Колко често и колко трябва да ходите, за да отслабнете
Ходенето е една от най-простите, но в същото време ефективни форми на физическа активност. Ходенето има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото: укрепва мускулите на краката и задните части, изправя стойката, тренира дишането, стимулира изгарянето на калории и др. Освен това този метод за укрепване на здравето е може би най- лесно достъпен, защото всеки може да отдели малко време за разходка. За целта не е необходимо да се записвате на фитнес, да купувате спортни дрехи, да следвате определен тренировъчен график, да се ограничавате по някакъв начин и т.н.
Но колко трябва да ходите, за да отслабнете? Всеки ден трябва да отделяте поне половин час за разходка. В същото време е желателно да ходите с бързи темпове. Но в същото време дори 10-минутна разходка може да има благоприятен ефект върху вашето тяло и благосъстояние. Въпреки това, за да се постигнат значителни резултати в борбата с наднорменото тегло, разбира се, натоварванията трябва да бъдат по-глобални. Според изследвания ходенето на 2 километра изгаря 300 калории. Така че, за да започнете да отслабвате с помощта на ходене, те трябва да са ежедневни и да продължават поне един час. За шест месеца редовни разходки можете да загубите до 6 килограма наднормено тегло. Този метод за отслабване е най-оптималният за съвременните жени, тъй като забързаните делнични дни не винаги ви позволяват да намерите достатъчно енергия и време за занимания във фитнес клубове, плувни басейни от всякакви секции и т.н. И можете да отидете на разходка навсякъде и по всяко удобно време. За това дори не е необходимо целенасочено да отделяте вечер за това - можете просто да се откажете от транспорта от време на време в полза на ходенето. Освен положителен ефект върху фигурата ви, ходенето има и превантивен ефект срещу много заболявания, укрепва имунната системасистема, подобрява кръвообращението, дава заряд на бодрост, повдига настроението и дори помага за преодоляване на депресията. Ходенето също повишава мускулния тонус, укрепва ставите и костите, тренира белите дробове и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.
Разбира се, 6 килограма за шест месеца не са много и след тази информация може да сте скептични към подобен метод, тъй като всички видове монодиети от своя страна обещават да отслабнете с 5-10 килограма само за седмица . Все пак не бързайте със заключенията. Всяка монодиета е сериозен стрес за тялото, тъй като менюто на такива курсове не осигурява балансирано хранене, от което тялото се нуждае за нормалното си функциониране. Освен това монодиетите не само са значително вредни за здравето, но и не могат да дадат дългосрочни резултати. В повечето случаи загубеното по време на курса тегло се възстановява през първите няколко дни след края на диетата.
Прочетете също:Ходене за отслабване
За да постигнете бързи резултати при отслабване с помощта на туризъм, можете да ги комбинирате с правилното хранене. Избягвайте брашно, сладки, пържени и мазни храни. Яжте на части - 5-6 пъти на ден на малки порции. Яжте повече плодове, зеленчуци, ферментирали млечни продукти и т.н. Следвайки тези прости препоръки, можете не само да влезете в добра форма, но и да се оправите.