Как да отслабнете с 3 кг за седмица, разумни упражнения и здравословна диета

Здравословният начин на живот и редовната физическа активност ви позволяват да поддържате тялото си в добра форма по всяко време. Но правилното хранене няма да помогне за бързо отслабване и не всяка млада дама има силата на волята да чака резултата няколко месеца. Как да отслабнете с 3 кг за една седмица, без да навредите на тялото и да напълнеете отново?

Класове

Илюзията за „наднормено тегло“ често се дължи на отпуснати мускули и неправилна стойка. Изправеният гръб и стегнатият корем ще ви направят да изглеждате много по-стройни. В същото време общото телесно тегло след занимания във фитнеса може дори да се увеличи - мускулите са по-плътни от мастните натрупвания и тежат повече.

За да свалите няколко излишни килограма, дори не е нужно да тренирате във фитнеса. Ще бъде достатъчно да увеличите „естествената“ физическа активност: ходете повече, заменете пътуванията в асансьора с изкачване на стълбите, танцувайте у дома 3-4 пъти седмично на музика (нито стилът, нито „техниката на изпълнение“ играят роля - можете просто скачайте и се заблуждавайте около удоволствието му, само мускулите работят и сърдечният ритъм се учестява).

Баналното почистване ще помогне за изгаряне на килограми, не в ущърб на домакинските задължения, но ще помогне за равномерно натоварване на всички мускулни групи. Миенето на подовете "по стария начин" (с парцал без помощта на моп) ще ви принуди да правите поредица от навеждания, клякания и разтягания, бърсането на прах от шкафовете ще "натовари" ръцете и гърба ви. Освен това няма да се налага специално да избирате време за такова "зареждане".

Хранене

За да отслабнете с 3 килограма, не е необходимо да се подлагате на строга диета с много ограничения - достатъчно е да намалите количеството сладки, брашно и мазни храни. В никакъв случай не трябва да се отказвате от лакомствата, в противен случай след периода на „разтоварване“ ще се изкушите да ядете „забранени“ храни и планираното отслабване ще се превърне в непланирано напълняване.

Вместо леки закуски, трябва да пиете чаша вода. Течността ще помогне за премахване на вредните вещества от тялото, ще намали чувството на глад и в същото време няма да добави допълнителни калории.

Режим на заспиване

При диета с намалено съдържание на калории и повишена физическа активност не трябва да има проблеми със заспиването. Важно е да се следи както качеството, така и продължителността на почивката. Доказано е, че хората, страдащи от редовно недоспиване, са по-склонни да имат наднормено тегло. Когато избирате между серия от упражнения вместо сън и допълнителен час почивка, който ще ви позволи да възстановите напълно силите си, по-добре е да спрете за почивка. Отслабването, диетите и необичайният начин на живот създават достатъчно натоварване както за тялото, така и за психиката. Липсата на нормална почивка може да доведе не само до психологически проблеми и депресия, но и да подкопае здравето.