Има диета без възстановяване на теглото
Няма да е трудно да намерите диета, с която можете да отслабнете много за възможно най-кратко време. Друг е въпросът дали изгубените килограми ще се върнат след края на диетата. Един от основните недостатъци на експресните диети е, че в резултат на това съществува значителен риск не само да възвърнете загубеното тегло, но и да се оборудвате с няколко или три допълнителни килограма. В същото време диетата без възстановяване на теглото като правило е предназначена за по-дълги периоди и цялостен подход към отслабването (правилно хранене в комбинация с физическа активност, витамини и др.).
Ако наистина искате да отслабнете и винаги да сте в отлична форма, важно е да осъзнаете, че това не изисква седемдневен курс на гладуване, а здравословна диета, която трябва да стане за вас не временна диета, а начин на живот.
Има някои правила за хранене, които важат за много диети:
Прочетете също:Отслабнете във фитнеса
Ние няма да ви предложим строго диетично меню, което трябва да се спазва с точност до всеки грам и продукт. Вашата диета може да бъде напълно разнообразна, защото за отслабване е важно да се храните правилно, а не да се измъчвате с гладни стачки.
Но за по-лесно приспособяване към здравословното хранене ви предлагаме примерно меню за един ден:
- Закуска - мюсли (60 грама), подправено с кисело мляко или кефир (не повече от 1% масленост), овесени ядки, варени във вода с добавка на плодове, омлет с 1-2 яйца с нискомаслено сирене, сандвичи (пълнозърнест хляб и сьомга) ), неподсладен чай или кафе;
- Втора закуска - всякакви плодове или плодове;
- Обяд - нискомаслено месо или риба (на пара или варена) със зеленчукова гарнитура, натурален плодов или зеленчуков сок;
- Следобед - зеленчукова салата (можете да добавите парчета хляб с трици), нискомаслено сирене с горски плодове;
- Вечеря - ориз със зеленчукова гарнитура, печени ябълки, кифличка (трици), нискомаслен кефир.
Изглежда, че такава диета е много удовлетворяваща за отслабване. Въпреки това убеждението, че за да отслабнете, трябва да заспите с мърморене в стомаха, е основната грешка на много жени. Това е фиксиран, стабилен метаболизъм, който помага да не се качват излишни килограми, така че трябва да функционира постоянно. Към това е насочена системата за малки храни.
Прочетете също:Диета № 8: меню
Придържайки се към правилното хранене, не забравяйте за физическата активност. Те ще ви помогнат да постигнете по-изчистени форми и стегнато тяло. Спортът е особено важен, ако сте решени да загубите значителна сумакилограм. В този случай могат да се появят стрии, кожата може да увисне и т.н. Физическите упражнения ще помогнат да се избегне това, като направят кожата ви гладка и еластична.