Лош сън по време на бременност
Причини за лош сън при бременни жени
Има няколко причини за лош сън по време на бременност и те зависят от етапа, в който се намира жената. Нормалният сън е липсата на бодърстване между 23:00 и 7:00 сутринта. Ако по това време има проблеми със заспиването, жената спи повърхностно и постоянно се събужда, има безсъние
- Първият триместър
По правило първите три месеца от бременността обикновено се преодоляват от сънливост - тялото се възстановява. Но ако е трудно да заспите, най-вероятно "виновни" емоции. Можем да сме прекалено щастливи или притеснени за бебето.
- Вторият триместър
И отново, лошият сън трябва да се дължи на емоционалното насищане, повишената тревожност. Много бременни жени имат много повърхностен сън поради хормонални промени и известно напрегнато очакване на събития. Една жена може да се тревожи преди следващия ултразвук или да чуе за сложно болезнено раждане. По правило стомахът все още не е толкова голям, че да пречи на съня. В този случай препоръчваме да прочетете статията: как да не сте нервни по време на бременност, може да намерите някои полезни съвети за себе си.
- Третият триместър
На границата между 6-ия и 7-ия месец вече физиологичните причини водят до смущения в съня. Матката расте, стомахът става по-голям - толкова е лесно да не спите по гръб. Плодът притиска както пикочния мехур, така и белите дробове, поради което бременната жена постоянно иска да отиде до тоалетната и е трудно да диша. Много жени също се оплакват от повишено изпотяване и трудно заспиват с усещане за топлина. Друга причина може да бъде товабъдещото бебе често не спи през нощта и натиска.
Как една бъдеща майка може да се справи с лошия сън?
Има няколко начина да преодолеете лошия сън и да се „научите“ да спите отново през нощта. Ще бъде по-добре да ги комбинирате.
1. Опитайте се да си лягате не по-късно от 23 часа, а по-добре е да е около 22 часа. Не забравяйте, че препоръчителната продължителност на съня е не повече от 9 часа, в противен случай сънливостта ще ви преследва през целия ден.
2. Трябва да спите малко през деня, можете просто да легнете за половин час. Но е нежелателно да спите твърде дълго през деня, в противен случай тялото просто ще откаже да заспи след почивка през нощта.
3. Не пийте много през нощта, в противен случай желанието за уриниране ще "ака" през цялата нощ.
4. Дрехите да са от естествени материи, леки и сезонни. По-добре е да сте леко облечени, но да се покриете с топло одеяло.
5. Не преяждайте преди лягане, в противен случай всичко изядено заедно с порасналото бебе ще окаже натиск върху стомаха. Това показва затруднено дишане.
6. Задължително спортувайте – йога, пилатес, плуване в специални групи. Това, първо, ще ви помогне да се уморите за добър нощен сън, и второ, ще нормализира налягането и ще укрепи мускулите. Но го направете сутрин.
7. Обърнете внимание на самообучението и ароматерапията, особено след като ароматерапията за бременни жени става все по-популярна. Те ще помогнат за облекчаване на стреса и справяне с лошите мисли и в същото време ще помогнат да се отървете от лошия сън. Кажете си, че вие и бебето сте здрави, говорете с него, уверете и двама ви, че раждането ще мине леко. А летливите етерични масла ще помогнат за нормализиране на кръвното налягане, терморегулацията, сърдечната дейност и облекчаване на болката.
8. Направете мястото си за спане възможно най-удобно: удобна възглавница, поддържащ матрак и, разбира се, любим човекбъдещият баща на бебето е наблизо. Спете на една страна, но не на страната на сърцето си.
9. Преди лягане вземете топъл душ, това ще отпусне мускулите ви.
Спокойна бременност!