Разберете как да отслабнете с 10 кг, без да навредите на тялото

Отслабването е същият стрес за тялото като наднорменото тегло, така че всички класически научно обосновани диети удължават този процес възможно най-много. Таблоидните списания и форуми са пълни със съвети как да отслабнете с 10 кг, но 99% от препоръките няма да донесат нищо освен вреда на тялото, а бързо загубеното тегло не само ще се върне след месец, но и ще се удвои. Ето защо, за да научите как да отслабнете с 10 кг или повече, обърнете се към научните познания на диететиката.

Факти за избор на диета и съставяне на меню

• 1 кг мазнини се разграждат и изгарят поне седем дни. Никой хранителен продукт няма способността да изгаря мазнините - този процес не зависи от ензимите, а е резултат от факта, че с правилния баланс на протеини и бавни сложни въглехидрати, тялото в търсене на енергия започва постепенно да изразходва мастните резерви . Така че, ако видите важна реклама за това как цитрусови плодове, краставици или нещо друго изгаря мазнините - не вярвайте и по-добре не я използвайте.
• Само "бързите" въглехидрати, съдържащи се в нишестето и захарта, всички сладкарски изделия, алкохол, банани и грозде, солени и пушени, мазни, консерви и майонеза, газирани напитки и бързо хранене са вредни за тялото и се отлагат в мазнини. Това се случва, защото тялото не може да използва цялата енергия от разграждането им и, превръщайки излишните „бързи“ въглехидрати в мазнини, ги съхранява за по-късно.
• Без „бавните“ сложни въглехидрати, намиращи се в неподсладените плодове и кафявия ориз, нивата на гликоген спадат и тялото започва да изгаря не мазнини, а мускулна тъкан като по-достъпно гориво. Следователно, след като се изтощите с протеинови монодиети, ще загубите килограми за сметка на собствените си мускули, които ще бъдат заменени от мазнини след месец, защото святото място няма да е празно и мазнините се натрупват много по-интензивно,отколкото мускулните влакна се възстановяват.
• Нормата на калориите на ден е 1800-2000. Когато сте на диета, можете да се ограничите до 1200 калории, но не по-малко! В противен случай към гаденето и припадъка ще се добавят мускулна загуба, гастрит, язва и нарушен метаболизъм и в резултат на това дистрофия или затлъстяване. Когато отслабвате, спазвайте баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Идеалното им съотношение е съответно 15%-30%-55%.
• Монодиетите и разделното хранене са антинаучно експресно убиване на храносмилателната система. Искате ли гастрит, запек и диария плюс загуба на мускули? След това ги опитайте.
• Смелост да отслабнете с 10 или повече кг. не забравяйте, че теглото не трябва да бъде под нормата. Изчислете го просто, като използвате индекса на Broca: височина минус 110 за жените и височина минус 100 за мъжете, тъй като мъжете имат повече мускулна тъкан, която е по-тежка от мазнините, преобладаващи при жените.
• Не изключвайте солта от менюто. Хлорните и натриевите йони участват във всички важни метаболитни процеси в организма, така че е по-добре да ограничите консумацията на сол до 5 g на ден.
• Хранете се балансирано, като предпочитате зеленчуци и плодове, морски дарове, постно месо и ориз. За тези, които искат плавно да свалят 10 кг или повече, са подходящи средиземноморската диета, диетата на Дюкан или диетата на Протасов. Те са безвредни и няма да изискват големи жертви в менюто.
• Пии много вода. Поне един литър чиста вода на ден плюс едролистни чайове, натурални кремове. От подправките за чай, джинджифил или брусница биха били идеални.
• Нулиране на 10 кг. няма да мине без следа за кожата. Гарантирано ще се срути и разхлаби. За възстановяване на тонуса и укрепване на тургора вземете курс от козметични SPA масажи с антицелулитен ефект или обвиване с мед.
• Спортувайте и ходете на фитнес!

Прочетете също:Диетата е невероятна