Правилната диета за жени с форма на круша

Крушовидната фигура е много често срещана при жените. Неговата характеристика е значителен излишък на обема на бедрата и задните части пред талията и гърдите.Една жена може да има малки гърди, плосък корем, но в същото време излишните мазнини и дори целулитът ще бъдат концентрирани върху бедрата и задните части. Ако наддадете малко тегло, тогава всичко това най-вероятно ще се отложи в долната част на тялото, което ще го направи още по-масивно.

За да определите дали имате фигура "круша", можете да разделите обиколката на талията на обиколката на ханша. Число до 0,65 показва крушовидна форма. Ако стойността е 0,65-0,75, имате форма на "пясъчен часовник", ако е повече от 0,75, имате форма на "ябълка" или "триъгълник". Жените с крушовидна фигура често имат повишено ниво на естроген в кръвта, така че са много емоционални и често страдат от стрес. А стресовото похапване на сладко е една от основните причини за появата на излишни килограми и сантиметри в областта на дупето и бедрата.

Съдържание

• 1 Особености на фигурата с форма на круша
• 2 Някои правила за хранене за момичета с крушовидна фигура
• 3 Диета за крушовидна фигура
• 4 упражнения за жени с крушовидна фигура (видео)

Характеристики на крушовиден тип фигура

Доказано е, че момичетата с крушовидна фигура обикновено се харесват повече от мъжете, но само ако поддържат теглото си в рамките на нормата. След това такива дами имат тънка талия, крехки рамене и ръце и в същото време кръгли задни части и забележими бедра. Но трябва да се отбележи, че за такива момичета е много трудно да се поддържат във форма, тъй като повечето "круши" са склонни към пълнота.

Просто трябва да се отпуснете малко, тъй като такива момичета напълняват много бързо и обикновено се локализират в долната част на тялото. Буквално след няколко седмици може да се появят "уши".бедрата, задните части се разширяват, а краката стават пълни и масивни. На фона на издължена талия и тънки ръце не изглежда много елегантно, по-скоро дори наподобява "слонски крака".

Заслужава да се отбележи, че когато "крушата" е пълна, раменете, лицето и гърдите се увеличават последни. Момичетата, които не се въртят често пред огледалата, може просто да не забележат, че фигурата им се променя, тъй като горната част може да остане непроменена. Жалко е, че загубата на тегло обикновено започва точно от върха. Следователно едно момиче може да отслабне до такава степен, че бузите и гърдите й напълно ще изчезнат, ръцете й ще се превърнат в пръчки, но задните части ще останат кръгли.

Ето защо за момичетата с този тип фигура е много важно да изберат правилната диета и да я комбинират с физически упражнения.Това ще ви позволи да не се превърнете в затлъстела матрона и да не „загубите лице“ в буквалния смисъл на думата.

Някои правила за хранене за момичета с крушовидна фигура

Момичетата с крушовидна фигура в никакъв случай не трябва да натрупват излишни килограми, тъй като ще бъде много трудно да се разделят с тях. Ето защо трябва да се опитате да ядете на малки порции и често, така че тялото да получи необходимото количество полезни вещества, но да няма време да натрупа наднормено тегло.

Много е важно в диетата да се включват храни, богати на калций и протеини. Те поддържат мускулите и костите във форма, но не осигуряват допълнителни калории, които могат да се съхраняват като мазнини. Такива продукти включват всички млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, например сирене, кисело мляко, кефир, както и соя и соево сирене, риба и морски дарове, зеленчуци.

Много е важно да приемате повече фибри. Фибрите помагат за премахване на токсините и ускоряват метаболизма, освен това намаляват усвояването на мазнините в черватаМного полезни фибринамира се в трици, кафяв ориз, зеленчуци. Особено важно е да ядете зеленчуци на всяко хранене, те осигуряват не само фибри, но и много витамини и минерали. Но по някаква причина повечето "круши" не обичат много зеленчуците, с това трябва да се борим. Зеленчуците могат да се консумират пресни или на пара, от тях могат да се приготвят оригинални салати.Можете също така да ядете плодове, но е по-добре да изберете неподсладени.

Повечето момичета с крушовидна фигура са сладки зъби. Може да се чувстват неудобно без нещо вкусно и сладко, но сладкото трябва да се ограничи. Ако не можете напълно да се откажете от сладкишите, по-добре е да ги ядете през първата половина на деня,тогава тялото ще има достатъчно време да се отърве от излишните калории до вечерта и ще има повече шансове че нищо няма да се отлага.

Диета за крушовидна фигура

Повечето момичета с крушовидна фигура са подходящи за диети с голямо количество зеленчуци и плодове.Протеиновите диети рядко се харесват и рядко са подходящи за тях, тъй като такива диети по-често са насочени към изграждане на мускулна маса, и "крушите" са обичани те не са по-различни от спорта. Една от оптималните диетични опции за момичета с крушовидна фигура е диетата с домати.

Диетата с домати е подходяща за тези, които не се страхуват от значителни диетични ограничения и са готови да се откажат от любимите си ястия за 2-3 седмици. За една седмица такава диета ви позволява да свалите до 5 килограма, но диетата трябва да се спазва много стриктно. Едно от предимствата на такава диета е доста балансирана диета, която ви позволява да отслабнете без значителна вреда за тялото.

За закускатази диета препоръчва да се консумират 1 чаша доматен сок, 2 парчета ръжен или пълнозърнест хляб, всякакви неподсладени и нискокалорични плодове и нискомаслено сирене.

За обядможете да изядете около 100 грамаварена постна риба, всякакви зеленчуци с изключение на картофи и авокадо, ябълка и чаша доматен сок.

Можете да вечерятес говеждо на пара или друг котлет с ниско съдържание на мазнини и чаша доматен сок. Ако чувството на глад ще причини силен дискомфорт след вечеря, можете да изпиете малко кефир с ниско съдържание на мазнини, да ядете ябълка или да изберете друга нискокалорична и здравословна закуска.

Такава диета помага много ефективно да се отървете от наднорменото тегло. В същото време помага за подобряване на работата на храносмилателната система, поради което запекът и пристъпите на вълчи глад изчезват. Също така, в същото време работата на сърдечно-съдовата система се подобрява, кръвното налягане се нормализираСлед диетата, за да консолидирате резултата, е важно да преминете към правилно хранене и упражнения.

Упражнения за жени с крушовидна фигура (Видео)

За да коригирате фигурата с форма на круша, е необходимо да комбинирате диета и упражнения. Както знаете, премахването на мазнините в бедрата и задните части е много трудно, така че е много важно за момичетата с такава фигура да не се появяват. Ако вече е там, не се разстройвайте, трябва да изберете подходящия набор от упражнения, които ще ви помогнат да балансирате елегантния връх с тежкото дъно.

Основната маса от упражнения за такава фигура е концентрирана върху работата на мускулите на бедрата и краката.Можете да започнете загряването, като повдигнете краката си пред себе си. Също така различните клекове и полуклекове са полезни.Те помагат да направите бедрата и задните части по-тънки и по-силни.

Различните напади тренират добре мускулите на бедрата и задните части.За да ги изпълните, трябва да се изправите и да поставите краката си заедно, а след това, стъпвайки пред единия крак, огънете другия и се спуснете . Оставаме в долна позиция за няколко минути и ставаме. Можете също да изпълнявате различни ритници. Заупражненията с дъмбели са подходящи за тренировка на горната част на тялото.