Кардио тренировка за отслабване

Прочетете в статията:

• Принципът на действие на кардио упражненията за отслабване
• Кардио за отслабване: правила за упражнения, техника, противопоказания
• Кардио тренировка за отслабване: прегледи на отслабнали и лекари, резултати

Кардио тренировка за отслабване: изгаряне на мазнини в проблемните зони

Кардио упражненията за отслабване са отличен начин не само за ефективно намаляване на теглото, но и за подобряване на здравето на тялото като цяло.

Аеробните (кардио) упражнения са добри, защото човек може да избере най-подходящия вид физическа активност от голямото им разнообразие.

Принципът на действие на кардио упражненията за отслабване ^

Кардио натоварванията са набор от не много трудни упражнения, които трябва да се изпълняват за дълъг период от време. Такива натоварвания могат да ускорят сърдечната честота (HR) почти два пъти.

За да изчислите максимално допустимото увеличение на сърдечната честота, трябва да използвате проста формула:

220 – възраст = допустима сърдечна честота.

Има много видове кардио тренировки. Най-популярните от тях:

• Бягай. Бягането е много просто. За това не е необходимо да харчите време и пари за посещение на фитнес, достатъчно е да облечете удобни дрехи и обувки, да излезете навън и да бягате. Препоръчително е да бягате редовно, но увеличавайте натоварването постепенно, за да не навредите на тялото. Препоръчително е да бягате сутрин три пъти седмично.
• Колоездене. Трябва да започнете със спокойни и приятни разходки на велосипед, като постепенно увеличавате натоварването. Колоезденето подобрява координацията, тренира почти всички мускулни групи и допринася за изчезването на целулита.
• Плуване.
• Орбитрек класове. Orbitrek е отлична тренировъчна машина за кардио класове за отслабване у дома. Подходящ дори за хора с проблеми с гръбначния стълб.Предимството на такъв симулатор е, че благодарение на софтуера можете самостоятелно да регулирате натоварването и, упражнявайки се за собствено удоволствие, да отслабнете ефективно. Приблизително 500 kcal се изгарят за един час такова обучение.
• Скачане на въже. Такова просто и евтино спортно оборудване може лесно да се конкурира с модерните симулатори. Едночасовата тренировка ви позволява да изгорите приблизително 750 kcal при честота от 120 скока в минута.
• Аеробика. Активната аеробика помага за изгарянето на 350-400 kcal на час.

Редуването на кардио и силови тренировки за отслабване помага за значително подобряване на резултата. Аеробните упражнения помагат за изгаряне на мазнини в проблемните зони, а силовите упражнения помагат за изграждане на мускулна маса. Така човек не само ще отслабне, но и ще коригира фигурата. 5 минути преди силова тренировка и 20 минути след нея трябва да бъдат посветени на кардио.

Въпреки високата ефективност, кардио упражненията за отслабване у дома имат някои противопоказания:

• хипертония;
• претърпял инсулт или инфаркт;
• заболяване на коляното;
• наличието на междупрешленна херния;
• затлъстяване, астма, разширени вени.

Кардио за отслабване: правила за изпълнение на упражнения, техника, противопоказания ^

Кардио упражнения за отслабване: правила за изпълнение

Преди да започнете каквито и да било кардио тренировки е препоръчително да се консултирате със специалист, за да не навредите на здравето си.

Ефективните кардио упражнения за отслабване имат свои собствени характеристики и предимства:

• увеличаване на физическата сила и издръжливост;
• увеличаване на носещата способност на белите дробове;
• премахване на токсини и други вредни вещества от тялото;
• правят тялото гъвкаво;
• понижаване на кръвното наляганеи нивото на холестерола в кръвта;
• ефективно изгаря мастните натрупвания.

Кардио упражнения за отслабване за момичета

Ако едно момиче иска да отслабне с помощта на кардио тренировка, тя трябва да се запознае с простите правила:

• Оптималната честота и продължителност на занятията е 3-4 часа седмично по 40 минути.
• Когато тялото се адаптира към натоварването, времето и интензивността на тренировките трябва постепенно да се увеличават.
• Можете да изпълнявате кардио упражнения по всяко време на деня: сутрин, на обяд или вечер.
• Необходимо е да се контролира пулса.

