Как да отслабнете разумно
Значи искате да свалите 7 кг преди сватбата на сестра ви това лято. Това е страхотно, но моля, бъдете умни. Здравето е много по-важно от по-тънката талия или липсата на втора брадичка. Ще бъде много жалко, ако се опитате да свалите няколко килограма и се разболеете или си върнете теглото, когато се върнете към „нормалното“ хранене. Може би животът на бадеми и минерална вода ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но явно няма да можете да се задържите така до края на живота си и ще навредите на здравето си. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае и от трите основни категории храни, за да функционира – въглехидрати, протеини и мазнини.
Прочетете книгата „Защо французойките не дебелеят: наслаждавайте се на храната и отслабвайте“ от Мирей Гилен. Тя ни разкрива своята тайна как да останем стройни: три хранения на ден, плодове и зеленчуци, размер на порциите, ходене по стълбите и без чувство за вина.
Можете да ядете всичко и да получите удоволствие от храната, най-важното е да не преяждате. Храната трябва да е вкусна, но не трябва да е много. Малки порции. Без добавки. Без закуски. Само малко и ще получите удоволствие - това трябва да стане вашето мото.
А сега за науката. Ако не приемате достатъчно калории (според лекарите жените се нуждаят от около 2000 калории на ден или 2500, ако сте много активни), тялото ви ще се държи като гладуващо. Метаболизмът ви ще влезе в нормален режим, като си мислите, че е зима и няма да има храна до пролетта, така че се забавя, за да пести калории. Той използва чиста мускулна маса като калории, за да запази запасите от мазнини. Така че не само не отслабвате, но губите и мускули.
Така че трябва да поддържате приема на калории на нормално ниво и да проявите търпение и постоянство, ако искатеотслабвам Солидният план за отслабване обикновено изисква да намалите дневния си прием на калории с не повече от 350 до 500, като същевременно увеличите физическата си активност.
Значи искате да отслабнете?
1. Трябва да си представите реалните последици от диетата. Хората често си мислят: „Ако отслабна, животът ми ще бъде по-добър“, но това не е непременно така. Здравословното отслабване — от 0,5 до 1 кг на седмица — изисква време и усилия. Повечето хора, които отслабват бързо, го качват също толкова бързо. Бъдете реалисти относно размера си: „Никога няма да отслабна от размер 52 до 38. Невъзможно е".
2. Отслабнете с два килограма. Направете конкретен план: „За два месеца ще сваля 4 кг по този начин“.
3. Планирайте излети предварително. Запитайте се: „Какво ще правя, когато изляза да пия или купонясвам“? Помислете как да ограничите храната си по празниците, иначе може да преядете без да усетите.
4. Направете план. Мнозина могат да отслабнат, но не могат да го задържат. Ако не промените основните си навици, не се храните правилно и не спортувате редовно, килограмите ще се върнат.