Подробно меню за правилно хранене за един месец
Има много начини да се отървете от наднорменото тегло: различни диетични курсове, хапчета, инфузии, чайове, обвивки, солени бани и др. Въпреки това, не всички от тези методи ще бъдат ефективни и безопасни. Най-надеждният и безвреден начин за отслабване винаги е правилното здравословно хранене. Предлагаме ви меню за правилно хранене за един месец. През това време ще можете не само да преминете към здравословна храна, но и да свикнете с нея. Доста е трудно да промените драстично хранителните си навици, затова се препоръчва да го правите постепенно, така че правилното хранене да не се превърне във временен експеримент за вас, а в нов начин на живот.
Ден 1: Започнете да записвате всичко, което сте изяли за деня в тетрадка. В края на всяка седмица анализирайте диетата си, за да идентифицирате недостатъците в диетата. Ден 2: Приучете се към обилна закуска всеки ден. Не можете да го пропускате при никакви обстоятелства, тъй като това е основното хранене за целия ден. Ден 3: Откажете се от сладките газирани води в полза на обикновена вода и зелен чай без захар. Ден 4: преминете към дробно хранене - яжте 5-6 пъти на ден на малки порции. Ден 5: откажете се от бързо хранене. Ден 6: организирайте "празник" за себе си. Можете да ядете нещо сладко, да пиете алкохол и т.н. Такива дни са разрешени веднъж седмично. Ден 7: започнете да приготвяте интересни диетични ястия, търсете оригинални рецепти, така че нискокалоричната храна не само да е от полза за тялото ви, но и да ви носи удоволствие. Ден 8: Започнете да носите обяд на работа - салати, пълнозърнести сандвичи с варено месо и т.н. Ден 9: свикнете с прости и естествени продукти (портокал вместо сок, варени картофи вместо чипс и др.). Ден 10: вземете за правило да изучавате съставките на всеки артикул, който купуватев продуктовия магазин. Ден 11: откажете се от дъвките - те съдържат много "празни" калории. Ден 12: започнете редовно да ядете зеленчуци (отначало 1-2 пъти на ден, а след време - 3-4). Ден 13: включете боб (царевица, леща, грах, фасул) в ежедневната си диета. Те са богати на фибри, протеини, въглехидрати и микроелементи. 14-ти ден: обучете се да ядете горски плодове редовно. Ден 15: съставете менюто си така, че всеки ден да съдържа най-малко 2 g протеин на 1 kg от теглото ви. Ден 16: Избягвайте въглехидратите през нощта. Ако сте гладни вечерта, хапнете пилешко филе, сирене или изпийте чаша кефир. Ден 17: откажете се от заместителите на захарта. Ден 18: опитайте се да включите червена риба в диетата си поне 2 пъти седмично. Ден 19: От този ден нататък закусвайте с овесени ядки. Ден 20: вземете таблетка кофеин по време на закуска. Ден 21: обядвайте с пълнозърнест хляб с варено парче риба или месо. Ден 22: опитайте се да ядете само домашно приготвена, здравословна храна, тъй като в кафенета или ресторанти най-вероятно ще искате да поръчате нещо с високо съдържание на калории. Ден 23: Опитайте се да направите последното си хранене за деня кафяв ориз или елда. Ден 24: Започнете да ядете здравословни мазнини веднъж на ден - авокадо, пържена риба, рибено масло на капсули и т.н. Ден 25: консумирайте поне 25 g фибри на ден. Ден 26: можете да ядете едно фитнес барче на ден (но не повече). Ден 27: "запасете се" с храна за цялата седмица Вашият хладилник трябва да е пълен със здравословна храна. Ден 28: успоредно с хранителния дневник, водете и тренировъчен дневник. Ден 29: Опитайте се да направите закуската си плътна, а вечерята лека.