Съвети за всяка част на живота.

Празни калории какво представляват, списък с храни с празни калории

Прочетете в статията:

  • Празни калории: какви са те?
  • Списък на храни с празни калории
  • Празни калории: съвети от диетолози

храни

Празни калории: имаме ли нужда от тях?

Най-важната информация, която трябва да знаят хората, които искат да отслабнат, е кои храни съдържат празни калории, тъй като именно чрез тях се получава напълняването.

Празни калории: какви са те ^

Всеки от продуктите съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, които съдържат калории. И така, 1 g протеин доставя на тялото 4 Kcal, 1 g въглехидрати - 4 Kcal, 1 g мазнини - 9 Kcal.

Всички тези вещества са необходими на организма и имат голяма стойност за него, но има и определени продукти с празни калории, които не могат да се похвалят с такова качество.

Празните калории са тези калории, които нямат никакво значение за здравето: те не осигуряват на тялото протеини, въглехидрати или мазнини - съответно няма полза от тях, но има достатъчно вреда:

  • Поради тях телесното тегло се увеличава;
  • Те допринасят за развитието на затлъстяване;
  • Консумацията на продукти, които ги съдържат, често води до развитие на диабет и други заболявания;
  • Те нямат необходимите за здравето вещества. В допълнение, той запушва червата и в крайна сметка това може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт: честа диария, запек и др.

Знаейки вредата от празните калории за тялото, е необходимо напълно да ги премахнете от диетата си или да ядете по-рядко храна с тяхното съдържание. Това важи особено за тези, които отслабват, тъй като те ще могат да отслабнат само ако ядат нискокалорични и нискомаслени храни.

Поради което празните калории допринасят за наддаване на тегло

За разлика от калориите, които имат стойност за здравето, "джънк фууд" - така наричат ​​продуктите сналичието на празни калории ускорява наддаването на тегло. Това се дължи на факта, че всички получени вредни калории се превръщат напълно в мастни натрупвания поради наличието на голям брой бързи въглехидрати. Например, ако се изяде 50 г пакет чипс, съдържащ 300 Kcal, всички те се превръщат в мазнини.

Сред другите термини, използвани от диетолозите за обозначаване на храни с празни калории, често се среща „нездравословна храна“ и има защо: има изключително негативен ефект върху здравето, което в крайна сметка води до появата на излишни килограми и произтичащите от това последствия: затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми и др.

Именно поради връзката между празните калории и наднорменото тегло лекарите препоръчват завинаги да се откажат от ястията, в които те присъстват.

Списък с храни с празни калории ^

празни

Празни калории: каква е тяхната вреда за здравето и загуба на тегло

Празни калории: списък с продукти

След като сте се запознали с продукти, съдържащи празни калории, трябва да ги изключите от диетата си своевременно:

  • Полуфабрикати;
  • алкохол;
  • Мазни сосове;
  • Сладкарски изделия: торти, сладкиши, торти;
  • Шоколад и други сладкиши;
  • Нездравословна храна: пържени картофи, чипс, солени ядки, шоколадови пръчици;
  • Лимонада;
  • Колбаси и колбаси;
  • Маргарин;
  • Бял пшеничен хляб и сладкиши;
  • Кетчуп и майонеза.

Същото може да се каже и за списъка с празни въглехидрати, но към него се добавят тези, съдържащи захар, плодове, тиква, ряпа, пащърнак, картофи и хляб.

Празни калории в алкохола

Разбира се, повечето алкохолни напитки съдържат много вредни калории, особено водка, текила, ром и коняк. Има обачеизключения: понякога можете да си позволите да пиете малко сухо вино или бира, защото те имат макро и микроелементи, които са полезни за здравето, така че такива празни калории за отслабване няма да навредят по никакъв начин.

Как да избегнем празните калории по време на диета

В повечето случаи не е възможно напълно да премахнете храни с вредни калории от диетата, но можете значително да намалите консумацията им, като използвате следните правила:

  • Ястията са най-добре варени или печени, но не и пържени: така те ще запазят максимум полезни вещества и витамини;
  • Подсладената сода лесно може да се замени с билков чай;
  • За да отслабнете, трябва да се откажете от захарта: вместо това се препоръчва да добавите малко мед към чай или кафе;
  • Вместо бонбони и други сладкиши, можете да ядете вкусни и здравословни плодове, плодове или сушени плодове;
  • Също така не трябва да обличате салати със сосове: те лесно се заменят със зехтин, лимонов сок или нискомаслена заквасена сметана;
  • Не можете да си купите готови гювечи, котлети или салати: те имат огромно количество вредни калории.

Също така ви съветваме да прочетете статията Точково хранене за отслабване.

Празни калории: съвети от диетолози ^

Основният враг на фигурата е нездравословната храна: ако ядете твърде често хот-дог и друга храна, след известно време можете да откриете появата на мастни гънки на всякакви места.

Тези, които не могат да пият неподсладен чай или кафе, също трябва да внимават и да не се поддават на рекламни трикове, в които им се препоръчва да купуват заместители на захарта: повечето от тях са направени от синтетични материали и допринасят за повишен апетит, но съдържат по-малко калории от тези направени от естествени компоненти. Говорейки за последните, не бива да забравяме, че те са еднаквикалорични, като захарта, така че е най-добре да се откажете както от нея, така и от таблетките, които я заместват.

След като прочетете информацията за това какво представляват празните калории, трябва да сведете до минимум количеството продукти, които ги съдържат на вашата маса, като ги замените с други, по-полезни:

  • Нискомаслени видове месо и риба;
  • Варени яйца;
  • Зеленчуци и плодове;
  • крупа;
  • зелено;
  • Напитки с кисело мляко;
  • Горски плодове

Именно тези продукти съдържат витамини, минерали, микроелементи и, най-важното, фибри: помагат за ефективното прочистване на червата и подобряват микрофлората му, както и активират метаболизма, което в крайна сметка води до здравословна загуба на тегло при тези, които са на диета.

интересно

Меню



Прочетете също:


E-mail:
support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
Всички права запазени © 2024.