Можете да ядете сладкиши по време на бременност
Тортите, сладкишите, кифлите са основният източник на енергия поради съдържанието на въглехидрати. Но въпреки калоричното си съдържание, те не са много хранителни. И прекомерното количество въглехидрати може да се отложи под формата на мастна тъкан. Теглото на детето ще се увеличи, което може да причини усложнения по време на раждането. В допълнение, след раждането детето може да получи алергични обриви.
Моля, имайте предвид, че количеството въглехидрати през първата половина на бременността не трябва да бъде повече от 450 g на ден, а през втората - 350-400 g. За да осигурите такива норми, по-добре е да включите в менюто си продукти, съдържащи сложни въглехидрати.
Оптималният избор ще бъдат цитрусови плодове, банани и царевица. Когато искате нещо сладко, направете си бананов шейк или цитрусова салата. Това ще бъде много по-полезно. В края на краищата, тези продукти, наред с други неща, съдържат селен, който е необходим за пълното развитие на детето по време на бременност.
Пийте повече сокове. Те са много полезни както за вас, така и за вашето бебе. Ябълка, домат и слива трябва да бъдат подчертани.
Но е по-добре да изберете хляб от грубо смляно брашно. Той е много по-полезен от белия. В допълнение, съдържащите се в него витамини от група В подобряват работата на червата, имат благоприятен ефект върху метаболизма и повишават имунитета.
Но ако нямате сили да устоите на блокче шоколад, не се сдържайте. Само шоколадът трябва да бъде избран черен. Съдържа витамини В1, В2, РР, провитамин А, желязо, магнезий и натрий, които регулират жизнените процеси в организма на бъдещата майка ипоставят основата за формирането на костите и зъбите на бебето. Освен това бебето също ще усети вкуса на шоколада и определено ще му хареса. Можете да прочетете повече за ползите от шоколада в статията „Може ли детето да има шоколад“.
Започвайки от втория триместър на бременността, количеството сладки трябва да се намали. Основният източник на хранителни вещества и въглехидрати трябва да бъдат зеленчуците и плодовете. Ако не можете да ги вземете пресни, можете да използвате замразени. Избягвайте храни, които съдържат заместители на захарта. Захарта може да се замени с мед. Вместо сладкиши са подходящи захаросани плодове или сушени плодове. Ядките ще бъдат много полезни.
Препоръчително е да използвате уред за готвене на пара. Така те ще запазят не само естествения вкус, но и хранителните вещества.
Интересно наблюдение– нуждата от сладко често се появява при липса на положителни емоции. Това се дължи на факта, че глюкозата насърчава производството на ендорфини (хормони, които са отговорни за доброто настроение). Затова, за да не се увличате по сладкото и шоколада, търсете по-често поводи за радост.