Правилно хранене по време на бременност
Има много митове и митове, свързани с бременността. Много често те носят много неудобства на самите бременни жени, усложнявайки живота им. Много митове са свързани с храненето на бременните жени. Често можете да чуете съвети да ядете за двама или, обратно, да се подложите на диета, за да не порасне бебето твърде много. Много грешки са свързани с употребата на определени продукти, например шоколад или сладкиши.
За да не се притеснявате за храненето си и по този начин да не създавате ненужни тежести върху тялото си, всяка жена трябва да се научи как да се храни правилно по това време още преди началото на бременността.Всъщност няма нищо трудно при планирането на диетата на бременна жена трябва просто да се опитате да дадете на детето всичко, от което се нуждае, и да не давате твърде много. И как да го направим, ще се опитаме да го разберем.
Съдържание
- 1 Правилно хранене по триместър
- 2 Колко течности трябва да пиете по време на бременност?
- 3 Трябва да ядете за двама?
- 4 Необходимо ли е да се приемат аптечни витамини?
- 5 Какви са опасностите от храната по време на бременност?
- 6 полезни съвета за хранене на бременни жени (Видео)
Правилно хранене по триместър
Всеки триместър на бременността има свои собствени характеристики. През първия триместър диетата ни е доминирана от гадене.Късметлиите, които не са сполетени от тази съдба, могат да се радват на настъпилата бременност. Други трябва да намалят храненията до минимум, да се опитат да ядат карантии, възможно най-леки ястия без изразена миризма. През този период е по-добре да се даде предпочитание на зърнени храни, плодове, зеленчуци, е необходимо да се яде малко месо и да се пие достатъчно течност, за да се избегне дехидратация.
През втория триместър гаденето преминава и жената се сблъсква с друг невидим враг - повишен апетит. През този период е много важно да си осигурите пълноценна диетахрана без преяждане. Тъй като бебето започва да расте активно, то се нуждае от все повече и повече витамини и хранителни вещества. През този период жената трябва да яде повече месо, зеленчуци и плодове. Важно е да се ядат храни, богати на желязо, като черен дроб, елда, ябълки, домати.
Друго свързано с храната неудобство за бременните жени е запекът. За да ги избегнете, е важно да ядете ферментирали млечни продукти, сушени плодове на пара, салати от сурови зеленчуци (ако няма киселини), варено зеле и цвекло. Много е важно количеството приета храна да е достатъчно. Необходимо е да се ядат повече нискокалорични храни, богати на фибри.
Колко течности трябва да пиете по време на бременност?
За течностите по време на бременност също се носят легенди. Някой съветва да се пие, някой напротив - да се ограничи приема на течности, за да не се провокира появата на оток. Съвременната медицина твърди, че трябва да се пие, но умерено. Бременната жена трябва да пие най-малко 2 литра течност на ден.Именно водата помага за премахване на токсините от тялото и предотвратява образуването на камъни в бъбреците.
Трябва да пиете малко по малко, няколко глътки наведнъж и да изберете правилните напитки.Ясно е, че сладката многоцветна газирана вода трябва да бъде изключена от диетата. Най-добре е да пиете обикновена вода. Ако искате нещо вкусно, можете да изберете сок, но той трябва да е разреден с вода 1:1 и сокът да е натурален и не много сладък.
Многовъпроси относно употребата на кофеинови напитки по време на бременност. По-добре е да се откажете от черното кафе по време на бременност, но ако жената е свикнала с него, по-добре е да го правите постепенно или да пиете не повече от 1-2 чаши на ден, като постепенно намалявате силата му. Чаят, както черен, така и зелен, може да се консумира в умерени количества, чаша или две на ден няма да навредят. Но това не означава, че можете да пиете две чаши от всяка напитка - можете да пиете не повече от две чаши напитки, съдържащи кофеин на ден.
Често се препоръчва да се заменят обичайните чайове с билкови. Не трябва да правите това. Причината е, че много билки имат абортивен ефект, а жената може и да не знае за това.Например любимият хибискус, който познаваме като каркаде, е точно такова растение.
Трябва да ядете за двама?
Много често на бременните жени се препоръчва да ядат за двама. Разбира се, това не означава, че е необходимо веднага да атакувате храната, удвоявайки порцията. Наистина, потребността на бременната жена от енергия се увеличава, но не веднага два пъти, а постепенно.Следователно не е необходимо да се увеличава размера на порцията, необходимо е само да се следи качеството на храната.
