90-дневна диета, каква е същността и основите на разделното хранене, как да съставите меню правилно

Основен идеолог и популяризатор на системата за разделно хранене е Хърбър Шелтън. Именно той създаде схемите, по които можете лесно и бързо да проверите дали продуктите са съвместими един с друг. Популярната 90-дневна диета също е базирана на тази система. Каква е същността и основите на разделното хранене и помага ли то да се отървете от излишните килограми?

Диета за 90 дни: основи и принципи

Тази схема на захранване е създадена от Хробат и Поляншек, учени от Словения. Почти всеки може да спазва проста диета, няма възрастови и здравословни ограничения.

Диетата ви позволява не толкова да „отслабнете до идеала“, колкото да достигнете собственото си нормално тегло. В същото време ефектът може да бъде много забележим - в зависимост от първоначалното телесно тегло загубата може да достигне до 25 килограма. Ако продължите да спазвате умереност в храната, рискът от напълняване няма да се появи отново.

Има само четири основни принципа в диетата. Можете да използвате само определени продукти, като внимателно следите комбинациите. Диетата не включва гладуване – напротив, диетата трябва да остане пълноценна. Всички продукти са разделени на групи, те са необходими с определена честота. Поради промяната в "вида" на продуктите, тялото няма време да се приспособи към режима на натрупване на мазнини и изразходва цялата енергия, която идва с храната. Целта на диетата не е еднократна бърза загуба на тегло, а постепенно намаляване на теглото до индивидуална норма, последвано от поддържане на тялото във форма.

Правилно влизане в диетата

Психологическото настроение и предварителната подготовка са много важни в диетата." На първо място, ще трябва да бъдете търпеливи. Резултатът няма да се забележи веднага - пълен курс на диетично хранене отнема три месеца.

Препоръките и съветите на диетолозите трябва да се следват методично и последователно. Струва си да започнете отделен бележник.На първата страница се отбелязват теглото и обемите преди началото на диетата, след това се правят ежедневни измервания и се оценява напредъкът.

Всяка диета ще бъде по-ефективна, ако комбинирате диетични ограничения с повишена физическа активност. Упражненията също ще помогнат за изпомпване на мускулите и ще направят кожата еластична - след рязка загуба на тегло често има проблем със стрии и кожни гънки, появата на които може да бъде предотвратена, ако редовно тренирате тялото.

Блокове от 4 дни

Основата на диетата са четиридневни блокове. Всеки ден са разрешени определени храни. Не е възможно да "пропуснете" дни или да смените местата.

Първият ден е протеинов, можете да ядете месни и рибни ястия, яйца под всякаква форма и зеленчуци. Вторият ден е нишестен. Разрешено е да се използват различни зърнени храни, картофи, сладкиши, направени от пълнозърнесто брашно. Можете да ядете боб и зеленчукови супи. Третият ден е посветен на въглехидратите. Ястия от зърнени храни, тестени изделия, печене без яйца и мая, бисквити - всичко това може да се яде на въглехидратен ден. Позволено е дори малко шоколад - за предпочитане черен. В последния ден от блока са разрешени всички плодове, семена и дори някои ядки (без сол). Блоковете вървят последователно без прекъсвания, но всеки 29 ден е разтоварващ. На този ден е разрешена само минерална вода.