Как правилно да правите вакуумни упражнения за плосък корем

Вакуумните упражнения са създадени за тези мъже, които искат да станат по-големи и по-силни. Те ви позволяват ефективно да напомпате мускулите си и да получите корема. Класовете помагат да влезете във форма по лесен начин. Всеки иска да изглежда представително със или без риза. Това е случаят, когато не са необходими думи, достатъчно е да се покажеш външно като силен и смел.

Многократният победител в олимпийски състезания Франк Зейн впечатли всички с красивото си тяло като гръцка статуя. Започва

с бодибилдинг в ранна детска възраст, за да преодолее неувереността в себе си. В любимите си упражнения с вакуум Франк Зейн заложи на естетиката и пропорционалността. Когато Зейн зае известната си вакуумна поза, той силно свиваше напречния мускул, който повечето хора не тренират и пропиляват. Той е най-дълбокият и уникален от коремните мускули, тъй като отговаря за тонуса на корема и в крайна сметка за поддръжката на вътрешните органи.

Много спортисти, занимаващи се с бодибилдинг, предпочитат старата школа за разлика от модерната. Голяма част от предимството е свързано с тънката талия, търсена в класическия бодибилдинг. Защо бодибилдърите имат толкова малка талия? Умеят да "изцеждат". Дори Арнолд Шварценегер, който беше идол в ролята на чудовище по онова време, имаше малка талия.

Що се отнася до ширината на бедрата, не е възможно да ги стесните, но контролирането на всички мускули на тялото е достъпно за всеки човек. Както през далечните 70-те години, посоката на училището по културизъм трябва да бъде създаването на визуално привлекателна физика. Невероятна поза под всякакъв ъгъл, работещи гърди и бицепси - всичко работи, за да изпълни желания вакуум.

Как да получите плосък корем?

На пръв поглед упражненията с вакуум изглеждат твърде прости и нелепи за много хора. Практически подобни движения хора, незабелязвайки, правейки постоянно. Въпреки това, това е едно от най-ефективните упражнения за получаване на плосък корем. Защо?

Отговорът е свързан с мускулите на човешкото тяло. Коремните мускули се отличават с тяхното местоположение: на предната, задната и страничните стени на корема. Всеки от тях от своя страна е разделен на вътрешни и външни. За да имате плосък корем, трябва да се съсредоточите върху тренирането на вътрешните мускули на средната част на корема. Колкото по-силни са вътрешните мускули, толкова по-голям ефект може да се постигне.

Четене: Гимнастика за човека

За да задържите стомаха, трябва да "задържите дъха си". Ако редовно "тренирате мускулите", коремът ще изглежда по-плосък естествено, дори и в отпуснато състояние. Упражненията не са лесни, те са склонни да причиняват болка. Те могат да бъдат намерени и в йога. Опитайте се да правите по-често, поне пет пъти седмично, и те ще станат продуктивни за постигане на плосък корем. Пресата трябва да е постоянно напрегната. След седмици обучение вече няма да е необходимо да се контролира.

Как да правите упражнения правилно?

Можете да намерите много различни видеоклипове в YouTube, които описват как точно да направите това. Дори след опит да се повтори няколко пъти, се създава впечатлението, че упражненията са лесни и безполезни. Само ако започнете да ги правите всеки ден, можете да видите огромни промени в талията си! Ако усетите парене отвътре, това означава, че движенията са правилни.

В рецензиите на видеото можете да прочетете как хората постигат резултати чрез модифициране на упражненията, увеличаване на твърдостта на изпълнението. Можете да правите упражнения клякайки, легнали на пода, седнали на масата. Всеки прави както му е по-добре и удобно. Важно е тялото да е наведено напред. Ако се опитате да правите упражненията в изправено положение, няма да работи правилно.

как става това Първо трябваиздухайте целия въздух от белите дробове, след което се опитайте да разширите празните дробове за около 10 секунди. Като правило има усещане за вакуумно усещане. Усещането е сякаш стомахът "докосва" гръбнака.

Техника на изпълнение

Стъпка по стъпка описание на вакуумни упражнения за корема:

за да започнете, застанете прави, краката на ширината на раменете. Поставете ръцете си на бедрата. Това е началната позиция. Важно е гърбът ви да е огънат, това улеснява постигането на вакуумно състояние;

сега бавно вдишайте възможно най-много въздух;

след това започнете да издишвате целия въздух от белите дробове, като едновременно с това притискате диафрагмата и навлизате „вътре в стомаха“. Всмучете стомаха, опитайте се да разширите белите дробове, без да пускате въздух. Опитайте се да визуализирате пъпа, „свързан с гръбнака“;

задръжте тази позиция за около 10-20 секунди;

издишайте и вдишайте няколко пъти;

повторете упражнението.

