Кое е по-добро бягане или ходене за отслабване
При отслабване е важна не само диетата, но и физическата активност. Дори при спазване на диети, за засилване на ефекта се препоръчва джогинг или ходене поне двадесет минути до половин час на чист въздух. И така, какво е по-полезно: бягане или ходене за отслабване? Какво ще ви позволи да отслабнете по-бързо и по-ефективно?
Ако смятате, че бягането е по-ефективно само поради бързото движение, тогава дълбоко грешите, тъй като резултатът от загубата на тегло не зависи от скоростта. Когато избирате един от тези методи на физическа активност, трябва да вземете предвид вашето ниво на обучение, възраст и количество наднормено тегло.
Бягането е тежко натоварване не само за мускулите, но и за гръбначния стълб, тъй като при кацане на един крак по време на бягане се усеща петдесет пъти по-голямо натоварване, отколкото в нормално състояние. Освен това натоварването се усеща и за ставите – коленни, тазобедрени, глезенни. Следователно ходенето се счита за по-безопасен начин на физическа активност. Ако бягате, трябва да следите пулса си, тъй като ефектът от отслабването до голяма степен зависи от този фактор. Джогингът също е опасен, защото по време на тренировка, когато гликогенът вече е изразходван и мазнините все още не са изгорени, мускулната ви тъкан се използва като „гориво“, което е нежелателно. Оптималната сърдечна честота, при която започва изгарянето на мазнини, е приблизително 65-75% от максималната стойност. В същото време трябва да остане на същото ниво за двадесет до тридесет минути. За да се определи максималния пулс, е необходимо от числото 220 да се извади възрастта. При ходене скоростта на движение трябва да е по-висока от нормалната, но достатъчно, за да не се обърка дишането. Един километър трябва да бъде изминат за около девет до дванадесет минути. Както виждате, за изгаряне на мазниниакцентът не е върху интензивността на натоварването, а върху неговата продължителност.
Прочетете също:Кога е по-добре да бягате сутрин или вечер, за да отслабнете
Включването на ходенето в ежедневието ви е много по-лесно от бягането. Предлага се почти при всяко време и освен за отслабване има добър ефект върху здравето като цяло: нормализира кръвното налягане, повишава имунитета, подобрява паметта и др. Някои експерти обаче препоръчват комбинирането на тези два вида физическа активност. Първо загрявате с бързо ходене, след това бягате със средна скорост, пак вървите и след това бягате на максимална скорост и така в кръг. Този тип бягане се нарича интервално бягане и също така помага за изгаряне на мазнини. Без значение какъв вид дейност изберете за себе си, основното правило остава редовността на тренировките, а именно най-малко пет дни в седмицата.