Красив корем след раждане упражнения, техники за възстановяване

В тази статия:

• Методи за премахване на корема след раждането
• Как да премахнете нежелания корем у дома
• Ефективни физически упражнения
• Плосък корем с помощта на традиционната медицина
• Малки тайни за премахване на излишните сантиметри
• Първи резултати
• Полезно видео за това как да намалите корема

След бременността една жена е изправена пред проблема как да почисти стомаха си след раждането. Излишните килограми тревожат много млади майки. По време на бременност основният обем на корема е зает от матката. След раждането тя постепенно намалява. Матката приема първоначалния си размер само 6 седмици след раждането на детето.

По време на бременност също има удебеляване на мастните слоеве в корема, поради сериозни хормонални промени. Този процес е необходим на тялото, за да защити плода от неблагоприятни външни фактори. Процесът на натрупване на мазнини е неизбежен, но протича индивидуално при всяка жена. Това се влияе от наследствеността и различната скорост на обменните процеси.

Основната тайна на стройността след раждането е търпението и редовните процедури за грижа за тялото. Трябва да се разбере, че възстановяването на фигурата е дълъг процес. В никакъв случай не трябва да сте нервни. При стресови ситуации се произвежда хормон, наречен кортизол. Той е отговорен за отлагането на мазнини в областта на корема.

Следователно младата майка трябва да се съсредоточи върху положителен резултат и периодично да се отпуска. Например пазаруването е много подходящо. Това също е вид упражнение. По време на пътуване до магазина, опитвайки се, се изразходва много енергия. И закупуването на красиво нещо ще повдигне настроението ви.

Методи за премахване на корема след раждането

Всички съществуващи методи, които помагат за почистванеувиснал корем след раждане, трябва да се използва в комбинация. Първото нещо, на което трябва да обърнете голямо внимание, е физическата активност и тренировките. На второ място е храната. При кърмене на дете не може да става въпрос за диета. Постенето няма да помогне за премахване на стомаха. Но правилното балансирано хранене ще ви предпази от натрупване на излишни мазнини.

Висококалоричните продукти са изключени от менюто. Забранени са сладкиши, пушени меса, изделия от бяло брашно, сладкиши. Храните, богати на фибри, трябва да бъдат включени в диетата. Приемливо е да се ядат малки количества месо и риба. Много майки прибягват до козметични процедури, когато решават как да премахнат корема след раждането. За най-ефективни се считат:

• Увийте. Специално внимание трябва да се обърне на таласотерапията. Прави се с морска вода, водорасли и специална кал. Този метод може да се използва няколко месеца след раждането. Обвивките помагат за премахване на излишните сантиметри от талията, както и за повишаване на еластичността на кожата.
• Лимфодренажен масаж. Разрешено е дори за жени, които кърмят бебета.
• Антицелулитният масажще помогне за цялостно изработване на проблемните зони. Тази процедура не се препоръчва по време на кърмене. Ежедневният масаж на корема може да се извършва с помощта на специални кремове.

В първите етапи след раждането жената трябва да носи специална следродилна превръзка. Коремните мускули през този период са много слаби и се нуждаят от подкрепа. Важно е да изберете правилната превръзка. За това е необходимо да следвате препоръките на производителите. Бинтовете-гащи се закупуват с един размер по-големи от обичайните, а бинтовете-ленти от маркировката на вашето лично бельо.

Много майки все още използват превръзки вместо товавръзване Тази процедура ще помогне за съкращаване на матката, възстановяване на мускулния корсет и предотвратяване на разминаването на мускулите на правия коремен мускул.

Изгарянето на мазнини става само с прякото участие на кислород. Ето защо е много важно да правите ежедневни дихателни упражнения. Диафрагменото дишане ще помогне в борбата с излишните сантиметри на талията. Трябва да дишате със стомаха си възможно най-често: на разходка, у дома, легнали на дивана.

