Как да отслабнете бързо. Минус 7 кг на седмица

През зимните месеци много жени натрупаха излишни килограми. И ако можете лесно да ги скриете зад обемни пухени якета и якета, едва ли е възможно под летни рокли. Ето защо много хора вече мислят как да подредят фигурата си и да се отърват от ненужните килограми.

Понякога обаче трябва да свалите излишните килограми бързо и за възможно най-кратко време. Повод за това може да бъде ваканция, сватба, рожден ден или друго важно събитие в живота. За да постигнете тази цел, има методи, които помагат за премахване на излишъка. Но си струва да запомните, че внезапната загуба на тегло може да навреди на здравето. Ето защо не трябва да прибягвате до бърза загуба на тегло твърде често.

Съдържание на статията:

1 Най-добрите диети за бързо отслабване

1.1 Течна диета
1.2 Диета с елда
1.3 Херкулесова диета

2 Отслабване без диети

3 Как да запазите резултата

4 диети за бързо отслабване преди и след снимка

Най добрите диети за бързо отслабване

За да отслабнете със седем килограма само за една седмица, ще трябва да следвате една от диетите. Нека разгледаме най-ефективните от тях.

Течна диета

Името на диетата говори само за себе си. В продължение на седем дни е необходимо да се използват бульони, натурални сокове, нискомаслен кефир. Всеки ден трябва да ядете само един литър такава храна, като я разтягате за целия ден. Трябва също така да пиете колкото е възможно повече питейна вода. Това донякъде ще притъпи чувството на глад. Течната диета е солидна и трудна диета за тялото. Въпреки това резултатът се появява много бързо.

Диета с елда

Диетата с елда е един от най-популярните начини за отслабване сред жените. Тази диета включва ядене на елда. Трябва да се вари във вода, без сол, масло и, разбира се, захар.През деня можете да ядете 150 грама от този продукт три пъти. В допълнение към елдата можете да включите в менюто нискомаслен кефир. Може да се използва във всякакви количества. Диетата с елда също може да помогне на тялото да се отърве от седем килограма само за седем дни.

Херкулесова диета

През всичките седем дни такава диета ви позволява да използвате херкулесова каша в неограничени количества. Продуктът трябва да бъде задушен и разреден с 1% кефир. Солта, маслото и захарта са забранени. След три дни от диетата можете да добавите към диетата краставица или ябълка. Позволено е да се яде само един плод или зеленчук на ден. Освен това трябва да пиете повече обикновена вода.

Необходимо е постепенно да напуснете всяка диета, за да не нараните тялото още повече и да не върнете килограмите след няколко дни. Най-добре е да добавяте по един нов продукт всеки ден.

Отслабване без диети

Ако е проблематично да поддържате строги диети, тогава можете да се съсредоточите върху физическата активност. Но дори и тук е необходимо да се яде по-малко храна от обикновено. Също така е много важно да се изключи алкохолът.

На първия ден трябва да започнете да бягате. Може да бъде както бягаща пътека, така и редовно бягане. Трябва да бягате поне час.

Вторият ден трябва да бъде посветен на упражнения, насочени към мускулите на гърба и гърдите. Тук можете да изберете лицеви опори, наклони, силови упражнения с дъмбели.

На третия ден от отслабването трябва да обърнете внимание на бягането. Но за разлика от първия ден, трябва да редувате бягане с ходене. Интензивното бягане трябва да продължи двадесет секунди, след което преминава към бавна разходка с продължителност минута и половина. И тогава всичко се повтаря отново. За това упражнение са отделени общо двадесет и пет минути.

На четвъртия ден трябва да работите върху мускулите на ръцете и краката, както и бедрата и задните части. Това може да бъде лежанка с дъмбели, клековес уважение И е много важно да тренирате на симулаторите в този ден.

Петият ден трябва да бъде посветен отново на бягане. Трябва да практикувате четиридесет и пет минути. В този ден бягането трябва да е интервално. Бързото бягане продължава тридесет секунди, след което се променя на бавно бягане с продължителност четири минути.

На шестия ден се обръща внимание на пресата. Необходимо е да се изпълняват такива упражнения като дъски и обрати. Всяко упражнение се изпълнява в три серии по петнадесет пъти.

Седмият ден не включва никакви дейности. В последния ден от седмицата мускулите трябва да почиват.

Този подход към отслабването ще ви помогне да свалите седем до десет килограма за една седмица.

Как да запазите резултата

За да ви радва по-дълго красивата фигура, е много важно да следвате някои прости правила, които ви помагат да не възвърнете загубеното тегло.

Имате нужда от нискокалорични храни в малки количества. Порциите трябва да бъдат не повече от триста грама.

Сладките и пушените храни трябва да бъдат напълно изключени от ежедневната диета. Също така трябва да се откажете от печенето.

Менюто трябва да включва зеленчуци, плодове и нискокалорично месо. Много е важно да пиете най-малко два литра обикновена питейна вода на ден. Водата подобрява метаболизма и премахва отпадъците и токсините от тялото. Но не трябва да пиете вода по време на хранене.

Следвайки всички тези прости правила, можете да забравите за проблема с наднорменото тегло завинаги. В крайна сметка правилното хранене и упражненията са ключът към здраво и красиво тяло!

Диети за бързо отслабване преди и след снимка

Зареждане…

⇐Предишна

Следваща⇒