Няколко тайни за потискане на чувството на глад
Но ако човек не знае как да контролира апетита си, тогава чувството на глад му създава много проблеми. Това важи особено за момичетата, които искат да отслабнат. От една страна, стомахът изисква храна, а от друга, мозъкът намеква, че храната са прословутите излишни килограми. И така, какво да правя? Да ям или да не ям?
Разбира се, че е необходимо да се яде. Но не по първо желание на разглезен стомах. В началото можете да се справите с пристъпите на глад.
И как да потиснем глада?
Има няколко доказани метода:
- Не можете да изключите закуска, обяд или вечеря. Можете да ядете 5 пъти на ден, но малко по малко.
— Когато избирате диета, трябва да се съсредоточите не само върху нейното съдържание на калории, но и върху факта, че тялото получава всички необходими вещества всеки ден.
- Заблудете стомаха си: искате да ядете - пийте вода или сок. Изненадващо, това правило работи и 2-3 пъти на ден.
- Побързай - през лятото ще носиш бански и ще разсмиваш хората. Защото трябва да се храните бавно. С чувство, с разум, с уговорка, както се казва. Тогава много по-малки порции са достатъчни за засищане на организма. А леките закуски на бягане са полезни само за изчистване на съвестта, но не и за фигурата и здравето.
- Освен това трябва да наблюдавате почивката си. По-специално, трябва да спите поне 8 часа. По време на сън тялото възстановява силите си. И ако не му позволите да го прави през нощта, през деня той се нуждае от два пъти повече ресурси за работата си.
— Ароматните масла ще помогнат в трудната борба с глада и прекомерния апетит. Струва си да запалитеароматна лампа с бананово, ментово, ванилово или цитрусово масло и чувството на глад ще започне бързо да намалява. Между другото, същите тези масла могат да се използват при вана или в сауна, така да се каже, за профилактика.
Прочетете също: 10 най-добри диетични десерта
— Много от тези, които започнаха трудна борба с глада, препоръчват активна физическа активност или поне бързо ходене. Дори ако желанието за ядене вече е толкова силно, че всички мисли се въртят около дългоочакваната обедна почивка, упражненията или бързото ходене могат да помогнат. Първо, когато спортувате, мозъкът автоматично спира да мисли за храна. Второ, един час след тренировка можете да ядете с чиста съвест: излишните калории са изгорени и сега обядът няма да повлияе по никакъв начин на размера на талията.
— Парадокс, но за да потиснеш чувството на глад, трябва да готвиш много! И най-важното е да добавите повече разнообразие към менюто си. На първо място, самият процес на готвене ще помогне да се преодолее свръхактивният апетит: приятните аромати и необходимостта да опитате всичко ще свършат работа. Освен това можете да се наситите по-бързо с нови ястия, дори от диетични продукти. Въпреки че кой приготвя непознат досега деликатес в големи количества? Никой! И това, което по принцип не е достатъчно, не яжте много.
- Задължително се откажете от пържените картофи, чипса, хапките и други бързи храни. Да, такава храна утолява глада почти моментално, но съдържа много малко полезни за тялото компоненти. С други думи, стомахът ще смели храната, но веднага ще изпрати сигнал до мозъка, че няма хранителни вещества. И мозъкът ще генерира отново чувството на глад в отговор. И това е вече час след хранене! Е, не е негодник?
Още в раздела: Здравословно меню: кои продукти допринасят за отслабване
Помощници: продуктите потискат глада
Ако е възникнал въпросът как да потиснете чувството на глад, тогава няма да е излишно да споменем онези продукти, които могат да помогнат в тази трудна битка.
— Вода.Трябва да е чисто и в достатъчни количества. Чаша вода сутрин, за да "стартира" работата на тялото, ще бъде много полезна. Ако искате да пиете кафе или чай, тогава, разбира се, никаква захар не е изключена. Но фактът, че кофеинът може не само да ободри, но и да потисне глада, не трябва да се забравя.
— грейпфрути. Тези невероятни плодове съдържат вещество, наречено нарингин. А нарингинът е известен като изключително ефективен фетбърнър.
— Ябълки.Не напразно казват: „Който яде ябълка на вечеря, няма да му трябва лекар“, защото ябълките са просто кладенец от полезни неща. Тук има витамини, без които няма нищо, и фибри под формата на пектин, които удължават чувството за ситост и същевременно привеждат в ред червата.
— Ленено семе.Може да се добави към сирене или кисело мляко. Този продукт ви позволява да осигурите на тялото незаменими аминокиселини, протеини и същите фибри, без да го натоварвате с допълнителни калории.
—Овесени ядки.Лесно смилаеми, бързи за приготвяне, освен това съдържат много растителни фибри. Отлична закуска за тези, които отслабват.
— Уасаби.Изглежда, че лютият сос може да допринесе за загуба на тегло? Не, оказва се, че пикантните ястия перфектно намаляват апетита. И директно уасаби също има антимикробен ефект. Въпреки че не всеки човек възприема нормално вкуса на тази подправка, какво можем да кажем за микробите? Толкова са в пъти по-малко! Те просто не могат да преживеят пикантността на японския хрян. Е, само за нас е добре.
— Бадем.Перфектен за потискане на чувството на глад. Но за да бъдем коректниза да го използвате, трябва да знаете за едно важно свойство на този продукт: усещането за ситост след него идва не по-рано от 30 минути. С други думи, не е необходимо да гризате ядки, когато стомахът вече е болен от глад, но почти веднага след като мисълта, че е време да хапнете нещо, проблесна в главата.
— Сьомга.О, да, това е почти панацея. Протеините и здравословните мазнини са всичко, което е необходимо тук. И чувството за ситост, след като ядете такава риба, не напуска дълго време. И това е, което се опитваме да постигнем, нали?
Прочетете също: Отслабнете, без да гладувате! Методът на Пиер Дюкан