Ако всички изброени методи не помогнат да върнете фигурата към нормалното, можете да прибягвате до помощта на пластичната хирургия. Но това трябва да е крайна мярка. Стягането на корема след раждане ще ви отърве от отпуснатата и опъната кожа, както и от излишните мазнини. Но ако бременността е планирана в близко бъдеще, пластичната хирургия е неприемлива.

Как да премахнете нежелания корем у дома

Във фитнес залите има специални курсове, които ще помогнат за стягане на корема след раждането. Но много млади майки нямат достатъчно свободно време за това. Не се разтройвай. Дори у дома има много възможности за решаване на проблема с нежеланото тегло.

В момента специалистите са разработили много прости и ефективни набори от упражнения, които могат да се изпълняват самостоятелно. За възстановяване на корема след раждането класовете се провеждат редовно, по предварително изготвен график. Но не трябва да очаквате незабавен ефект. Разтегнатите мускули по време на бременност ще се нормализират след няколко месеца.

Упражнението трябва да се извършва с изключително внимание. В първите етапи физическата активност на жената трябва да се увеличи. Дългите разходки са най-добрият начин да подготвите тялото си за по-нататъшни дейности.

Всички упражнения, които помагат за възстановяване на корема след раждане, обикновено се разделят на 4 групи:

• Първата група включва само тези упражнения счиито крака са неподвижни и работи само тялото. Това са повдигане, завъртане, спускане, кръгови движения на тялото. В същото време се укрепва горната част на коремните мускули.
• Втората група включва упражнения, при които тялото остава неподвижно и работят само краката. Те включват повдигане, спускане, движение на краката в различни посоки. Такова натоварване е насочено към развитието на долната част на коремните мускули.
• Корпусът и краката се използват едновременно. Това цялостно тренира всички мускули на коремната преса.
• Работа с кръстосано тяло и крака. Този набор от упражнения е необходим за изработване на страничните стени на коремните мускули.

По време на часовете у дома можете да използвате обръч, въже за скачане, фитбол, специални въртящи се дискове или колело за пресата.

Ефективни физически упражнения

Изпълнението на упражнения за корема след раждането ще помогне не само за подобряване на състоянието на тялото. Много жени също отбелязват подобрение в настроението, облекчаване на болката и умората. Това естествено ще има благоприятен ефект върху отношението на младата майка към нейното дете и близки хора.

Набор от популярни и доказани упражнения:

Като загрявка упражнението "котка" е идеално. Докато стоите, трябва да се опитате да огънете гърба си колкото е възможно повече, като леко наклоните главата си. Правят се 5 комплекта по 10 фиксации.

Начална позиция - стоеж, краката заедно. Правят се клякания, докато задните части се изтеглят максимално назад. По-добре е да поставите ръцете си в средата на бедрото. Петите не трябва да излизат от пода.

Упражнението се изпълнява от стоеж. Наклонени отстрани, краката са строго на ширината на раменете. В същото време трябва да се опитате да стигнете до пода.

Лежейки на пода, при вдишване краката се издигат. С всеки клас разстоянието от петите до пода трябва постепенно да се увеличаванараства. Има изгаряне на мазнини в коремната кухина, както и укрепване на долната част на коремните мускули.

Повдигане на краката, свити в коленете. Изпълнява се седнал на ръба на стол. Необходимо е да се опитате да напрегнете пресата.

Много ефективно е упражнението с велосипед, което е познато от детството. Изпълнява се в легнало положение. Краката са свити в коленете и се движат така, сякаш карате невидим велосипед. По време на движение долната част на гърба трябва да бъде плътно притисната към пода.

Усукване Това упражнение натоварва косите мускули на корема. Начална позиция – краката са на ширината на раменете и не се движат. Горната част на кутията е отделена настрани. Ръцете са поставени успоредно на пода и помагат за "усукване". Упражненията се правят в различни посоки.

Всяко упражнение се изпълнява средно за 10-15 подхода. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Обучението не трябва да е придружено от болка. Занятията се спират и в случай на замаяност, слабост или гадене.

