са удобни и да не позволяват притискане на мускулите;
Класовете трябва да започват с леко загряване и да завършват с леки релаксиращи упражнения.

Комплекс от упражнения за отслабване на корема и страните

За да се отървете от мазнините по корема и страните, се препоръчва да изпълнявате следните упражнения:

Първо завъртете обръча за 5-10 минути;
След това лягаме по гръб, поставяме ръцете си зад главата и повдигаме краката си под ъгъл от 45 градуса - така се люлее долната преса;
След това оставаме в същата позиция, но завъртаме горната преса, повдигайки тялото.

Комплекс от упражнения за отслабване на бедрата

За да получите красиви и еластични бедра и седалище, тези упражнения са най-добрите:

Опирайки се на ръцете си, започваме да връщаме краката си един по един. Изпълнете 20 пъти;
След това изпълняваме полуклек, напрягайки мускулите на задните части;
Накрая легнете настрани, повдигнете свободния крак нагоре 10 пъти,сменете позицията и повторете.

Комплекс от упражнения за отслабване на краката

Най-простите упражнения допринасят за отслабване в краката:

Поставяме краката си на ширината на раменете, повдигаме се и падаме на пръсти 30 пъти;
Лягаме по гръб, повдигаме краката и ги движим 5 минути, все едно караме колело;
Изправяме се, заемаме изходна позиция, поставяме десния си крак напред, прехвърляйки тежестта си върху него;
Свийте лявото коляно колкото е възможно повече, обърнете се назад. Изпълнете 20 пъти.

Комплекс от упражнения за отслабване на ръцете

Следните дейности помагат да направите ръцете по-тънки и по-силни:

Поставяме краката си на ширината на раменете, вземаме дъмбели, разпръскваме ръцете си отстрани и ги спускаме надолу. Правим 2 серии по 10 пъти;
Спускаме ръцете си заедно с не много тежки дъмбели, обръщаме дланите си напред, опираме лактите отстрани и изпълняваме 20 повдигания.

Комплекс от упражнения за отслабване на гърба

Мастните гънки на гърба могат да бъдат премахнати по следния начин:

Лежим по гръб, разперваме ръце отстрани;
Напрягаме мускулите на врата, повдигаме главата и в същото време дърпаме чорапите;
Останете в една позиция за 10 секунди, след това се върнете в предишната позиция и повторете 5-7 пъти.

Има и друга опция, наречена "Златна рибка":

Лежим по корем, в същото време повдигаме ръцете и краката си от пода;
Правим това 10-15 пъти.

Комплекс от упражнения за отслабване

В допълнение към обръча, можете да получите тънка талия с помощта на следните упражнения:

Заставаме на постелката, огъваме ръцете си в лактите, изпълняваме 2 завъртания във всяка посока. Правим всичко в 2 серии по 10 пъти;
Коленичим, обръщаме тялото надясно на 90 градуса, опираме дланите си на пода.Повдигаме левия крак нагоре, дърпаме го назад, след това се обръщаме и повтаряме 20 пъти.

Комплекс от упражнения за отслабване на задните части

За еластични задни части са достатъчни дълбоки клякания и люлки:

Заставаме, слагаме ръце на кръста, започваме да клякаме възможно най-дълбоко. Правим 10-20 пъти;
Лежим по гръб, люлеем крака последователно и така 20 пъти.

Комплекс от упражнения за пресата

За тези, които искат да имат твърд корем с кубчета, има отлични ефективни упражнения:

Лежим по гръб, свиваме краката си в коленете, поставяме ръцете си зад главата. Извършваме 20 повдигания на тялото;
Оставаме в същото положение, държейки ръцете си на тила. Свийте десния крак в коляното, едновременно повдигнете тялото и докоснете коляното с левия лакът. Изпълнете 20 пъти от всяка страна.

Също така препоръчваме да прочетете статията Как да отслабнете без диети.

Набор от упражнения за отслабване у дома: видеоклипове, прегледи, полезни съвети, резултати отслабнете ^

Дори ако човек редовно посещава фитнес залата, никога няма да е излишно да изпълнява прости, но ефективни упражнения у дома, защото в крайна сметка това ще ускори желания резултат няколко пъти - силна преса, дупе и тънка талия.

Прегледи на комплекси за домашни упражнения на нашите читатели:

Катерина, 23 години:

„Много хора казват, че три класа седмично са достатъчни, за да отслабнете, но мога да споря с това: правя клякания и люлки всеки ден и задните ми части станаха много по-силни поради факта, че вместо мазнини сега има само мускули "

Татяна, 33 години:

„Правя комплекса за кръста вече три месеца и няма как да не съм доволен от резултатите: първо, свалих 7 килограма, и второ, сега мога да закопчая любимите си дънки“

Ирина, 28 години:

„Успях да направя ръцете си по-тънки с помощта на специални упражнения. Преди изглеждаха грозни: талията и бедрата бяха нормални, а ръцете бяха дебели. Сега най-накрая всичко е наред"

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