Какъв протеинов шейк трябва да приемате, за да отслабнете

Повечето хора са сигурни, че покупката за отслабване се използва изключително в спорта. Въпреки това, този протеинов шейк може да замени всяко хранене в процеса на премахване на наднорменото тегло. Следователно протеините се използват много по-широко за отслабване. Изгарянето на излишните мазнини обаче е възможно в случай на балансирана диета, когато се покриват 80-85% от дневната нужда от калории.

Повечето диетолози са съгласни, че в разумни граници значителното увеличаване на протеините в диетата води до минимална вероятност от преяждане, неуспех по време на диетата или нейното нарушаване, както нерядко се случва в тяхното отсъствие.

Съдържание

• Протеини за отслабване
• Приемаме правилно

• Правилният избор

Допълнителни техники: да или не?

Нека да обобщим

Протеини за отслабване

Източниците на протеин или протеини за отслабване се разделят на две големи групи: източници на допълнително хранене и хранителни заместители.

Първата група се състои от протеини, аромати, въглехидрати, фибри, L-карнитин, пектин, хром пиколинат, витамини B и C.

Теоретично тези вещества допринасят за ускоряване на метаболизма, а пектинът намалява чувството на глад. Опитните диетолози препоръчват използването на протеинови шейкове вместо закуска или обяд. Не са редки случаите, когато протеините за отслабване могат да заменят и двете хранения.

Втората група се състои от специални съединения, разпределени като енергийни блокчета. В процеса на отслабване употребата им е строго забранена, тъй като те са предназначени за бързо наддаване на тегло.

Такъв метод за отслабване като протеинов шейк за закуска, за обяд, с разумно планирана вечеря, е лесен за следване у дома. Трябва да се отбележи, че даденкласическата формула за отслабване има не само положителни страни, но има и редица отрицателни точки. Сред положителните свойства се отбелязва достатъчната евтиност на такава диета. Въпреки това, човек може значително да влоши здравето си, ако има проблеми с храносмилателната система, черния дроб и бъбреците. Трябва да се отбележи, че протеиновите шейкове също могат да провокират тежък запек.

Ограниченията в диетата, където участват протеини, могат да причинят разстройства от психологически характер, които се изразяват в силно преяждане.

Диетолозите препоръчват приема на протеини за отслабване само в случай, че допълнително се практикуват силови тренировки.

След като сте решили да приемате протеини за отслабване, е необходимо да избягвате употребата им според инструкциите. В противен случай можете да получите прекалено голяма част от сместа през деня, следвайки трите техники от учебника.

Практиката доказва, че за постигане на желания ефект е достатъчна само една порция, която да се консумира веднага след нейния край или преди тренировка.

Приемаме правилно

Много хора са загрижени за въпроса как правилно да приемат протеин за отслабване. И това е най-правилният и първи въпрос, необходим за безопасно отслабване у дома.

Има три основни правила, които трябва да се спазват:

Необходимо е да се приема протеин за отслабване след тренировка или класове. Това осигурява доставянето на полезни аминокиселини в тялото, предотвратява разрушаването на мускулите и образуването на неизгорими мастни натрупвания;

Протеиновият коктейл, приет у дома, осигурява усещане за ситост за дълго време. Ето защо е необходимо напълно да се изключи приема на храна, дори и в най-малките порции;

Вземете протеинза целите на отслабването е по-добре след завършване на кардио тренировка, както и преди лягане. Такава система активира метаболизма и значително повишава крайния резултат.

По този начин протеините за отслабване осигуряват на тялото максимално възможно количество полезни хранителни вещества, като същевременно намаляват нивото на калории до възможно най-малко.

Правилният избор

Вече знаете, че протеинът, използван за отслабване, е по-добре да се комбинира с тренировки и да се приема според определени правила. Сега нека помислим как да направим правилния избор, кое е по-добре да използвате: прах или барове. Ще разгледаме и други свързани въпроси.

За да отслабнете, е по-добре да си осигурите чист протеин, а не гейнер, който допълнително включва въглехидрати. Следователно, за да постигнете резултата, трябва да си купите гейнер, който е чист протеин, който:

• по време на диета предпазва мускулите от изтощение;
• има висока биологична стойност;
• бързо се асимилира.

Добри резултати, без да навредите на вашето здраве, можете да постигнете, ако ядете няколко пъти на ден, но на малки порции, едновременно с приема на суроватъчен протеин.

Отличен протеинов коктейл идва от казеин, който има бавна смилаемост. Също така е страхотно средство за изгаряне на мазнини. По-добре е да го приемате непосредствено преди лягане.

За да отслабнете, е необходимо да приемате само чист протеин, като пиете специални коктейли. Но в никакъв случай не трябва да използвате гейнери и хранителни барове.

Човек, склонен към бързо наддаване на тегло, лесно ще напълнее от яденето на блокчета и ще получи диаметрално противоположен резултат. Също така е необходимо да се помни, че всеки протеин се получава от естествени източници. Може да се реализира като смес или специални барове, нода се прилага в конкретни случаи. Когато избирате средство за борба с наднорменото тегло, вземете предвид този нюанс.

Допълнителни техники: да или не?

В класическата диететика е ясно дефинирано: човек се нуждае от 1 g протеин на 1 kg тегло. Не говорим за пилешки гърди, а за чист протеин. Ако приемате протеин като смес, но не като блокчета, тогава апетитът може лесно да се ограничи и по този начин да се създаде "идеално тегло".

Можете да използвате енергийни блокчета или всякакви смеси само с разрешение на професионален диетолог.

Изчислете консумацията на чист протеин на базата на 2-3 gr. на 1 кг тегло, възможно е само ако се посещават силови тренировки и систематично се изпълнява кардио поне два или три пъти седмично.

Нека да обобщим

Сам по себе си пречистеният протеин, независимо дали е смес или специални блокчета, няма да доведе до загуба на тегло, ако не присъства силова тренировка. За да загубите излишни килограми, можете да използвате малък трик: вземете суроватъчен протеин сутрин, а казеин - точно преди лягане. Тази схема работи много по-добре от другите, но не облекчава мощността.