Полезни съвети как да отслабнете с 2 кг за седмица

Всъщност има огромен брой начини да отслабнете с 2 кг на седмица. Но наистина ефективните методи изискват задължителната дневна консумация на поне два литра чиста негазирана вода.

Друго правило, което обединява всички ефективни програми за отслабване, предназначени за една седмица, е задължителното ходене на чист въздух. Ще бъде напълно достатъчно да ходите по половин час на ден. Това се обяснява с факта, че в рамките на този тип диета физическата активност често е забранена, тъй като вашата диета ще бъде твърде ограничена. Ако спортувате с такова нискокалорично меню, са възможни последствия като гадене, повръщане, главоболие, световъртеж и дори припадък. Но една спокойна разходка след вечеря ще ви бъде от полза!

Как да свалим 2 килограма за 7 дни?

Всъщност 2 килограма не са много, така че можете да постигнете това ниво без много усилия и без да следвате някакви специфични диети. Ще бъде достатъчно да се откажете от брашно, сладки, пържени и твърде мазни храни. Така че в основата на вашето меню трябва да бъдат пресни зеленчуци и плодове, варени, задушени и печени ястия. Купените в магазина сосове като майонеза, кетчуп и др. също ще трябва да бъдат изоставени, а храната трябва да се приготвя с минимално количество масло (ако изобщо има такава нужда).

Важно е не само какво ядем, но и кога и как става това. Експертите настояват всички хранения да се извършват по едно и също време всеки ден. Тоест, например, винаги трябва да закусвате в 9 сутринта, да обядвате в 2 следобед и т.н. Настройте този график според вашите нужди и седнете на масата по едно и също време. Освен това ще трябва да забравите за обичайните три хранения на ден и да намерите възможност да ядете 5 пъти на денна ден Разбира се, при такава диета е необходимо да се ограничи количеството на порциите.

Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако сте много гладни късно вечерта или не сте имали възможност да вечеряте навреме, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Следвайки тези прости правила, вие бързо ще постигнете загуба на тегло. Не всеки обаче може да промени толкова радикално диетата и рутината си. Освен това хората, които не са се опитвали да отслабнат преди, може да не знаят веднага какво да включат в менюто си и какво да забравят, за да не се „напълнят“ с излишъци по бедрата и корема. В такива случаи можете да използвате подробни системи за бързо отслабване.

Първият вариант на диета за една седмица

Предлага се следното меню:

• чаша вода сутрин (на празен стомах);
• първата закуска - 150 грама овесена каша с добавка на плодове (банани, грозде и авокадо са изключени) или варено яйце с пресни домати и краставици;
• втората закуска е салата от пресни зеленчуци и зеленчуци, облечена със супена лъжица зехтин или нискомаслено кисело мляко;
• обяд - порция лека зеленчукова супа, приготвена от карфиол, моркови, лук, гъби, зелен фасул и зеленчуци, варени пилешки гърди или нискомаслена риба, малко зеленчукова яхния (без картофи);
• обяд - нискомаслено сирене или салата от пресни краставици, домати и зеле;
• вечеря - 150 грама задушени зеленчуци, варено месо или риба, нискомаслено сирене или кефир и салата от пресни зеленчуци.

Когато следвате такава диета, не можете да използвате продукти, които не са в горния списък. Всички храни се консумират или сурови, или варени/задушени/на пара/печени. отпържената храна трябва да се избягва. Също така е важно да се контролира обемът на всички порции - те не трябва да надвишават 300 грама.

Можете да похапвате плодове, но само до 3 часа следобед. Нито сол, нито захар могат да се добавят към която и да е храна или напитка. Разрешено е да се пие неподсладен чай и кафе в неограничени количества. И, разбира се, не забравяйте за обикновената негазирана вода. На ден трябва да се пият най-малко 1,5 литра.

Вторият вариант на диета за една седмица

В рамките на тази вариация на диетата е разрешено да се използват зеленчуци в неограничени количества, както и да се допълва менюто с един голям домат на ден и неподсладен зелен чай.

Примерно меню:

• първа закуска - чаша зелен чай;
• втора закуска - салата от пресни краставици и зеленчуци (облечени с лимонов сок и зехтин), парче черен хляб;
• обяд - същата салата като закуската, 200 грама варено пилешко филе или пуешко месо (без добавяне на сол) с всякакви пикантни билки;
• обяд - салата от варено яйце и пресни краставици (облечени с няколко процента заквасена сметана или нискомаслен кефир), парче черен хляб;
• вечеря - порция прясна салата от сладък пипер, краставици и домати (облечени с лимонов сок и зехтин).

Освен с пуешко, пилешкото може да се замени и с нетлъсто телешко. Също така, ако искате, можете да добавите варени зеленчуци към салати. Но картофите и царевицата са забранени!

Ако решите да следвате такава диета, препоръчително е едновременно да приемате витаминни и минерални комплекси, тъй като в този случай се предполага твърде строга диета - тялото ви няма да получи достатъчно полезни вещества, необходими за стабилното му функциониране. И, разбира се, в никакъв случай не отлагайте диетата твърде дългоусловия

Каквато и диета да изберете, не забравяйте, че е изключително важно да завършите правилно диетичния курс. Не бива да настоявате силно на храна, която е била забранена през тази седмица. Ако се върнете към обичайната си диета (която най-вероятно е била твърде калорична, станало е необходимо да „минете на диета“), загубените килограми ще се върнат почти веднага. Всъщност е много по-трудно да фиксирате постигнатите резултати, отколкото да отслабнете директно, така че обърнете специално внимание на това.