Предложеният набор от упражнения трябва да се изпълнява поне 3 пъти седмично. В същото време е необходимо да се следи правилното дишане: вдишайте, когато коремните мускули са напрегнати, издишайте - когато се отпуснат.

Преди тренировка трябва да посетите тоалетната. Не се препоръчва да се яде 1 час преди и след часовете.

Плосък корем с помощта на традиционната медицина

Народната медицина знае много начини, които ще ви кажат как да се отървете от корема след раждането. Пчелният мед се използва в много рецепти. На негова основа се правят различни маски, които са много по-ефективни от много купени кремове.

Маските с мед имат високи хигроскопични свойства. Медът абсорбира различни кожни секрети, подпомага разнасянето на подкожните мазнини, стимулира метаболитните процеси, изглажда бръчките.

На базата на крем може да се приготви маска с мед. Всички съставки за него се продават във всеки хранителен магазин и аптека. Необходими са ви 2 супени лъжици мед, сметана и 1 супена лъжица суха мая. Всички съставки се смесват и се оставят за 30 минути. След това време към получената маса се добавят няколко капки етерично масло от здравец.

На проблемната зона се нанася маска с мед. За по-добър резултат коремната област се покрива с полиетиленово фолио. Това създава допълнителен затоплящ ефект.

За да премахнете бързо стомаха след раждане, трябва всеки ден да пиете билкови чайове от мента, бял равнец, лайка. Тези билки помагат за подобряване на метаболизма, което естествено ще повлияе на процеса на отслабване. Такива чайове могат да се използват по време на кърмене.

В рамките на 6 седмици след раждането върху корема трябва да се постави компрес с лед, който се превръща в чиста пелена. Това ще помогне на матката да се свие по-бързо.

Малки тайни за премахване на излишните сантиметри

Освен правилното хранене, физическата активност и козметичните процедури, можете да поддържате фигурата си и в ежедневната суматоха. Например, когато вземате душ, лекарите съветват да масажирате проблемните зони на корема със студена вода с помощта на подвижна душ глава. Движенията трябва да се редуват. Първо от дясната страна наляво и обратно с кръгови движения.

Контрастен душ, който е ефективен не само в следродилния период, тонизира добре мускулите. При приемането трябва да се обтрива тялото с твърда гъба.

Когато се разхождате с дете, не трябва да седите на едно място. Колкото повече се движите, толкова по-бързо ще изчезне излишната мазнина. Носенето на дете в слинг ще увеличи натоварването. В същото време си струва да запомните важно правило - да живеете с прибран стомах. На първите етапи няма да е лесно да се направи, но спонякога определено ще се превърне в навик. Също така си струва да поддържате равна поза при ходене.

Ако жената не кърми дете, възможно е да се организират облекчителни дни поне веднъж седмично. Много е полезно за фигурата.

Първи резултати

Ако следвате препоръките как да възстановите корема след раждането, първите ясни резултати ще бъдат видими след 1-1,5 месеца. Цялостният подход ще помогне да се върне фигурата в нейната пренатална форма. Излишните усещания в областта на талията са не само причина за психологически дискомфорт. В бъдеще излишните мастни натрупвания могат да причинят сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет или затлъстяване.

Но извършването на упражнения не трябва да навреди на отслабеното тяло на жената след раждането. В продължение на 2,5 месеца след раждането мускулите на коремната преса не могат да бъдат натоварени, а след цезарово сечение този период се увеличава с 1 месец.

Интензивните физически тренировки могат да доведат до значително намаляване на производството на мляко и дори до промяна на вкуса му. Ето защо, когато решавате как да премахнете следродилния корем, консултацията с гинеколог и детски терапевт трябва да бъде задължителна стъпка.

2 месеца редовни тренировки и правилен начин на живот ще укрепят коремните мускули. Но постигането на желания резултат не е сигнал за спиране на упражненията. Красивата фигура е ежедневна работа върху себе си.

Полезно видео за това как да намалите корема

Съветваме ви да прочетете:Защо болят ставите на краката след раждане и как да лекувате възпалени колене