По най-добрия начинотслабнете - здравословни диети

Причината за наднорменото тегло е неправилното хранене. Следователно, за да отслабнете, е необходимо да промените фундаментално диетата си. Но това не означава, че трябва да се изтощавате със строги експресни диети, които включват изключително нискокалорично и небалансирано хранене. Съвсем не - за да влезете във форма, ви трябват изключително здравословни диети. Те включват в диетата си най-полезната и естествена храна. С тяхна помощ ще можете да се отървете от излишните килограми, като същевременно насищате тялото с всички необходими вещества и витамини.

Меню за здравословна храна за една седмица

• Понеделник: първа закуска - 200 грама овесени ядки с мляко със съдържание на мазнини не повече от 1,5% с добавяне на 2 ч.л. мед, печена ябълка, поръсена с канела, 20 грама всякакви натрошени ядки, чаша капучино, чай или кафе; втората закуска - зрял банан и чаша всеки нискомаслен кисело-млечен продукт; обяд - чиния сардини с месо, прясно бяло зеле, 3-4 лъжици картофено пюре, котлет от пилешка или рибена кайма; следобедна закуска - чаша чай и 20 грама черен черен шоколад; вечеря - печена или варена нискомаслена риба, салата от пресни плодове, подправена с кисело мляко или сметана.
• Вторник: първа закуска - 200 гр. елда и 100 гр. нарязани на кубчета пилешки гърди в доматен сос, чаша кафе или чай с 1 ч.л. пчелен мед; втора закуска - натурално гръцко кисело мляко (6% масленост), мармалад или две кръгчета ананас; обяд - зеленчукова супа, свинско месо със задушено бяло зеле, парче хляб Бородино, чаша чай или компот; следобеден чай и бисквити с овесени ядки; вечеря - сирене, всякакви плодове.
• Сряда: първа закуска – омлет от едно яйце и два белтъка, кисело зеле, чай или кафе с 1 ч.л. мед, парче хляб с трици;втора закуска - сирене с масленост не повече от 5% с 1 ч.л. сироп и 2 ч.л. сметана; обяд - рибена супа, ориз със задушена постна риба, зеленчукова салата, чаша кафе или чай; следобеден чай - половин блат и плодово смути (всякакво); вечеря - броколи (на пара), пълнозърнеста паста или стъклена юфка, малко печена риба или пиле в нискомаслен сос.
• Четвъртък: първа закуска - всякакви зърнени храни с натурално кисело мляко, всякакви големи плодове, чаша кафе или чай; втората закуска - зърнена кифла, нискомаслено сирене и домати (можете да направите горещи сандвичи, но без добавяне на майонеза); обяд - пилешка супа, елда, телешки гулаш, салата от пресни зеленчуци; следобедна закуска - салата от пресни плодове и сушени плодове, чай или кафе; вечеря - задушена риба, зеленчуци, малко пълнозърнеста паста.
• Петък: първа закуска - оризова каша в мляко с добавени стафиди, чаша кафе или чай, втора закуска - бисквити или бисквити, чаша портокалов сок; обяд - борш, задушени картофи с говеждо месо, салата от пресни зеленчуци; десерт - какао и сушени плодове; вечеря - месна пържола, чаша сухо вино.
• Събота: първа закуска - чийзкейкове с нискомаслено сирене, 2 ч.л. сметана, 1 ч.л. сироп; втора закуска - 200 грама пресни плодове със сметана; обяд - супа от морски дарове, риба и ориз, чаша сухо вино; обяд - чаша портокалов сок, бисквита или бисквитка; вечеря - зеленчукова салата и месо на скара.
• Неделя: първа закуска - запеканка със сирена и плодове, плодов сок, чаша чай или кафе; втора закуска – салата от пресни плодове или чай със сушени плодове; обяд - пържено месо с всякаква гарнитура, салата от пресни зеленчуци; обяд - хляб, доматен сок, малко сирене; вечеря - кисело зеле, задушено телешко с картофи.