Правилното хранене е важно условие за ефективна загуба на тегло. След тренировка можете да ядете лека протеинова храна, например парче пилешки гърди. Преди тренировка можете да изядете банан или малка порция каша, за да презаредите енергията си. Сутрешните кардио упражнения трябва да се изпълняват на празен стомах, можете да закусите само след 30 минути.

Облеклото трябва да е удобно и да не ограничава движението. Предпочитание трябва да се даде на естествените тъкани. За бягане, танци или аеробика трябва да изберете правилните обувки с дебела еластична подметка и добра фиксация на глезена.

Кардио бягане за отслабване

Бягането е най-лесното и популярно кардио упражнение. За да изгорите мастните натрупвания по време на бягане, се препоръчва джогинг, на място или интервално бягане. Оптималният брой уроци на седмица е 3.

Когато изпълнявате това кардио упражнение, не забравяйте за дишането. По време на бягане трябва да дишате с корема си. Дишането трябва да е дълбоко и рядко, но ако се обърка, трябва да бягате по-бавно. Вдишайте през носа и издишайте през устата.

Джогингът използва почти всички мускулни групи, но в същото време намалява натоварването на ставите. За постигане на положителни резултати,трябва да бягате правилно:

• кракът трябва да се постави на петата и след това да се навие на пръста;
• скоростта на бягане трябва да бъде малко по-висока, отколкото при бързо ходене;
• желателно е стъпките да са къси;
• ръцете трябва да са свити в лактите, а тялото да се държи изправено.

Кардио за отслабване на краката

За да отслабнете на краката си, трябва да използвате най-простото спортно оборудване - въже за скачане. Трябва да скачате на въже всеки ден поне половин час.

Упражненията за скачане на въже могат лесно да се променят. Можете да скочите първо на два крака, след това на един. Съвременните въжета за скачане имат вградени броячи на скокове и калории. Препоръчително е да правите 4-5 подхода на ден с продължителност 5 минути. Можете да се отървете от 5 кг за един месец редовни класове.

Кардио за отслабване

Най-ефективното кардио, което помага за изгарянето на мазнини в областта на корема, е интервалното кардио. Следните видове физическа активност са чудесни за загуба на коремни мазнини: бързо ходене, бягане с високо повдигане на коленете напред, въртене на обръч, скачане на въже и др.

За да постигнете желания резултат, трябва да направите 5-минутна загрявка, след което можете да редувате например бягане и скачане на въже (4 минути бягане, 1 минута скачане). Общата продължителност на такава кардио тренировка трябва да бъде 30 минути.

Кардио упражнения за отслабване на бедрата

Колоезденето, бягането и дори бягането по стълбите са подходящи за изгаряне на мастния слой в областта на бедрата.

Карането на велосипед понякога може да предизвика не загуба на тегло, а мускулен растеж поради голямото съпротивление на педалите. За да намалите бедрата, се препоръчва да карате с ниска скорост със средно или ниско съпротивление на педала.

Също така ви съветваме да прочетете статията Клекове за отслабване.

Кардио тренировка за отслабване: прегледи на отслабнали и лекари, резултати ^

Резултатите от отслабването с кардио тренировка ще зависят от избрания тип упражнения и тяхната интензивност. С редовни упражнения можете да се отървете от 3-6 кг наднормено тегло за един месец.

В интернет можете да намерите много ентусиазирани отзиви за отслабване с помощта на кардио, това пишат нашите редовни читатели:

Елизавета, 23 години:

„За да се отърва от 5 излишни килограма, започнах да тичам. Правя го сутрин. Предпочитам джогинг. Резултатът ми за месец кардио тренировки е да отслабна с 4 кг."

Наталия, 32 години:

„Лично на мен обикновеното въже за скачане ми помогна да се отърва от наднорменото тегло. Тренирах само за 5 минути 4 пъти на ден, докато се опитвах да се храня правилно, да се движа повече, да се разхождам на чист въздух. Положителният резултат не закъсня - минус 3 кг за 2 седмици."

Милана, 27 години:

„От една година велосипедът за мен е средство за придвижване и ефективно отслабване. Благодарение на колоезденето бедрата и дупето ми станаха тънки и привлекателни. Препоръчвам този тип кардио упражнения на всички."