Правила за поддържане на красотата и здравето

За да се чувствате здрави и енергични, е необходимо да поддържате нормално тегло, като не го допускате над допустимите стойности. За това не е необходимо да се подлагате на диети, просто трябва да следвате някои прости правила.

• Правило 1. Храната трябва да съдържа достатъчно количество минерали, витамини и фибри и в същото време трябва да бъде нискокалорична. Затова всеки ден на масата трябва да има зеленчуци: лук, чесън, зеле, домати. Вегетарианската диета също ще донесе осезаеми ползи за тялото - опитайте, няма да съжалявате! Плодовете също са необходими на тялото, но поради високото съдържание на захароза, тези, които искат да отслабнат, не се препоръчват да ядат много ябълки, круши, банани, грозде. Можете да ядете само цитрусови плодове в неограничени количества: портокали, мандарини, грейпфрути.
  
• Правило 2. Много е казано за ползите от питейната вода. Помага за премахване на токсините от тялото, активира жизнените процеси, насърчава храносмилането, еластичността на кожата. 2 литра на ден са достатъчни. Излишната вода може да причини подуване. Полезна е обикновената или минералната вода. Лимонадите и напитките съдържат много захар, както и вредни вещества под формата на различни добавки.
• Правило 3. Много е полезно да ядете каша. Особено ценни са зърнените култури: овесена каша, елда, ориз. Въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни, са „дълги“, за разлика от лесно смилаемите „къси“, съдържащи се в кифлите. Ето защо от качамак няма как да се оправиш. Кашата е най-добре да се вари във вода, подправена с плодове, мед или пържени моркови и лук. Овесената каша, изядена за закуска, ще осигури напълно на тялото заряд от енергия и комплекс от полезни вещества преди обяд.
• Правило 4. Тялото има нужда от движение. Всичко е полезно: упражнения, бягане, ходене, танци. Особено необходимо е да се движите за тези, които седят на място по цял ден на работа. По време на натоварване на двигателянастъпва изгаряне на мазнини. Когато се движите на чист въздух, тялото се насища с кислород, така че трябва да се опитате да ходите повече и с бърза крачка. Вечерните разходки помагат за подобряване на работата на стомаха, добър сън и красив тен.
• Правило 5. По-добре е да се откажете от алкохола. Понякога можете да пиете хубаво вино, но не повече от чаша. Съдържа много захар. По-добре е изобщо да не използвате водка. Той съдържа голям брой калории и освен това предизвиква огромен апетит. Освен това алкохолът не е полезен за здравето.
• Правило 6. Много е вредно да се яде през нощта. Най-добре е да ограничите времето: забранете си да ядете след 7 часа вечерта. Тогава храната ще има време да се смила преди сън и няма да се отлага под формата на гънки по стомаха. Ако наистина искате да ядете, можете да изпиете чаша кефир или да ядете ябълка. Но с течение на времето тялото ще свикне и няма да "пита" за храна.
• Правило 7. Необходимо е да се опитате да се отървете от стреса и тяхното "изяждане". По-добре е да се опитате да се отпуснете, като си направите ароматна вана и слушате приятна музика. Работата трябва да се редува с пълноценна почивка сред природата.

Следвайки тези правила, можете да контролирате теглото си и да поддържате здравето си.