Какво трябва да направите, за да отслабнете на краката си Списък с препоръки

Женското тяло има някои особености, така че сигурно сте мислили какво да направите, за да отслабнете на краката си. Там се отлагат преди всичко мастните клетки и наистина е много трудно да се отървете от излишните килограми в краката. Настроението и желанието ви да отслабнете трябва да са се влошили, когато след няколко седмици изтощителни тренировки краката ви все още не са се възстановили. Не трябва да се разстройвате и никога да не губите вяра в себе си.

Какво да направите, за да отслабнете краката? Решението на този труден проблем може да бъде само цялостен подход. Когато започнете диета, трябва да разберете, че няма специално разработена схема, по която теглото да идва от определени части на тялото. Най-често загубата на тегло е по-осезаема от горната част на тялото. Гърдите намаляват малко, след това стига до стомаха и едва след това до краката и задните части.

Най-важното нещо, което ще се изисква от вас, е да направите подробен план, който ясно да следвате ден след ден. Разберете, че ще трябва да започнете да се храните правилно и балансирано и, разбира се, просто не можете да правите без спорт, в противен случай ефектът няма да продължи дълго. След един месец правилно хранене и тренировки ще разберете, че този начин на живот е много вълнуващ и вашето благосъстояние ще стане много по-добро.

Най-добрият вариант за балансирана диета е разделното хранене. Най-много трябва да свикнете да ядете зеленчуци, риба и плодове всеки ден. Сладкото и мазното не са противопоказни, но е желателно да се консумират в по-малки количества.

Какво да ядем:

• елда
• Салати
• Сирене
• Плодове
• Сирене
• Фиг

Пиенето на много течности е много важно за всяка диета. Като цяло всеки човек се нуждае от 2 литра вода на ден и няма значение дали следи фигурата си или не. Иако вече сериозно сте се погрижили за тялото си, то от сутринта сложете бутилка вода пред себе си, за да е винаги в ума ви. През летния период трябва да консумирате дори повече от 2 литра течност, тъй като тялото е силно дехидратирано.

Физическа активност за краката

По-горе беше казано, че цялостният подход ще ви помогне да поставите краката си в ред. Разбира се, можете просто да отидете на диета за една седмица, дори можете да отслабнете с 5 до 7 килограма. Сигурен ли си, че това наистина е достатъчно? Разбира се, краката също ще отслабнат много от такава диета. Но не забравяйте, че по кожата могат да се появят стрии и целулит. Дори и с нормално тегло няма да можете да си позволите да облечете красива рокля, защото целулитът ще си личи по стройните ви крака.

За да избегнете такава неприятна ситуация, е необходимо да изпълнявате поне някои физически упражнения едновременно с правилното хранене. Ако сте постоянно на работа и просто нямате време за това, тогава можете да намерите изход. Възползвайте се от тези моменти, когато отивате на работа сутрин.

Най-простата разходка ще ви помогне да приведете краката си в добра форма. Редувайте се – направете 10 стъпки на чорапи, след това 10 на пети. Можете лесно да правите това упражнение няколко пъти на ден.

Когато се приберете вечер, не забравяйте, че трябва да си починете малко повече. Направете си масаж, докато се къпете. Днес почти всички козметични магазини и аптеки продават добър антицелулитен сапун. Те могат да масажират краката си.

През уикенда те отделят половин час за увиване на краката. Също много добър вариант. И стриите ще изчезнат, и краката ще намалеят по обем, а кожата ще стане по-гладка.

Упражнения за отслабване на краката

Вместо това това упражнение може да се прави сутринзареждане и преди лягане. Легнете настрани и последователно повдигнете 20 пъти, първо левия крак, след това десния. Подобно на първото упражнение, само началната поза не е легнала настрани, а на четири крака. Освен това помага за укрепване на мускулите на краката.

Легнете по гръб. Първо повдигнете единия крак и в това положение се опитайте да направите няколко кръгови движения с него в различни посоки. След това трябва да направите същото и с другия крак.

Всички обичаме клекове, помните ги от училище. Както се оказа, това не са просто упражнения, които учителят ви кара да правите. Освен това е много полезно. Между другото, някои смятат, че е препоръчително да вземете дъмбели в ръцете си, когато правите клекове. Това изобщо не е необходимо. Разбира се, че ще има ефект, но ще започнете да растете мускули. Въпреки това, от вас зависи да решите какво точно искате да постигнете от тренировките.

Ако посещавате фитнес залата, вероятно треньорът ви е посъветвал да мажете краката си с хидратиращ крем по време на физическа активност. Наистина, ефектът е просто зашеметяващ. Създава се ефект на баня. Ако обясните на по-прост език, по време на тренировка не само ще укрепите мускулите си, но и ще отслабнете в същото време. Сега въпросът: какво да направите, за да отслабнете краката вече не е въпрос за вас. Както можете да видите, има само един начин - да използвате цялостен подход и да се настроите за отличен резултат.