Как бързо и лесно да отслабнете за мъж у дома

Стройната фигура е мечтата не само на жените, но и на мъжете. Мъжката половина от населението, оказва се, също се чувства некомфортно заради наднорменото тегло. В същото време мъжете не искат да тренират във фитнес залите дълго време, да се подчиняват на треньор, да наблюдават диетата си в продължение на няколко години. Те могат да постигнат резултати бързо и без прекомерна консумация на енергия. Но трябва да се има предвид, че колкото по-бързо отслабнете, толкова по-бързо ще се върнат излишните килограми.

Основни съвети за отслабване

Въпреки че всеки знае за тези съвети, абсолютно никой не иска да ги следва. Но благодарение на спазването на прости правила, можете да постигнете стройна фигура у дома доста бързо.

Съвет 1. Яжте по-малко

Особено ако процесът на отслабване е започнал у дома. Тук никой няма да ви контролира и за да не ви подведе силата на волята, трябва да си поставите цел - да отслабнете бързо преди летния сезон!

Съвет 2. Имате нужда от стимул

Ако мечтата ви е тялото на Аполон, тогава като стимул е подходяща снимка на всяко напомпано тяло, разбира се, на мъж. Закачете снимка на мечтата си на хладилника и всеки път, когато отворите вратата, за да вземете бутилка бира или пушен колбас, погледнете снимката и затворете вратата на хладилника отново.

Съвет 3. Не спирайте до тук

Дори ако сте успели да свалите излишни килограми за 2 седмици, не трябва да спирате дотук. Трудно е да отслабнете, а още по-трудно е да поддържате форма. Човек трябва редовно да посещава фитнес залата и да следва балансирана диета, за да поддържа идеалната си форма.

Ефективни начини за отслабване за кратко време

Метод 1 — Портокали.

Всъщност можете да отслабнете доста бързо у дома с помощта на портокали. Не е нужно да спазвате специална диета (ура, мъже), ноне преяждайте. Тайната е в 3 портокала на ден. Яжте по един портокал три пъти на ден в продължение на 1 месец. Ще отслабнете бързо и най-важното е, че излишните килограми ще се върнат много скоро.

ВАЖНО! Не забравяйте да се грижите за здравето си, ако се появи алергия (обрив, сърбеж), мъжът трябва незабавно да се консултира с лекар.

Метод 2 – Мед.

Този метод за отслабване е много прост. В 200 мл вода се разрежда 1 ч.л. мед (некристализирал) и разбъркайте добре. Приемайте по 1 супена лъжица два пъти на ден.

Медът в тялото ускорява метаболизма и помага за елиминирането на токсините, благодарение на което човек ще може да отслабне бързо и без значителна вреда за здравето.

Метод 3 – Вода.

Съвет: „За да запълните стомаха, половин час преди хранене се препоръчва да изпиете 0,5 чаши топла преварена вода според „златното правило“, човек ще изпие почти два пъти повече, благодарение на което ще може да отслабнете за сравнително кратък период от време."

Диети за отслабване

Експресна диета за 4 дни. За мъжа е трудно да промени диетата си към по-здравословна храна, особено да премине към нискокалорична диета. Но всеки може да издържи на 4-дневна експресна диета, която работи на принципа на разтоварващ ден и позволява бързо отслабване.

1 ден — зеленчуци

Вашата диета трябва да включва зеленчуци: моркови, цвекло, картофи, зеле и пресни зеленчуци.През деня яжте само зеленчуци (пресни или варени) и пийте чай.

Сутрин: чаша чай, може със захар, 100 грама варени моркови и зеле.

Следобед: чаша чай 200 гр. 150 грама варено пиле и зеле.

Вечерта: варени картофи, пресни зеленчуци за 100 грама, чай без захар.

През нощта - чаша кефир.

Ден 2 – Плодове

По-трудно е да отслабнете у дома, тъй като е наблизоняма опитен диетолог. И следователно, следвайки диета, е необходимо да следите вашето благосъстояние. Ако състоянието се влоши, е необходимо да изпиете чаша чай със захар и да се обадите на лекаря у дома.

Диетата трябва да се състои от плодове, можете да вземете всякакви опции. Човек може да яде 2-3 банана на ден.

Сутрин: чаша чай с парче черен шоколад, 1 банан и нискомаслено кисело мляко.

