Нестрога диета за изгаряне на мазнини за жени
Такъв диетичен курс е предназначен да подобри процеса на метаболизма и да нормализира нивото на захарта в кръвта. Предложената диета за изгаряне на мазнини за жени ще ви позволи да съставите свое собствено ежедневно меню въз основа на списъка с разрешени продукти. Благодарение на това ще бъде много лесно и удобно да следвате такава диета!
Препоръчителната продължителност на курса е една седмица. През това време можете да загубите до 5 килограма наднормено тегло. И ако придружите тази хранителна система с редовна физическа активност, резултатите могат да бъдат още по-значими.
Препоръки за спазване на диета за изгаряне на мазнини
По време на курса е необходимо да се консумира достатъчно количество течност - около 2-2,5 литра на ден. Можете да пиете обикновена вода, зелен и билков чай без захар. В същото време преди закуска (на празен стомах) е необходимо да изпиете чаша вода и след 20 минути (но не по-късно от 2 часа) след това можете да започнете да ядете. През деня трябва да има поне 4 хранения с интервал от 4 часа. Вечерята трябва да е не по-късно от няколко часа преди лягане.
Как да съставим меню за диета?
Основно правило: менюто за закуска и вечеря трябва да включва порция храна, обогатена с протеини, както и порция пресни зеленчуци или плодове.
Протеинови продукти(за една порция):
- 2 кокоши яйца;
- 170 грама постна риба (по-добре е да я сварите или задушите);
- 170 грама морски дарове;
- 110 грама постно месо;
- 110 грама постна шунка;
- 100 грама нискомаслено сирене;
- 60 грама нискомаслено твърдо сирене;
- 120 грама мляко или кефир с малък процент мазнини и половин порция от някой от горните продукти;
- 30 грама всякакви ядки, с изключение нафъстъци
Плодове и зеленчуци(една порция):
- салата от пресни зеленчуци или няколко зеленчуци от всякакъв вид, с изключение на картофи и бобови растения;
- 150 грама консервиран грах;
- 150 грама консервирана царевица;
- 300 грама плодове (портокали, мандарини, лимони, грейпфрути, круши, ябълки, кайсии, череши, ягоди, малини, череши);
- 2 парчета пъпеш;
- 60 грама сушени плодове.
Въглехидрати(една порция):
- 2-3 супени лъжици ориз, паста или елда;
- 3-4 супени лъжици картофено пюре;
- 3-4 супени лъжици леща;
- едно ухо царевица;
- филия пълнозърнест хляб
Принципът на диетата
Ефективността на този диетичен курс се дължи на факта, че той включва консумация на голямо количество протеин, което от своя страна изисква много енергия от тялото за неговото усвояване. По този начин тялото консумира достатъчен брой калории, което ви позволява да избегнете наддаване на тегло. В същото време млечните продукти насищат тялото с калций и фосфор, което също играе важна роля в процеса на отслабване. Тези елементи са в състояние да стимулират производството на калцитрон, специален хормон, който влияе върху процеса на изгаряне на мазнините.
Благодарение на плодовете и зеленчуците, включени в диетата, вие ще получите достатъчно количество фибри, което помага за прочистването на тялото. Освен това ще ви помогне да отслабнете по-бързо.