Летни диети за отслабване и здраве
Без съмнение лятото е най-доброто време за отслабване. Причините за това са много, а първата от тях е психологическа – през лятото носим тънки отворени дрехи, които не ни позволяват да скрием излишните килограми, затова искаме бързо да се отървем от тях. Втората причина са летните горещини.В горещо време апетитът обикновено изчезва, няма желание за ядене. Започваме да пием повече течности, да ядем по-често леки салати и охладени ястия.
И последната причина да отидете на диета през лятото е голям брой евтини плодове и зеленчуци.Именно през лятото можем да си позволим напълно да преминем към вегетарианска диета, тъй като качеството и цената на зеленчуци и плодове ни позволяват да не се ограничаваме в нищо.
Съдържание
- 1 Предимства на летните диети
- 2 Минуси на летните диети
- 3 плодови летни диети
- 4 зеленчукови летни диети
- 5-годишна диета със салата (Видео: "Салати за отслабване")
Предимства на летните диети
Едно от основните предимства на летните диети е липсата на времеви ограничения за хранене. Тъй като повечето от храните, които се препоръчват да се консумират по време на такава диета, са много нискокалорични, можете да ги ядете дори преди лягане.Следователно няма да бъдете преследвани от чувството на глад и желанието за дъвчене.
Отделно си струва да споменем, че плодовете и зеленчуците са много вкусни. Често не е лесно да се поддържа диета поради безвкусна храна, иска се разнообразие, но всяко дете трябва да яде едно и също. Летните диети предлагат много богат изборпродукти. Можете да ядете нещо различно всеки ден и определено няма да ви омръзне подобна диета.
Минуси на летните диети
Недостатъците на летните диети са, че не са подходящи за всеки и не са толкова безобидни, колкото изглеждат на пръв поглед. Седнете на такава диета е противопоказано за деца и бременни жени.Причината за такава забрана е, че те практически нямат протеини. Протеинът е необходим за формирането и нормалното функциониране на нашите мускули, а минимумът, който може да се получи от растителна храна, няма да е достатъчен не само за деца и бременни жени, но и за хора, които работят усилено и спортисти. Растителната храна ще трябва да се разнообрази с месо и млечни продукти.
Вторият минус са проблемите при съставянето на пълноценно меню. Както вече казахме, летните диети предлагат доста разнообразно меню, но разнообразието не означава пълнота. За да си осигурите всички необходими вещества, ще трябва да консумирате много продукти с много съмнителни вкусови качества. Така например богатите на белтъчини листна салата и спанак са храни "за любители".
Един от основните недостатъци на летните диети е, че хората с висока киселинност на стомаха, язва и гастрит не могат да седят на тях.Голямото количество киселини в храната от растителен произход може да доведе до обостряне на тези заболявания. В допълнение, грубата зеленчукова храна не винаги е полезна за червата, нейният излишък може да предизвика проблеми с храносмилането. В такива случаи можете да опитате разтоварващи дни на банани.
Друг проблем, свързан с летните диети, е високата вероятност от алергии.Всеки знае, че ягодите, цитрусовите плодове и някои други плодове са силни алергени. Ако човек, който дори не е страдал от алергични заболявания, започне да злоупотребява с такива продукти, товаможе да предизвика алергични реакции.
Плодови летни диети
Годишната плодова диета е прост и вкусен начин да се отървете от излишните килограми. По време на такава диета се прочистват червата и се подобрява обмяната на веществата.В същото време тялото се насища с витамини и полезни вещества. За една седмица на такава диета можете да загубите до 7 килограма, ако, разбира се, изберете не много сладки плодове. Няма да можете да отслабнете с грозде или други плодове, богати на захар, напротив, може да се добави излишно тегло.
Тези, които решат да преминат на плодова диета, трябва внимателно да претеглят плюсовете и минусите, ако има рискове, по-добре е да се даде предпочитание на плодовите разтоварващи дни. Един ден на плодове няма да навреди на вашето здраве, но ще ви помогне да почистите червата и да активирате работата му.Дори няколко дни на плодове няма да донесат значителна вреда, но определено не си струва да следвате такова диета за повече от 4-6 дни.