Следобед: плодова салата, варено пиле 300 гр. и портокалов сок.

Вечер: овесени ядки с ядки 200 г, 1 портокал, чаша чай.

През нощта изпийте чаша кефир или изяжте чаша нискомаслено извара

Ден 3 – Споделено

Наближаваме почти финалната част от диетата и е време да се върнем към обичайния си хранителен режим.

Сутрин: чаша чай със захар, 200 г каша, чаша нискомаслено кисело мляко.

Следобед: чай с мед, 2 парчета хляб, картофено пюре с варено пиле 300 г, портокал.

Вечер: кафе, салата от пресни зеленчуци, картофи в униформа или варено яйце 1 бр.

През нощта можете да ядете шепа семена или ядки, ако се чувствате много гладни. В идеалния случай изпийте чаша кефир.

Ден 4 – Последен

Последният ден от диетата трябва да бъде прекаран с максимална полза и за да се консолидира резултатът, такова хранене трябва да се повтаря веднъж на всеки 2 месеца.

Сутрин: сирене - 100 гр., 1 ябълка или круша, твърдо сварено яйце, чай.

Следобед: риба на пара 200 г, салата от краставици и домати, 1 чаша чай.

Вечер: чаша нискомаслен бульон, 2 парчета хляб, 150 грама телешко месо. и чаша кефир.

Пийте чаша мляко през нощта.

Диета за истински мъже. Няма специални правила за тази диета и тя се прилага изцяло у дома. Достатъчно е само да следвате следнотоправила:

• Изключете от диетата продукти от брашно, пушени продукти, в които има достатъчно канцерогени и продукти, съдържащи голямо количество въглехидрати и мазнини.
• Яжте повече пресни продукти: зеленчуци, плодове и др. Това включва и ферментирали млечни продукти, които нормализират човешката микрофлора.
• След 17:00 не яжте нищо, а след 20:00 въобще не пийте вода.
• От 16:00 до 15:00 вечеря.
• През деня изяжте 1 грейпфрут и изпийте 2 супени лъжици лимонов сок.

Разтоварващи дни

За мъжа е по-лесно да отслабне, отколкото за жена, тъй като мастните натрупвания по бедрата и талията почти липсват. Първата стъпка е да намалите размера на биреното коремче, което може да се премахне с помощта на редовни упражнения. А разтоварващите дни ще се превърнат в допълнителен метод за повлияване на излишните килограми. Варианти за "гладуване" у дома:

Разтоварващ ден на краставици

Краставиците се състоят от 90% вода, така че няма да има вреда за тялото от тях, без значение колко краставици се ядат. Но за разтоварващия ден ще са достатъчни 2-3 кг. Зеленчуците трябва да бъдат разделени на няколко равни части и да се ядат през целия ден. Между почивките можете да пиете кафе или чай без захар, идеалният вариант е зелен чай.

Има и друг вариант на разтоварващия ден - това е кефир и краставици. Ще ви трябват 1,5 килограма краставици и 0,5 литра кефир. Трябва да ядете краставици и да пиете кефир през целия ден. Разделете порциите по равно.

Краставиците са идеални за релаксиращ ден у дома, съдържат незаменими за организма елементи: витамини от група В, каротин, желязо, натрий, фосфор, калций, цинк, фибри и много други. други

Разтоварващ ден на кефир

За мъжа е по-трудно да издържи гладен ден, особено на кефир. Но ферментирал млечен продуктпочиства червата и подобрява метаболизма. Ще са ви необходими общо 1,5 литра, които да изпиете през деня. Ако почувствате глад, можете да хапнете крекер или филия ръжен хляб.

Разтоварващ ден на дини

Динята помага за прочистване на целия организъм и можете да повтаряте разтоварващия ден 2-3 пъти седмично в продължение на 14 дни.

Дните за разтоварване веднъж седмично ще бъдат подходящи за поддържане на постигнатия резултат, а за да се отървете от наднорменото тегло бързо и безопасно, можете да следвате тази диета:

• На краставици и кефир за 3 дни.
• На краставици за 2 дни.
• На кефир за 3 дни, но всеки ден яжте 100-200 грама бисквити или ръжен хляб.

Съгласете се, че въпреки че за един мъж е трудно да спазва диета за един месец, всеки човек може да седне на разтоварващ ден веднъж седмично или да остане на диета 3-4 дни, особено у дома.