Обучение за изгаряне на мазнини 3 експресни програми

Има много упражнения за изгаряне на мазнини - изберете сами, аз не искам. Но често се случва избраният от вас комплекс от кардио тренировки да не е толкова обещаващ, колкото бихте искали, а излишните килограми остават на едно и също място, въпреки всички усилия, положени за тяхното унищожаване. Може би е време за „фитнес надграждане“?

Учените постоянно се борят по въпроса кое обучение е най-ефективно и наскоро стигнаха до общо мнение: кратките, но интензивни упражнения с променлив ION (индивидуална оценка на натоварването) са по-ефективни при изгарянето на мазнини, отколкото дългите комплекси със същото натоварване. За да потвърдите този факт от собствен опит, заменете обичайните кардио упражнения с комплекса Valerie Waters, който предлагаме. Повярвайте ми, резултатът няма да ви накара да чакате. А като бонус ще получите чудесен здравен ефект.

Прочетете също: "Вредни и безполезни фитнес съвети"

План за тренировка за изгаряне на мазнини

Въз основа на вашата тренировка направете свой собствен комплекс, който включва поне 6 кардио упражнения от блок B или B. Ако правите само 4, допълнете програмата с упражнения от блок A. Изпълнявайте комплекса два или повече пъти седмично, като повтаряте всяко от избраните упражнения три пъти .

Спортно оборудване: ще ви трябва медицинска топка с тегло от 2 до 3,5 килограма, дъмбели с тегло от 1 до 2 килограма, въже за скачане, можете да използвате бягаща пътека или велоергометър.

Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини - блок А

Укрепваме мускулите - времето за тренировка е 10 минути, броят на изгорените калории е приблизително 100 kcal. Този набор от упражнения съчетава кардио и силова тренировка, благодарение на което ефективността се увеличава с 50% в сравнение с обичайната тренировка за издръжливост. Всяко от предложените упражнения трябва да се изпълнява по време наминути, последвано от повторение на комплекса.

Скокове с въже

Вероятно всеки е трябвало да скача на въже в детството, така че няма нужда да описваме процеса. Основният трик на тренировките е интензивността на скоковете. Опитайте се да скочите не два пъти, а веднъж в едно завъртане на въжето. Ако нямате такъв артикул в спортния си арсенал, скачайте на място без него, като спазвате темпото и височината на скоковете.

Прочетете също: „Упражнения за бърза загуба на тегло, които ще помогнат за изместване на теглото от мъртва точка“

Странични завои

За това упражнение ще ви трябва медицинска топка или дъмбел. Начална позиция: краката са по-широки от раменете, гърбът е изправен. Поемете товара с двете длани и, като го държите на нивото на раменете, разтворете лактите. Преместете тежестта си към петите и свийте коленете си в полуклек, така че да не преминават през пръстите на краката. Завъртайки тялото и краката наляво (докато правите удар на левия крак), спуснете товара до левия крак. Докато сте в това положение, рязко изправете краката си, завъртете се в обратна посока и повдигнете товара нагоре. Завъртете се наляво за половин минута и след това надясно за половин минута.

Работа с гуми

Това кардио упражнение се вписва идеално в тренировка за бързо изгаряне на мазнини. Начална позиция - краката са по-широки от раменете и леко свити, торсът е леко наведен напред. Извършвайки „скачане“ от една страна на друга, сякаш бягате на гуми, последователно повдигайте коленете, като ги довеждате до нивото на бедрата. Приятен бонус от това упражнение е, че тренирате корема си по пътя.

Волейболен удар

Разтворете леко краката си настрани, клекнете, поставете краката си на пръсти, изнесете дланите си напред и докоснете пода срещу краката си. Скочи в позициядъски, след това скочете краката обратно към ръцете си по същия начин. От тази позиция скочете нагоре, като вдигнете ръцете си над главата си, както по време на волейболен сервис. Върнете се в изходна позиция. Направете поне три комплекта.

"Ножица"

В тренировките за намаляване на мазнините, както виждате, не можете без скокове. Извършвайки такива сложни скокове и дори с машина за тежести, вие бързо ще се справите с проблема с наднорменото тегло, а краката и задните части ще намерят по-съблазнителни форми.

Начална позиция: краката заедно, дланите са повдигнати до нивото на гърдите и държат товара, лактите са разтворени настрани. Скочете и, имитирайки движението на "ножица", разтворете краката си. Държейки ръцете си изпънати пред себе си, кацнете в дълбок скок на десния крак. След това повторете скока с удар наляво.

Прочетете също: „Упражнения с обръч: прости ротации за отслабване“

Тренировъчна програма за бързо изгаряне на мазнини - блок B

Времето за тренировка е 20 минути, броят на изгорените калории е 230 kcal. Тайната на ефективността на такова обучение се крие в промяната на интензивността на натоварването. И така, по време на упражнението постепенно увеличавате ION, довеждате го до максимално допустимия за вас и след това постепенно го намалявате. Класовете в този режим са подходящи за всеки тип кардио машина.

Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини - блок B

Времето за тренировка е 45 минути, броят на изгорените калории е 400 kcal. Схемата на комплекса е показана в таблицата. Както можете да видите, той е приложим за велоергометър, орбитални писти и бягащи пътеки, тъй като тук можете да промените нивото на наклон и съпротивление.

Не отлагайте, преминете към новата програма за бързо изгаряне на мазнини и споделете с нас своите постижения и впечатления.