Плодовите диети се делят на монодиети и смесени диети. Монодиетите предполагат ядене само на един вид плодове,например много популярни монодиети с банани и ябълки. Такива диети са доста ефективни, но имат и много странични ефекти. За тези, които предпочитат качеството на скоростта, е по-добре да предпочитат смесените диети.
Смесените диети са различни - някои предлагат да се ядат само плодове от различни видове, други позволяват използването на млечни продукти и дори месо.Ако искате да отслабнете, без да навредите на тялото си, тогава наистина е по-добре да позволите себе си тъп млечни всеки ден продукти и нискомаслено варено месо. Ще бъде оптимално да ядете неподсладено плодово кисело мляко за закуска и малко варено пиле за обяд. От плодове могат да се приготвят различни салати, смутита, желета и просто красиви разфасовки. Това ще ви позволи да разнообразите диетата си и да я направитепривлекателен отвън.
Летни зеленчукови диети
Зеленчуковите летни диети обикновено включват разтоварваща седмица със зеленчуци. Зеленчуците определено са полезни за нашето тяло, те го насищат с витамини и минерали, спомагат за подобряване на чревната перисталтика и нормализират храносмилането.Освен това зеленчуците позволяват на тялото да получи почти достатъчно количество протеини и мазнини. За да може зеленчуковата диета да донесе максимални ползи, трябва да следвате няколко прости съвета:
- Когато приготвяте зеленчукови салати, не можете да използвате майонеза или други висококалорични сосове или дресинги, за предпочитане е също да готвите без сол. Можете да обличате салатата с всяко растително масло, лимонов сок или билки.
- Не злоупотребявайте със сурови зеленчуци. Необходимо е да се ядат повече ястия от варени, задушени и печени зеленчуци, те са по-лесно смилаеми и не вредят на стомашно-чревния тракт.
Ако менюто е правилно съставено, можете да останете на зеленчукова диета много дълго време, без да навредите на тялото. Разбира се, такава диета е противопоказана за деца в периода на растеж и бременни жени, тъй като не осигурява достатъчно количество протеини.Освен това липсват някои елементи за осигуряване на хематопоеза, така че развитието на е възможна анемия. Ако планирате да следвате такава диета за дълго време, ще трябва да приемате специални хранителни добавки. А за тези, които просто искат да отслабнат и да подобрят храносмилането, една седмица на зеленчукова диета ще бъде достатъчна.
Годишна диета със салата (Видео: "Салати за отслабване")
Една от най-ефективните летни диети е тази със салата. Изчислената диета за две седмици също може да изглежда твърде строга за любителите на бързото хранене. Но всъщност той е доста балансиран и, ако спазвате всички правила, значителенняма да има вреда за тялото. В същото време за две седмици от диетата теглото ще намалее значително (зависи от първоначалните параметри), храносмилането и състоянието на кожата и косата ще се подобрят, ще се появи енергия и нови сили.
Годишната салатена диета предполага, че първата седмица човек ще яде само зеленчукови салати с натурално кисело мляко. Можете да обличате салатата с нискомаслено кисело мляко или всякакви растителни масла с лимонов сок. Важно е да пиете поне един литър нискомаслен кефир на ден. В салатите е необходимо да се включват растения, богати на протеини, например бобови растения, спанак, листна маруля или кресон.
През втората седмица можете да разнообразите менюто с парче варено месо без сол.Разбира се, трябва да изберете нискомаслено месо, например пилешко или заешко, може и телешко. Тази седмица можете да пиете и зелен чай. Такова хранене е нискокалорично, докато тялото получава всички вещества, необходими за нормалното му функциониране.
Много е важно след края на диетата да не бързате с всичко, което е било забранено в продължение на две дълги седмици.Ако наистина искате, понякога можете да си позволите малко сладко, пържено, солено и пушено, капка алкохол или ястие от бързо хранене. Но е важно да знаете мярката във всичко, тогава излишните килограми няма да се върнат и резултатът ще бъде фиксиран за дълго време.