Методи за лечение на плоски крака у дома

Плоските крака се считат за една от най-разпространените болести на нашето време. Деформация на стъпалото в различна степен се наблюдава не само при възрастни и възрастни хора, но и при малки деца и юноши. Трудно е да се определят причините за заболяването, обикновено те се комбинират помежду си. Сред основните се разграничават следните:

• генетично предразположение и наследственост;
• заболявания, свързани с нарушения на растежа на костите (рахит, полиомиелит);
• недостатъчна физическа активност или "заседнал" начин на живот;
• затлъстяване и наднормено тегло;
• спорт с прекомерно натоварване;
• травматично увреждане на кости, връзки, сухожилия;
• неправилно подбрани обувки.

Лечението на патологията наистина може да бъде завършено само в ранна детска възраст, когато костната тъкан на тялото е в процес на растеж и е по-податлива на промени. Възрастните могат да спрат по-нататъшното развитие на болестта и да намалят нейната тежест само с помощта на здравни упражнения, които за предпочитане трябва да се извършват редовно у дома.

Основни аспекти на здравите крака

Лечението на плоскостъпие е трудно - това е дълъг процес, лечението изисква търпение и спазване на определени правила. Основните цели, които трябва да постигне болният, са следните: равна стойка, коригирана походка, специални обувки, диета и укрепване на цялото тяло.

Производство на поза и походка

Плоските стъпала пряко зависят от състоянието на гръбначния стълб. Важно е да се гарантира, че гърбът е винаги прав, раменете са изправени и главата не е спусната надолу. Лекарите често казват, че „правилната походка е ключът към здравето на краката“. При ходене краката трябва да са успоредни, като се фокусират върху външните страни.

Избор на обувки

Вкъщипо-добре ходете боси и контролирайте всяка стъпка. Ако не е възможно да правите това през цялото време, можете да носите специални ортопедични обувки или супинаторни стелки. С тяхна помощ лечението на заболяването става много по-бързо, тъй като кракът е фиксиран в правилната позиция и плоските крака не се развиват допълнително.

Диета

Колкото по-голямо е теглото на човек, толкова по-голямо е натоварването на ставите и плоските стъпала се развиват по-бързо. Ето защо, когато ядете храна, трябва да следвате разумна диета и малки порции. Препоръчително е да се откажете от мазни, брашни, сладки и пикантни храни в полза на пресни зеленчуци, плодове, диетично месо, зърнени храни и млечни продукти.

Укрепване на тялото

Лечението на плоскостъпие трябва да бъде придружено от укрепване на цялото тяло. Сутрешните упражнения, загряването и разтягането увеличават мускулния корсет, повишават жизнеността. Разрешени са още плуване, бързо ходене, пилатес, йога, колоездене. Не трябва да бягате и да вдигате тежести поради голямото натоварване на краката.

Комплекс от физически упражнения

В изправено положение

Бос върху равна твърда повърхност или килим:

• да имитира бързо ходене по равно;
• последователно завъртете краката в различни посоки;
• огънете, разгънете пръстите;
• краката на ширината на раменете, успоредни един на друг, издигнете се до пръстите на краката, след това плавно се преместете към петите.

При ходене

Разходете се бавно из стаята, като правите следното:

• протегнете ръцете си нагоре и се движете на пръсти;
• поставете ръцете си на кръста, ходете по петите си;
• пренаредете краката, като се фокусирате върху външната страна;
• стиснете малка топка между краката и се опитайте да се движите.

Седнал на стол

Седнете на твърд стол, така че гърбът ви да е изправенплоски, а коленете са свити на 90 градуса. Правете упражнения за крака:

• без да сваляте чорапите от пода, повдигнете и разтворете петите до максимум;
• огънете и разгънете пръстите;
• завъртете краката с кръгови движения навътре и навън;
• пети на пода, чорапи за повдигане и издърпване нагоре;
• със стъпалото на единия крак върху пищяла на другия нагоре и след това надолу.

С предмети

Подгответе предварително топки с различни размери, няколко салфетки, парче плат или носна кърпичка, химикал или молив. Седнете на стол и направете следното:

• поставете крака си върху голяма топка и я търкаляйте напред, назад и в различни посоки, като масажирате цялото стъпало;
• хванете малка топка с два крака и я задръжте във въздуха за няколко секунди, поддържайки равна поза;
• намачквайте салфетки с пръсти;
• вземете парче плат с пръстите на единия крак, преместете го наляво, оставете го, след това го вземете и го върнете на мястото му;
• последователно се опитайте да вземете дръжката с пръсти.

Медицински и здравни мерки

Традиционните лечители твърдят, че "Лечението на плоските крака от майката природа е най-ефективното, безопасно и евтино." Ето защо ваните, компресите, масажите и използването на специални постелки играят важна роля сред нетрадиционните методи.

Бани и компреси

Лечението с вани за крака е ефективно за релаксация, укрепване на костите и намаляване на болковия синдром. Ще ви трябва морска сол или запарка от лайка, която се залива върху глезена с топла вода. Като изстине се долива гореща вода. Тази процедура може да се извършва всеки ден в продължение на 15-30 минути няколко часа преди лягане. След ваната е препоръчително стъпалата да се намажат с крем или масло и да се масажират с леки движения. Ако плоскостъпието е придружено от силна болка, се препоръчва да се прилага върхукомпреси за крака от листа от пелин. Измиват се, налагат се на краката от двете страни и се увиват с кърпи.

Масаж

Масажът у дома може да се извършва самостоятелно или с помощта на роднини. Тази процедура подобрява кръвообращението, облекчава умората на краката и тонизира мускулите. Винаги е по-добре да започнете от коленете и да слезете надолу, завършвайки с пръстите на краката. Всяка техника ще бъде полезна: месене, поглаждане, пощипване, разтягане, натискане. Ако има склонност към разширени вени, тогава тази особеност трябва да се вземе предвид и да не се прекалява.

Килими и други покрития

Специалните постелки за ходене са предназначени за естествено лечение на деформации на ходилата. Те могат да бъдат напълно различни: оребрени, с издатини и без тях, меки и твърди, големи и малки. Използването им поне веднъж на ден ще подобри значително състоянието на краката ви. Освен това можете да направите индивидуални устройства за ходене у дома. Например, донесете пясък у дома, изсипете го в широк съд и периодично ходете в него.