Как правилно да развием гъвкавостта на тялото
Теория и методика на гимнастиката
Привидната лекота, с която младите гимнастички усвояват различни упражнения, изискващи максимална подвижност на тялото, често провокира форсирането на процеса на развитие на това физическо качество. Отрицателното въздействие на такова ускорено увеличаване на гъвкавостта на тялото може да не е веднага очевидно. Прекомерното наблягане на увеличаване на гъвкавостта в млада възраст може да повлияе негативно на здравината на ставите, да доведе до различни гръбначни деформации и да има пагубен ефект върху стойката ви.
Процесът на увеличаване на разтягането трябва да бъде постепенен. Трябва да се помни, че гимнастическите момичета често имат така наречената липса на активна гъвкавост. Те не могат да постигнат голяма амплитуда на движение не поради недостатъчната еластичност на мускулите и връзките, а поради недостатъчната сила на мускулите, извършващи движението. С други думи, съществуващото ниво на анатомична подвижност на ставите не може да се използва до краен предел. Ясно е, че силата трябва да се развива едновременно, за да се постигне максимален обхват на движение.
Младите гимнастички трябва да се съсредоточат върху изпълнението на упражнения, които развиват активна гъвкавост, които са представени в моята книга " Укрепване на ставите", понякога дори изключвайки други методи на обучение.
В своя учебник Пилипович дори отива толкова далеч, че заявява, че деца под десет до единадесет години, момичета и момчета, не трябва да правят никакви упражнения за развиване на пасивна гъвкавост; Неупражнения със свиване и отпускане на разтегнати мускули, никакви упражнения с отпускане на разтегнати мускули - нищо подобно!
Това има смисъл от психологическа гледна точка, тийнейджърите нямат нито търпението, нито способността да контролират тялото си, които са необходими за такива сложни тренировъчни методи като метода на принудителна мускулна релаксация или такива скучни и досадни като метода на изчакване на край на фазата на напрежение на разтегнатите мускули.тис
Що се отнася до децата, Пилипович и други съветски учени предупреждават, че децата на възраст между седем и десет години трябва особено да избягват прекомерното натоварване на раменните стави, включително когато дърпате ръката на детето си, бързайки да го качите в училищния автобус. автобус и до гръбначните стълбове, които са изключително уязвими на тази възраст.
Всъщност до 10-11-годишна възраст вашите малки мързеливци и мързеливци трябва да се въздържат от изпълнение на навеждания напред и особено назад. Въпреки това, като правило, децата могат по-енергично да развият подвижност в тазобедрените и глезенните стави.
Освен това подрастващите трябва да бъдат много внимателни при изпълнение на упражнения за разтягане на мускулите и по време на спорт в периода на интензивно развитие на тялото. По време на юношеството хормоните правят всичко възможно, за да поддържат връзките еластични, за да могат да поемат бързо растящите кости. Но дори и най-добрите усилия не винаги са достатъчни.
Бременните жени трябва да бъдат особено внимателни, когато изпълняват упражнения за разтягане на мускулите на тялото. Те задължително трябва да се консултират с тези, които ги наблюдават като лекари. Раждането изисква специална еластичност и женското тяло произвежда хормона релаксин, за да отпусне връзките. Relaxin не действа селективно, засягайки всички връзки. Няма да е лесно да ги разкъсате, но те ще се разтегнат повече,отколкото в нормално състояние, което ще доведе до нестабилност на ставите.
Повечето възрастни трябва да се съсредоточат върху упражненията за свиване и отпускане в тази книга, за да научат еластичните си мускули да се разтягат. Възрастните хора се нуждаят от упражнения с изометрично разтягане на мускулите, но трябва да обърнат специално внимание на упражненията за развитие на подвижността на ставите от книгата " Укрепване на ставите". Идеята е да се смажат скърцащите стави и да се позволи на ставните повърхности да се плъзгат с много малко триене. Вие и аз научихме от тази статия как правилно да развием гъвкавост. Останете с нас и ви очакват още много интересни и полезни неща.