Помогнете на тялото си да свали 30 кг сами

Проблемът с наднорменото тегло напоследък става все по-актуален. Това се дължи преди всичко на голямото количество нездравословна храна по рафтовете на хранителните магазини. Все повече предпочитаме различни бързи храни, висококалорични храни, продукти с дълъг срок на годност (консерви, пушени меса и др.), тъй като именно този вид храна води до наднормено тегло. Като въведете в търсачката „помогнете ми да отслабна с 30 кг“, можете да попаднете на много различни експресни диети, тинктури, хапчета и чайове с почти магическа сила. Можете спокойно да напуснете всички подобни сайтове. Ако имате нужда да се отървете от такъв значителен брой килограми, трябва да разберете, че няма да има чудо. Ще трябва да отслабнете сами, трудно и вярно да следвате всички правила на комплекса за отслабване. Подчертаваме: комплексът. Ако трябва да свалите 30 килограма, само добре подбрана диета няма да е достатъчна. Точно както само физическо натоварване няма да е достатъчно.

Всъщност, ако искате да свалите значително количество килограми, трябва да се консултирате с диетолог. Именно той ще може да избере за вас набор от програми за отслабване, които ще бъдат възможно най-ефективни конкретно във вашия случай, защото всеки има индивидуални характеристики на тялото, различни причини за пълнота, различни реакции към определени продукти и т. , Ако все още нямате време или възможности да се консултирате със специалист, започнете поне да следвате основните правила за здравословно хранене.

На първо място, трябва да се откажете от сладки, брашни, мазни и пържени храни. Също така си струва да ограничите до минимум употребата на сол и захар в ястията. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста негазирана вода на ден. В същото време е препоръчително да се откажете от сладката газирана вода иАлкохолни напитки. Опитайте се да свикнете с частичната система за захранване. За това трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции. Когато съставяте ежедневното си меню, старайте се редовно да включвате в него достатъчно зеленчуци и плодове. Млечни и ферментирали млечни продукти с нисък процент мазнини също ще бъдат полезни. Особено внимание трябва да се обърне на начина на готвене. Какво може да се яде сурово - яжте го сурово. Какво не може да се приготви на пара, варено, задушено или печено. Можете да печете ястия само без кожата (ако е риба или птица) и без добавяне на сосове, подправки, подправки и т.н. Не забравяйте за силната забрана на всякакви закуски след 18.00 часа.

Тук няма да мине без физическо натоварване. Трябва да разберете, че ако загубите много килограми, сте почти гарантирани стрии и отпусната кожа. За да избегнете това, трябва редовно да спортувате. И не позволявайте на формулировката да ви плаши, защото спортът не трябва да бъде изтощително бягане и изтощителни часове във фитнеса. Можете просто да се занимавате с активна почивка - колоездене, туризъм (или дори обикновени разходки в парка вечер), плуване, сърф, ролкови кънки и др. Освен това физическата активност е абсолютно необходима по време на отслабване, за да може тялото се отървава от мастните слоеве, а не от мускулната маса.

Прочетете също:Кой спорт е по-добър за отслабване

Можете също така да включите такава полезна процедура като самомасаж във вашия комплекс за отслабване. Можете да го изпълнявате всеки ден, като използвате масажни кремове и различни масла.