Как да отслабнете с 5 кг за един месец, без да навредите на тялото Правилно хранене в комбинация с разумни упражнения

Момичетата искат да се подготвят за плажния сезон, да отслабнат и да влязат във форма. Само по себе си това е благородно намерение, но мнозина споменават необходимостта от физически упражнения твърде късно. А рязката загуба на тегло и гладуването с цел „по-бързо отслабване“ може да причини сериозни вреди на здравето. Как да отслабнете с 5 кг за един месец, без да навредите на тялото?

Диети

Някои диети са предназначени да отслабнат с „ускорени темпове“. Монодиетите работят най-добре, при които в диетата има само един основен продукт, например кефир или каша от елда. Храната е нискокалорична, освен това тялото "почива" от тежка храна с голямо количество животински протеин и подправки.

Основното при отслабване на монодиети е излизането от „специалната“ диета. След като се отървете от 5 кг за седмица, не трябва веднага да преминавате към любимите си понички и шоколади. Тялото, което е преживяло стрес и е лишено от обичайното количество калории за известно време, веднага ще се опита да „навакса пропуснатото“ и да се запаси с мазнини.

За да не напълнеете отново, трябва плавно да преминете от диета към лека и здравословна диета. Ще трябва да продължите да следите броя на консумираните и изразходвани калории. В противен случай, веднага след "спешна" загуба на тегло, тялото ще преживее стресова ситуация: внезапно наддаване на тегло. Такива "разлики" оказват негативно влияние върху работата на обменната система, тялото няма време да се възстанови от един режим на хранене към друг, което може да доведе до неизправност в работата на ключови системи на тялото (първо храносмилането всички страдат).

Интелигентни товари

Диетата само създава условия, при които тялото трябва да се обърне към „запазени“ източници на енергия – складирани мазнини. Но ако с намалено калорично съдържание на храната, трябва да водите по-малко активен начинживот, няма да работи за отслабване: получавайки по-малко енергия с храната, тялото също харчи по-малко. Този баланс трябва да бъде нарушен: необходимо е да се изгорят повече калории, отколкото се съдържат в храната, изядена през деня.

Можете да изразходвате допълнителни калории във фитнеса, докато се разхождате, дори когато правите ежедневни неща като чистене. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се изпълняват малко повече упражнения, отколкото е удобно. Ако след 10 клякания дойде етапът на „не мога повече“, трябва да изпълните упражнението още няколко пъти поради сила и да си направите почивка. Важно е да не прекалявате: ако тялото не е свикнало с високи натоварвания и мускулите не са адаптирани към технически трудни упражнения, вместо бързо да отслабнете, лесно е да получите сериозна контузия. При натоварванията, както и при храненето, важи правилото „по-малко е по-добре, но по-често“: за да „стегнете“ тялото, е по-полезно да правите 5 серии от 10 клякания на ден, отколкото 50 наведнъж и да дърпате мускули едновременно.

Тялото започва да "раздава" мастните резерви и да ги преработва в енергия едва след като всички други източници на енергия са изчерпани. За да изгорите мазнини, преди основната тренировка трябва да изпълнявате упражнения, които увеличават сърдечната честота - кардио тренировка. Подходящо е активно бягане, скачане, упражнения на велоергометър, дори бързи движения под музика - всичко, което ще кара топките да удрят по-често.

И диетата, и режимът на упражнения трябва да бъдат избрани така, че да не навредят на здравето. Ако след няколко дни на „диетично хранене“ или по време на тренировка здравето ви се влоши, трябва да „забавите“: да преминете към по-познати ястия и да намалите натоварването.