Правят се упражнения за гърба в домашни условия

Често днес не само възрастните, но и доста младите хора имат проблеми с гърба. Причините за това са различни, но за да избегнете подобен проблем, е необходимо да обърнете малко внимание на себе си, а именно да изпълнявате упражнения за гръб у дома и то не когато ви се иска, а редовно.

Комплексът, който е насочен към развитието на мускулите на гърба, ви позволява да намалите болката, да намалите обема на талията и да се отървете от прегърбването. Днес има много различни програми, насочени към укрепване на скелета и по-специално на гръбначния стълб. Но по принцип часовете винаги започват в легнало положение.

Важно: експертите препоръчват използването на твърда повърхност за тези упражнения.

Първоначално се препоръчва да изпълнявате само осем пъти всяко упражнение. Тъй като гръбначният стълб става по-силен, можете да увеличите броя им до момента, в който мускулите започнат да усещат лека болезнена болка.

Упражненията се изпълняват легнали по гръб

Естествено, сега има много различни симулатори, които укрепват гърба. Освен това те се намират не само в тренировъчни зали, но и в някои къщи.

Въпреки това е напълно възможно да се изпълняват ефективни тренировъчни упражнения, които укрепват гърба дори без симулатори. Основното нещо е да изпълнявате укрепващия комплекс всеки ден, като максимално го комбинирате с упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Ако едновременно вземете и тежки дъмбели, тогава упражненията, изпълнявани в легнало положение, ще изпълнят перфектно задачата си, като същевременно развиват мускулна маса.

Упражнения за корем

Редица упражнения, изпълнявани на корема, осигуряват добро разтягане на гръбначния стълб. Например, трябва да поставите ръцете си под брадичката и последователно да вдишате, за да повдигнете изправения крак, а при издишване трябва да го спуснете.

От същата поза трябва последователно да огънете краката си, като едновременно с това ги изправитетазобедрена става. Също така, легнало по корем, се извършва разтягане с едновременно отпускане на мускулите на гърба. Това е предпоставка за укрепване на гърба.

Това упражнение се изпълнява на четири крака. Ръцете трябва да бъдат поставени в стоп върху малка стойка. При вдишване е необходимо да увеличите максимално амплитудата на отклонението напред и надолу в долната част на гърба и трябва да погледнете нагоре. Задръжте позицията при издишване. С всяко повторение е необходимо да се увеличи амплитудата.

Това упражнение се препоръчва за предотвратяване на неврологични усложнения, които често съпътстват различни заболявания на гръбначния стълб, както и при развитието на всеки патологичен процес, протичащ в дисковете между прешлените.

Зареждане за кръста

За да бъдат здрави мускулите на лумбосакралния гръб, е необходимо да се изпълнят редица прости упражнения. Всички те трябва да се изпълняват легнали върху гладка повърхност.

И така, огънете левия крак и го повдигнете нагоре, след това го изправете и плавно го спуснете. Направете същото с десния крак.

Важно: изпълнете упражнението "велосипед", което се прави първо напред, след това назад.

„Хоризонталната ножица“ ще укрепи и лумбалната област. Трябва да се обърнете по корем, трябва да фиксирате краката си за опора. Поставете ръцете си на тила. Наведете се назад, поемете дъх, след това при издишване възстановете позицията на тялото. Когато мускулите вече са укрепнали добре, е необходимо по време на изпълнението на такова упражнение да добавите натоварване, като използвате дъмбели за това.

Сега трябва:

• обърнете се по гръб;
• притиснете краката си плътно към корема;
• след това трябва да се обърнат първо на една страна, докато гърдите и главата трябва да бъдат обърнати максимално на другата страна, така че да се получи вид "усукване";
• по същия начин трябва да направите всичко вобратната посока.

Тогава трябва да направите това. Докато лежите по гръб, огънете краката си в коленете, рязко повдигнете таза, докато вдишвате, спускайте го, докато издишвате.

Заключение

Много прости упражнения, но въпреки това помагат за укрепване на гърба. Човек завинаги забравя за проблемите си, ако редовно изпълнява такъв комплекс.