Прочетете: Кардио тренировки за изгаряне на мазнини

След изометричната контракция опитайте да дишате както обикновено. С течение на времето обичайните упражнения могат да се правят по-дълго, вдигайки лентата до 40-60 секунди. Именно в тази поза културистите обикновено позират за снимки.

Какво представляват вакуумните упражнения?

Изпълнение на вакуумни упражнения, легнали по гръб:

в изходна позиция, легнали по гръб, поставете ръцете си покрай тялото, огънете коленете си, така че краката ви да са плоски на пода или леглото. Отпуснете се;

след това издишайте възможно най-много въздух. Това ще повдигне диафрагмата и ще доведе до максимална мускулна контракция;

накрая дръпнете, мислено приближавайки „пъпа възможно най-близо до гръбнака“. Колкото по-дълбоко придърпвате стомаха си, толкова повече се свиват мускулите.

За начало трябва да се опитате да задържите вакуума за около 15 секунди. Тогава,в процеса на работа върху себе си докажете, че можете да задържите вакуума до 60 секунди. Видим напредък обикновено настъпва още през втория месец. По-добре е да правите вакуумни упражнения след събуждане сутрин, без да ставате от леглото. По това време на деня стомахът естествено е най-плосък. Това улеснява добра, пълна контракция на целевите мускули.

Веднага след като се постигне желаният напредък, ще е време да преминете към упражненията на вакуумната ръка, тоест на ръцете и коленете. Тази версия на упражненията е по-трудна, главно защото трябва да работите срещу гравитацията.

Вакуумни упражнения за ръце:

началната позиция е подобна на позицията за лицеви опори от пода. Застанете на колене, като поставите ръцете си перпендикулярно на пода;

изпълнете, всъщност, същото като във версията легнало: издишайте и приберете стомаха мислено, „приближавайки пъпа възможно най-близо до гръбначния стълб“.

Ако изпълнението на упражнения, легнали по гръб, достигна 60 секунди, тогава е по-логично да започнете версията "рак" със задържане на издишване от 30 секунди. След това отново работете върху себе си, докато можете да задържите дъха си за 60 секунди.

Четене: Защо мускулите болят след тренировка?

Колко пъти да се направи? Най-малко три пъти, ако има болки в гърба, има смисъл да се увеличи до пет пъти. Някои проучвания показват, че повечето хора с болки в кръста имат „сънлив“ мускул, който не се свива, когато трябва. След няколко упражнения прахосмукачката може да събуди този "сънлив" мускул и е възможно да намали или премахне болката в гърба.

Най-трудните упражнения са "свит" вакуум и функционален вакуум. Но те също стават естествени и навични с редовни тренировки. Тези удивителни упражнения предотвратяват или лекуват болки в долната част на гърба, намаляват обиколката на талията, повишават увереността, енергията на тялото и духа.

За жени, които искат да отслабнат

Съдейки по прегледите, методът е по-добър,от американския Гриър Чайлдърс "Бодифлекс с Гриър Чайлдърс за начинаещи" в YouTube все още не е намерен. Описва дихателната техника.

Петнадесет минути на ден за бодифлекс са достатъчни, за да получите стройна фигура и мощна имунна система. Класовете се основават на изкуството на дълбокото дишане, кислородната терапия. Изглежда нереално, но е истина. С помощта на bodyflex е лесно да управлявате тялото си, още от първата седмица усещайки естественото изцеление на цялото тяло. Не е нужно да помпате изтощително корема си, да се подлагате на диета, да разваляте настроението си с различни „полезни“, но омразни неща. Тялото ще светне с благодарност и „добра обратна връзка“ в отговор на прости и ефективни упражнения.

За жените, които искат да отслабнат и имат стройна фигура, упражненията с вакуум ще бъдат от голяма полза. Редовните упражнения ще придадат желания тон както на отделните части на фигурата (плосък корем, еластични задни части), така и на фигурата като цяло. Красивите дрехи ще се поберат във времето, ще се появи лекота и увереност. Резултатите ще ви изненадат приятно, няма да очаквате комплименти. Да бъдеш привлекателен и обичан е ключът към успеха във всички области на живота.