Дробно хранене за меню за отслабване за седмица, месец, резултати, прегледи

Прочетете в статията:

Какво е дробно хранене: същността, помага за отслабване
Дробно хранене за отслабване: меню за седмица и месец, правила, рецепти
Правилно хранене за отслабване у дома: прегледи, резултати

Дробно хранене: ползи и ефективност за отслабване

Много диети предоставят такава концепция като частично хранене, тъй като предотвратява появата на глад и в същото време допринася за загуба на тегло.

Какво е дробно хранене: същността, помага за отслабване ^

Дробното хранене за отслабване е диета, състояща се от пет до шест хранения: три от тях са основни хранения, а останалите са закуски.

Този подход ще ви позволи да намалите общия брой калории, получени на ден, защото вместо да хапва шоколад или кифли, човек яде само здравословна и полезна храна.

Много често дробното хранене за бърза загуба на тегло се използва като специална диета, чиято същност е следната:

В рамките на 2-3 часа след хранене не може да се появи глад, тъй като по това време се усвояват само храни;
Дробното хранене денонощно за отслабване подобрява смилаемостта на продуктите, намалява натоварването на стомашно-чревния тракт;
Поддържа се стабилен метаболизъм, благодарение на което се ускоряват процесите на изгаряне на мазнини.

Откъде да започнете дробно хранене за отслабване

За тези, които току-що са решили да преминат към такъв метод, има определени правила за частично хранене за отслабване:

Ако по някаква причина не можете да се откажете от любимата си храна, първо трябва да намалите порциите й наполовина;
Ако преди в менюто са присъствали висококалорични ястия, тогава след 2-3 дни те ще трябва да бъдат изключени;
Трябва да ядете по едно и също време сс почивки от 2-3 часа;
За закуска е най-добре да ядете храни, съдържащи бавни въглехидрати;
Обядвайте и вечеряйте с протеинови ястия, като не допускате комбинация с нишестени;
За закуски използвайте ядки, кефир, кисело мляко, прясно изцедени сокове, салати, плодове или сирене;
Диетата трябва да съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в следното приблизително съотношение: 30%/60%/10%;
Не можете да ядете мазни, пържени и пушени храни, както и сладкиши, тъй като бързата загуба на тегло при частично хранене ще бъде невъзможна.

Дробно хранене за отслабване: меню за седмица и месец, правила, рецепти ^

Дробно хранене: меню за месец, рецепти за отслабване

Дробно хранително меню за отслабване за една седмица

За да подготвите сами правилната диета, можете да използвате подобно примерно меню:

Закусваме в 08.00 с овесени ядки, ядки (5 бр.), 50 г горски плодове или 100 г плодове;
Закусваме в 10:00 ч. с кисело мляко за пиене;
Обядваме в 12-13.00 ч. със супа на базата на нискомаслен месен бульон и няколко филийки пълнозърнест хляб;
Да обядваме към 16-17.00 ч. със салата с авокадо и моркови;
Вечеряме в 18-19.00 ч. със задушени зеленчуци и риба;
Преди лягане изпийте чаша нискомаслен кефир.

Дробно хранене за отслабване: меню за месец

Струва си да се отбележи, че е възможно не само да отслабнете с частично хранене, но и просто да поддържате добра фигура, следователно яденето 5-6 пъти на ден се препоръчва абсолютно за всички. Друга опция от менюто изглежда така:

В 07.00 закусваме с палачинки с горски плодове и сметана, пием чай;
В 11:00 часа имаме лека закуска от нискомаслено сирене и плодове;
В 13.00 часа вечеряме с варени пилешки кюфтетакартофи и пресни зеленчуци;
В 16:00 ч. ще обядваме със сандвич от пълнозърнест хляб и нискомаслена шунка;
В 18.00 вечеряме супа от киселец и зеленчукова салата.

Балансирано хранене: рецепти

Рецепта за пилешки бузи:

Почистваме 500 г пилешко филе от кожата, измиваме го;
Слага се в съд с вода, изчаква се да заври, след което се посолява;
Настържете морковите, накълцайте лука;
Изсипете вряла вода върху пресни домати, отстранете кожата, нарязани на парчета;
Нарежете картофите на кубчета;
След като бульонът е готов, извадете месото и поставете там картофите;
Настържете зелето, добавете го към бульона, сложете там моркови, домати и лук;
Добавете подправки и малко захар;
Върнете пилето в супата, гответе всичко заедно за 5 минути;
Настройваме мощността на горелката на най-ниската, оставете да къкри 2 часа;
Поръсете със зеленина преди сервиране.

Рецепта за пюре от карфиол:

Разглобяваме зелето на съцветия, премахваме дръжките;
Оставете водата да заври, добавете сол, сложете зелето в нея, гответе 10 минути;
Когато всичко заври, сложете зелето в гевгир;
Намачкайте сварените съцветия с пестик;
Разтрийте топеното сирене в млякото, гответе на котлона, докато се разтопи;
Добавете мляко към пюрето, разбийте с блендер, поръсете със зеленина.

Рецептата за почистване на салата Мителка:

Настържете и леко намачкайте зелето;
Нарежете сурово цвекло и ябълки на ивици;
Разбъркайте, подправете с лимонов сок.

Също така препоръчваме да прочетете статията Балансирано хранене за отслабване.

Правилно хранене за отслабване у дома: прегледи, резултати ^

Диетолозите описват дробното хранене, което насърчава загубата на тегло, като най-правилния и безвреден начин за намаляване на теглото и има няколко обяснения за това:

Въпреки факта, че менюто съдържа само нискокалорични продукти, поради консумацията на храна на всеки 2-3 часа, чувството на глад не възниква;
Тази техника ви позволява да отслабнете правилно, без да навредите на здравето си, тъй като има много малко ограничения в сравнение с други;
Прекъсванията и преяждането са напълно изключени.

Отзиви от нашите читатели за това как са успели да отслабнат с частично хранене:

Маргарита, 33 години:

„Не исках да се подлагам на различни диети, но дробното хранене се смята за най-доброто за тези, които искат да отслабнат. Лично аз успях да сваля 7 килограма с него за месец, но от време на време си позволявах да хапна малко бонбон."

Ирина, 35 години:

„Хранейки се 5 пъти на ден, лесно свалих 8 килограма само за 4 седмици. Преди постоянно използвах всякакви диети и, разбира се, те дадоха по-значими резултати, но след тях често имаше сривове - ядох всичко, което беше в хладилника. Сега всичко е много по-лесно, тъй като не се налага да гладувам."

Клавдия, 49 години:

„Дробното хранене ми помогна да отслабна само с 5 килограма за месец, но за мен това е единственият приемлив вариант за отслабване - категорично отхвърлям диетите, не мога да остана на тях“

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