Как да плувате правилно, за да отслабнете бързо

За да постигнете загуба на тегло, изобщо не е необходимо да използвате изтощително бягане на дълги разстояния, както и сложни набори от упражнения, които ви позволяват да освободите огромно количество енергия. Използвайки плуването за отслабване, вие ще получите отлични резултати за минимално време, а също така ще можете да се насладите на много други предимства. По-специално, плуването помага за значително повишаване на мускулния тонус и насърчава техния ускорен растеж, както и възстановява нормалното кръвообращение поради бързото пълнене на белите дробове с кислород.

Въпреки това, няма да можете да отслабнете просто като се забавлявате в басейна - само специални упражнения, които се изпълняват със строго определена честота, могат да доведат до добри резултати.

Ползи от водата

Експертите препоръчват да използвате плуване за укрепване на тялото и да се отървете от много съществуващи проблеми от козметичен или медицински характер.

Упражненията в басейна са напълно безопасни - поради своите физични свойства водата ограничава движенията на човека, като забавя скоростта им и предпазва от различни наранявания.

Също така, водата около мастните натрупвания създава вид масажен ефект, който помага за постигане на загуба на тегло, като същевременно ефективността е много по-голяма от тази, осигурена от бягане на къси и дълги разстояния. Особено добри упражнения в басейна за тези, които искат да се отърват от целулита.

Освен това, подобно на бягането, плуването е аеробен спорт, което означава, че по време на тренировка в белите дробове навлиза много повече кислород, който моментално се абсорбира от кръвта. Той е добър за отслабване, тъй като ви позволява да постигнете следното:

• ускоряват процеса на унищожаване на най-упоритите мастни натрупвания, включително по корема, бедрата, задните части, в областта на яката, в долната част на гърба;
• позволяваизползвайте спортни хранителни добавки - по-специално карнитин, който значително увеличава обема на преработените мастни клетки на ден;
• подобрява процесите на кръвообращението и хемопоезата;
• подобно на бягането, подобрява тонуса на тялото, зарежда ви с енергия за целия ден и повишава настроението ви.

За да отслабнете, трябва едновременно да преминете към диета с ограничена консумация на мазнини и въглехидрати - плуването ще помогне за оптимизиране на метаболизма.

Ако изпълнявате упражненията правилно, резултатът ще бъде много стабилен. Ако бягането изисква постоянни натоварвания, така че загубеното наднормено тегло да не започне да се връща отново, когато плувате, ще бъде достатъчно да посетите басейна няколко пъти седмично, за да прекарвате време в него по свое удоволствие и да поддържате отлична физическа форма . За да отслабнете, първо се нуждаете от по-високи натоварвания, за които ще говорим по-късно в тази статия.

За начинаещи

Ако не знаете как да останете добре във водата, не мислете, че плуването за отслабване не е вашият метод за нормализиране на теглото. Не забравяйте, че самите упражнения и енергията, изразходвана при изпълнението им, ни носят възстановяването на нормалната физическа форма, а не постигнатите спортни резултати. Може би няма да получите златен олимпийски медал, но определено ще можете да постигнете привлекателен външен вид и да нормализирате работата на всички системи в тялото.

За да отслабнете, ще бъде достатъчно да плувате близо до стената на басейна - докато трябва да използвате такова устройство като топка, тренировъчна дъска или специална поддържаща жилетка.

Със сигурност няма да можете да отслабнете, докато се носите върху матрак, тъй като само ръцете ви са напрегнати, докато всички други мускули на тялото остават неподвижни. Опитайте се всеки път да плувате поне 3-5 метра повечепостигане на все по-голямо развитие на мускулите, както и оптимизиране на разхода на енергия.

В басейна можете да използвате помощта на инструктор, който ще ви разкаже за стиловете на плуване, основните принципи и ще ви покаже как да използвате мускулите си, докато изпълнявате това упражнение. Някои фитнес центрове предлагат цели набори от класове за отслабване, които включват не само плуване, но и бягане, гимнастика, аеробика и силови тренировки. Основното им предимство е, че ще правите всички упражнения правилно, а недостатъкът е високата цена, която не позволява на никой да използва такива услуги.

За професионалисти

Експертите са разработили цяла програма от експресни упражнения, които можете да използвате в басейна, за да отслабнете, без да отделяте огромно количество ценно време. За да го изпълните правилно, трябва да започнете деня си с упражнения и след това да отидете в спортния комплекс на работа или да се занимавате с домакинска работа, която ще изисква вашата енергия.

Невъзможно е да отслабнете без предварително загряване. Ако преминете този етап, тялото няма да е готово за значителни натоварвания и плуването ще доведе до началото на процеса на катаболизъм, тоест разрушаване на мускулите за производство на допълнителна енергия.

Загрявката продължава около 15-20 минути – бягането изисква от вас подобна подготовка. Ще трябва да използвате цялата си сила, за да отслабнете. Разбира се, не си струва да работите за износване, но трябва да дадете 80-90% от границата на вашите физически възможности. Един вид спринт помага добре - струва си да започнете упражненията с 50-метрово плуване, което ще доведе до появата на умора и болка в мускулите.

Подобно на бягането, плуването ще изисква от вас да се възстановите правилно от внезапна загуба на сила - не можете да спрете за това при никакви обстоятелства. Плуване на 200 метра в басейна вс бавно темпо, упражнявайки приблизително 20-30% от максималното усилие. Освен това половината от разстоянието трябва да се плува на гръб, а половината - на бруст, за да се развият различни мускулни групи.

В различни тренировъчни видеоклипове можете да видите, че за да отслабнете, трябва да повторите подобни плувни цикли 3-4 пъти без почивка. Ако правите твърде дълги почивки, тялото ще има време да се адаптира към такива натоварвания и желаният резултат няма да бъде постигнат.

Освен това плуването помага добре, ако повтаряте упражненията два пъти на ден - вечер можете да работите с разширена програма, която включва до 6 цикъла. В резултат на това след 2-3 месеца вашето тегло и метаболизъм ще се нормализират и в бъдеще ще можете да посещавате басейна не повече от два пъти седмично, което ще бъде много удобно, независимо от вашата работа или други видове заетост. .