Смята се, че бременната жена трябва да консумира средно 2,5 хиляди kcal на ден. Но това е средна цифра, някой се нуждае от малко повече, а някой по-малко. Затова е важно да се съсредоточите върху развитието на бебето и благосъстоянието на майката, както и да контролирате наддаването на теглоОсвен това трябва да следите какво ядете. Храната трябва да съдържа достатъчно от всички основни хранителни вещества, като протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това през втората половина на бременността ще са необходими повече протеини, но консумацията на въглехидрати ще трябва да се намали. Това се отнася особено за сладкиши и сладкиши.
Ако има постоянно желание да дъвчете нещо, по-добре е да отидете на разходка или да дъвчете зеленчуци. Много момичета по време на бременност позволяватда преяжда, като си мисли, че детето иска да яде. Тогава се получава дълго и трудно сваляне на излишните килограми.
Има ли нужда от прием на аптечни витамини?
Много често в литературата можете да намерите препоръки за приемане на витамини по време на бременност. В повечето случаи тази литература е или откровено остаряла, или е издадена от самите производители на витамини. Днес има няколко гледни точки относно приема на витамини. Една от най-новите и поддържани гледни точки в света предполага, че е необходимо да се приема фолиева киселина само и само на етапа на планиране и през първия триместър.
Какво ще кажете за другите витамини? Те често се препоръчват за употреба през втория и третия триместър. Но всъщност, ако една жена е успяла да забременее и да пренесе бременността до половин срок, тя най-вероятно няма изразен дефицит на витамини. Ако една жена може да си купи евтин витаминен комплекс за бременни жени, тогава тя също най-вероятно може да си позволи да се храни нормално.Във всеки случай пълноценната диета е много по-полезна от приема на синтетичен витамин.
Има още един проблем, свързан с приема на витамини - предозирането им е изключително опасно. Например, предозирането на витамин Е по време на бременност може да доведе до нарушаване на образуването на сърцето на плода. Излишъкът от някои витамини се отделя от тялото, без да му навреди, но в същото време се увеличава натоварването на отделителната система. Един извод - при недостиг на витамини, който не може да бъде излекуван с правилно хранене, е необходим прием на витамини, но само по препоръка и под наблюдението на лекар. Трябва да са витамини за бременни жени, които съдържат витамини и микроелементи. Самостоятелното предписване на витамини "за всеки случай" е противопоказано.
Какви са опасностите от храната по време на бременност?
Преяждането по време на бременност е много опасно, особено през втората й половина.По това време черният дроб на жената носи повишено натоварване, а преяждането го увеличава още повече. Тялото може да реагира на него с всички признаци на интоксикация. Следователно преяждането може да доведе до гадене, слабост и повръщане. По време на повръщане често се появяват спазми на стомаха и други органи, което може да доведе до преждевременно раждане.
Много е важно да изключите от диетата прекалено солени ястия. Голямо количество сол провокира венозен застой и появата на оток.И това е много опасно, особено през втората половина на бременността. Също така не трябва да атакувате всякакъв вид екзотика. Може да причини стомашно-чревно разстройство или алергични реакции. Най-ранните зеленчуци и плодове също не са най-добрият избор за бременна жена - те могат да съдържат много вредни химикали от торове и обработки на растения.
Важно е да избягвате всякакви силни алергени по време на бременност.Това не означава, че те трябва да бъдат напълно изключени, просто не злоупотребявайте - един или два шоколада няма да навредят, но пет или шест могат да предизвикат алергична реакция или да предизвикат развитие на алергии при бебето след раждането.
Полезни съвети за храненето на бременни (Видео)
По-добре е да ядете по време на бременност, когато се чувствате гладни, а не по график,тъй като с течение на времето нуждата от хранителни вещества може да се промени и старият график ще загуби своята актуалност. По-добре е да ограничите консумацията на храна след 19.00, можете да пиете кефир или кисело мляко, да ядете нещо нискокалорично и леко.
Важно е да се храните бавно, да не бързате, да дъвчете добре храната.В същото време е много важно да седнете удобно. Често коремът поддържа стомаха и пречи на нормалното хранене, така че можете да ядете във всяка позиция - само акобеше удобно. Веднага след като чувството на глад изчезне, храненето трябва да се спре.
По-добре е да дадете предпочитание на прости продукти, които са яли нашите пра-пра-баби. Всичко също трябва да се приготвя просто - варете, задушавайте, печете. Не трябва да ядете сложни салати с много екзотични съставки, суши, плодове от далечни страни и всичко, което тялото ни се научи да смила сравнително наскоро.
И последното правило - ако не можете, но наистина искате, тогава можете да го направите малко. Запомнете – бременните не трябва да се притесняват и да се чувстват нещастни, ако сте сигурни, че един бонбон, торта, ягода и т.н. ще ви зарадват – позволете си малко. Запомнете – диетата не е за вас.