Празни калории какво представляват, списък с храни с празни калории
Прочетете в статията:
- Празни калории: какви са те?
- Списък на храни с празни калории
- Празни калории: съвети от диетолози
Празни калории: имаме ли нужда от тях?
Най-важната информация, която трябва да знаят хората, които искат да отслабнат, е кои храни съдържат празни калории, тъй като именно чрез тях се получава напълняването.
Празни калории: какви са те ^
Всеки от продуктите съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, които съдържат калории. И така, 1 g протеин доставя на тялото 4 Kcal, 1 g въглехидрати - 4 Kcal, 1 g мазнини - 9 Kcal.
Всички тези вещества са необходими на организма и имат голяма стойност за него, но има и определени продукти с празни калории, които не могат да се похвалят с такова качество.
Празните калории са тези калории, които нямат никакво значение за здравето: те не осигуряват на тялото протеини, въглехидрати или мазнини - съответно няма полза от тях, но има достатъчно вреда:
- Поради тях телесното тегло се увеличава;
- Те допринасят за развитието на затлъстяване;
- Консумацията на продукти, които ги съдържат, често води до развитие на диабет и други заболявания;
- Те нямат необходимите за здравето вещества. В допълнение, той запушва червата и в крайна сметка това може да доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт: честа диария, запек и др.
Знаейки вредата от празните калории за тялото, е необходимо напълно да ги премахнете от диетата си или да ядете по-рядко храна с тяхното съдържание. Това важи особено за тези, които отслабват, тъй като те ще могат да отслабнат само ако ядат нискокалорични и нискомаслени храни.
Поради което празните калории допринасят за наддаване на тегло
За разлика от калориите, които имат стойност за здравето, "джънк фууд" - така наричат продуктите сналичието на празни калории ускорява наддаването на тегло. Това се дължи на факта, че всички получени вредни калории се превръщат напълно в мастни натрупвания поради наличието на голям брой бързи въглехидрати. Например, ако се изяде 50 г пакет чипс, съдържащ 300 Kcal, всички те се превръщат в мазнини.
Сред другите термини, използвани от диетолозите за обозначаване на храни с празни калории, често се среща „нездравословна храна“ и има защо: има изключително негативен ефект върху здравето, което в крайна сметка води до появата на излишни килограми и произтичащите от това последствия: затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми и др.
Именно поради връзката между празните калории и наднорменото тегло лекарите препоръчват завинаги да се откажат от ястията, в които те присъстват.
Списък с храни с празни калории ^
Празни калории: каква е тяхната вреда за здравето и загуба на тегло
Празни калории: списък с продукти
След като сте се запознали с продукти, съдържащи празни калории, трябва да ги изключите от диетата си своевременно:
- Полуфабрикати;
- алкохол;
- Мазни сосове;
- Сладкарски изделия: торти, сладкиши, торти;
- Шоколад и други сладкиши;
- Нездравословна храна: пържени картофи, чипс, солени ядки, шоколадови пръчици;
- Лимонада;
- Колбаси и колбаси;
- Маргарин;
- Бял пшеничен хляб и сладкиши;
- Кетчуп и майонеза.
Същото може да се каже и за списъка с празни въглехидрати, но към него се добавят тези, съдържащи захар, плодове, тиква, ряпа, пащърнак, картофи и хляб.
Празни калории в алкохола
Разбира се, повечето алкохолни напитки съдържат много вредни калории, особено водка, текила, ром и коняк. Има обачеизключения: понякога можете да си позволите да пиете малко сухо вино или бира, защото те имат макро и микроелементи, които са полезни за здравето, така че такива празни калории за отслабване няма да навредят по никакъв начин.
Как да избегнем празните калории по време на диета
В повечето случаи не е възможно напълно да премахнете храни с вредни калории от диетата, но можете значително да намалите консумацията им, като използвате следните правила:
- Ястията са най-добре варени или печени, но не и пържени: така те ще запазят максимум полезни вещества и витамини;
- Подсладената сода лесно може да се замени с билков чай;
- За да отслабнете, трябва да се откажете от захарта: вместо това се препоръчва да добавите малко мед към чай или кафе;
- Вместо бонбони и други сладкиши, можете да ядете вкусни и здравословни плодове, плодове или сушени плодове;
- Също така не трябва да обличате салати със сосове: те лесно се заменят със зехтин, лимонов сок или нискомаслена заквасена сметана;
- Не можете да си купите готови гювечи, котлети или салати: те имат огромно количество вредни калории.
Също така ви съветваме да прочетете статията Точково хранене за отслабване.
Празни калории: съвети от диетолози ^
Основният враг на фигурата е нездравословната храна: ако ядете твърде често хот-дог и друга храна, след известно време можете да откриете появата на мастни гънки на всякакви места.
Тези, които не могат да пият неподсладен чай или кафе, също трябва да внимават и да не се поддават на рекламни трикове, в които им се препоръчва да купуват заместители на захарта: повечето от тях са направени от синтетични материали и допринасят за повишен апетит, но съдържат по-малко калории от тези направени от естествени компоненти. Говорейки за последните, не бива да забравяме, че те са еднаквикалорични, като захарта, така че е най-добре да се откажете както от нея, така и от таблетките, които я заместват.
След като прочетете информацията за това какво представляват празните калории, трябва да сведете до минимум количеството продукти, които ги съдържат на вашата маса, като ги замените с други, по-полезни:
- Нискомаслени видове месо и риба;
- Варени яйца;
- Зеленчуци и плодове;
- крупа;
- зелено;
- Напитки с кисело мляко;
- Горски плодове
Именно тези продукти съдържат витамини, минерали, микроелементи и, най-важното, фибри: помагат за ефективното прочистване на червата и подобряват микрофлората му, както и активират метаболизма, което в крайна сметка води до здравословна загуба на тегло при тези, които са на диета.
интересно