Как да отслабнете бързо и правилно, най-добрите методи у дома

Прочетете в статията:

Лесно е да отслабнете у дома
Как да отслабнете правилно и бързо: препоръки на лекари и диетолози
Как да загубите много наднормено тегло: прегледи и съвети на тези, които са отслабнали

Как да отслабнете у дома: прегледи и резултати от отслабването

Много хора са загрижени за въпроса: как да отслабнете, ако не искате да прибягвате до услугите на клиники и салони? Има много начини да отслабнете бързо и лесно без помощта на специалисти.

Лесно е да отслабнете у дома ^

Сега голям брой клиники предлагат услуги като липосукция и други естетични процедури, които не са евтини.

Такива сесии имат много противопоказания, освен това те не винаги завършват успешно, което не може да се каже за най-добрите начини да отслабнете сами.

Можете да отслабнете у дома

Всички диетолози казват, че теглото на човек зависи пряко от диетата му и дори да тренира енергично, като консумира само бързи въглехидрати и мазнини, няма да има резултат. Тези, които искат бързо да загубят наднорменото тегло, трябва преди всичко да обърнат внимание на диетата си: тя трябва да бъде доминирана от бавни въглехидрати и протеини, които са полезни само за тялото.

За правилното сваляне на наднорменото тегло трябва да бъдат изпълнени няколко условия:

Не се подлагайте на строга диета: ограничената нискокалорична диета може да навреди на тялото, освен това загубените по този начин килограми обикновено се връщат бързо;
Преминете към дробно хранене: необходимо е да намалите размера на обичайните порции 2 пъти, но да ядете 4-5 пъти на ден;
Балансирайте диетата си;
Откажете се от алкохола: има отрицателен ефект върху метаболизма, за дасъщото съдържа много калории;
Приемайте храна по едно и също време: това ще предотврати чувството на глад и в резултат на това злоупотребата със сладкиши, сладкиши, пържени и мазни ястия, които трябва да бъдат ограничени;
Настройте се психологически: поставете си цели и срокове. Например да отслабнете за една седмица, ако е малко.

Колко наднормено тегло е безопасно да загубите

Може да отнеме от 1 месец до 1 година, за да загубите много наднормено тегло. Най-оптималният вариант е да отслабнете с 2-3 килограма на седмица, но такъв резултат може да се постигне само чрез спазване на диета и минимално физическо натоварване.

Как да отслабнете правилно и бързо: препоръки на лекари и диетолози ^

Как да свалим излишните килограми: отслабнете без диети

Как да отслабнете: съвети от психолози и диетолози

Метаболизмът играе важна роля в отслабването: ако се забави, ефектът от диетите и спорта ще бъде практически незабележим. За да свалите наднорменото тегло и да ускорите метаболизма, можете да използвате следните опции:

Вземете лекарства и витамини: "Лида", "Турбослим", Рибофлавин, Витамини А, С, D;
Пийте билкови инфузии и отвари, които стимулират метаболизма: от мента, маточина, маточина, бодил.

Как да свалим излишните килограми на корема

Тук можете да използвате един от предложените методи:

Използвайте диета;
Направете упражнението: рязко стегнете коремните мускули, задръжте дъха си за 5 секунди и издишайте. Повтаряйте 30 пъти дневно с почивки - укрепва мускулите и ускорява разграждането на мазнините;
Обвивка: смесете 100 г мед с 2 с.л. л. горчица на прах, смажете стомаха със състава, увийте в хранителен филм и легнетепод одеялото за 45 минути. Правете такива процедури 1 път на 2 дни;
Направете самомасаж: омесете подкожната мазнина с пръсти, движейки се от областта на гърдите надолу.

Как да отслабнете за една жена

Скоростта на загуба на тегло зависи пряко от възрастта на жената: след 45 години метаболизмът се забавя значително, така че става по-трудно да се отървете от наднорменото тегло. За да опростите всичко, са подходящи следните методи:

Вземете Buds: "Leovit", билкови чайове, "Zenslym";
Откажете се от сладкиши и сладкиши;
Поне правете гимнастика вкъщи.

Как да отслабнете след раждането

Кърмещите майки, които искат да отслабнат, трябва да обърнат специално внимание на това: не можете да приемате различни лекарства, но можете да използвате витамини след предварителна консултация с лекар. Как безопасно да свалите килограми, докато кърмите:

Яжте плодове и плодове вместо сладкиши, но наблюдавайте реакцията на детето: той може да развие алергия;
Упражнение на велоергометър, бягаща пътека;
Избягвайте пържените храни: вместо това е по-добре да варите или печете продуктите.

Как да отслабнете за един мъж

Най-ефективният начин да отслабнете е да започнете да ходите на фитнес, като следвате следните правила:

Пийте поне 2 литра вода;
Яжте не по-късно от 2 часа преди тренировка;
Минимизирайте употребата на сол;
Откажете се от полуфабрикати;
Придържайте се към всяка спортна диета.

Как да отслабнете при дете

Отслабването при деца трябва да бъде под строг контрол на родителите, препоръчително е допълнително да се консултирате с лекар, особено ако има някакви заболявания. Най-лесно е детето да отслабне по два начина:

Водете активен начин на живот;
Използвайте диета, която включва зърнени храни, нискомаслени млечни продукти, яйца, зеленчуци, плодове, постна риба и месо, като минимизирате сладкишите.

Как да отслабнете без диети

Тук най-голямо значение има психологическият фактор:

Необходимо е да спите повече и да ядете по-малко. По време на сън калориите се изгарят активно и тялото придобива сила, така че ако почивате по-малко от 8 часа, апетитът ви може да се увеличи;
Не забравяйте да ядете първи ястия всеки ден;
Намалете консумацията на сладки напитки;
Пийте повече зелен чай;
Яжте каквото искате, но до 18.00 часа;
Купете дрехи с размер по-малък, така че да е стимул за отслабване;
Яжте храна от малки чинии.

Също така ви съветваме да прочетете статията Как да се отървем от пристрастяването към храната.

Как да загубите много наднормено тегло: прегледи и съвети на тези, които са отслабнали ^

След като сте избрали най-бързия начин за загуба на наднормено тегло, не трябва да прекалявате, защото загубата на тегло трябва да бъде плавна и да не навреди на вашето здраве. Най-подходящият вариант е правилното хранене: забелязвайки липсата на обичайното количество калории, тялото ще започне самостоятелно да извлича липсващата енергия от мастните клетки.

Отзиви и съвети на тези, които губят тегло:

Галина, 33 години:

„Борих се с проблема с наднорменото тегло в продължение на 5 години: пиех всякакви хапчета, правех си клизми. Всичко се реши с посещение при диетолог, който каза, че никакви лекарства няма да действат, докато не премина на здравословна диета. Трябваше само да се откажа от любимото си пържено месо и сладкиши, така че за една седмица свалих 3 килограма със зеленчуци и друга здравословна храна."

Олга, 39 години:

„Благодарение на спорта и правилното хранене свалих 20 килограма само за 3 месеца.Треньорът направи индивидуална програма, която сега стриктно спазвам и ми остава съвсем малко до идеалната фигура."

Наталия, 28 години:

„Реших да отида на диета и едновременно с това да пия чай Turboslim, бях много доволен от резултата. С лекота свалих 9 килограма за месец и сега най-накрая всичко с фигурата ми е наред."

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