Диета разделно хранене

Прочетете в статията:

Каква е същността и ползата от разделното хранене
Диета с разделно хранене: меню за 7, 20 и 90 дни
Резултати, прегледи на отслабнали и лекари за диетата с разделно хранене

Диета с разделно хранене е система за нормализиране на храносмилането и стабилизиране на теглото

Мненията на диетолозите и обикновените хора за диетата с разделно хранене са много различни едно от друго.

Експертите отдавна са доказали факта, че отделната употреба на храни, които се усвояват лошо една с друга, има много добър ефект върху тялото, подобрява настроението и помага за загуба на излишни килограми.

Каква е същността и ползата от разделното хранене ^

Диетичната програма, базирана на разделно хранене, е, че тези, които губят тегло, не трябва да ядат храни, чиито химични съединения са несъвместими, тъй като те се усвояват лошо и усложняват процеса на смилане на храната.

Основният принцип на метода на разделното хранене е, че на едно хранене трябва да се яде само един вид продукт и да не се смесва с други. Освен това е забранено да се ядат храни, съдържащи протеини, с храни, съдържащи въглехидрати, поради това, че протеините се усвояват добре от тялото в кисела среда, а въглехидратите - в алкална среда.

Тъй като човешкият стомах не произвежда алкални и киселинни едновременно, тялото се шлакира и храната се усвоява много лошо. Това от своя страна води до влошаване на здравето и появата на наднормено тегло.

Диетата с разделно хранене, както много други, има предимства и недостатъци. Предимства на диетична програма с разделно хранене:

не принадлежи към строги и твърди диети, тъй като няма ясни ограничения;
разделното хранене, поради бързото храносмилане на монотонни ястия, помагаподобряване на състоянието на тялото, стабилизиране на работата на стомаха (ферментационни процеси и хранителни разстройства не се появяват), нормализиране на теглото;
това не е бърза диета, след спиране на която теглото лесно се връща, а цяла система от рационално разделно хранене, което позволява да се поддържа.

Въпреки положителните отзиви за отслабване, експертите по хранене отбелязват недостатъците и противопоказанията на тази програма за отслабване:

постоянно чувство на глад, дълго време за тялото да свикне с новата система;
поради изкуствеността на разделното хранене се нарушава работата на стомаха, който е свикнал да смила смесена и разнообразна храна;
след края на отделната диета е много трудно да се върнете към нормалното хранене, тъй като ще бъде трудно за храносмилателната система да възстанови смесената храна и да произведе необходимите ензими;
строго е забранено за хора със заболявания на стомаха и червата;
много е трудно да се раздели на въглехидратна храна и протеинова храна.

Основни принципи, разрешени и забранени храни:

Необходимо е да се приема храна само след появата на силно чувство на глад, важно е да се изключат закуските. Прост тест: ако с удоволствие бихте изяли крекер или ябълка, значи сте гладни!
Необходимо е дълго и внимателно да се дъвче храната, да се почива преди и след хранене, да не се преяжда.
Суровите растителни храни трябва да се консумират ежедневно.
Плодовете и горските плодове са важен компонент на тази техника.
Забранените храни и тези, чиято консумация трябва да бъде ограничена, включват захар и продукти, приготвени с високо съдържание на захар, колбаси, солени и пушени храни, майонеза, олио, консерви, газирани напитки, кафе, кондензирано мляко.

Специално внимание трябва да се обърне на комбинацията от консумираните храни. За това си струва внимателно да проучите таблицатана съвместимост с храни, което показва добра комбинация от продукти (зелен цвят), приемлива (жълт) и лоша (червен цвят):

Име на продукта 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17

1 Месо, риба, птици

2 Бобови растения

3 Масло, сметана

4 Сметана

5 Растително масло

6 Захар, сладкарски изделия

7 Хляб, зърнени храни, картофи

8 Кисели плодове, домати

9 Полукисели плодове

10 Сладки плодове, сушени плодове

11 Зелени и нескорбялни зеленчуци

12 Нишестени зеленчуци

13 Мляко

14 Сирене и кисело-млечни продукти

15 Сирене, сирене

16 яйца

17 Ядки

е противопоказано едновременно да се консумират протеини и въглехидрати, както и брашно и продукти, съдържащи протеини. месото и рибата се усвояват лошо, ако се ядат с масло, заквасена сметана, хляб, яйца или сирене, но вървят добре със зеленчуци;
зеленчуците се комбинират с почти всички продукти, с изключение на захар и мляко;
млякото в комбинация с други продукти провокира гниене и ферментация, така че трябва да се консумира отделно от другите;
бобовите растения се усвояват лесно със заквасена сметана, зеленчуци и зеленчуци и масло със сирене;
хлябът може да се яде със салата, сушените плодове - с малко количество ядки, яйцата - със зеленчуци.

Диета с разделно хранене: меню за 7, 20 и 90 дни ^

Менюто на 7-дневната програма за хранене

Тази опция не е единствената, но доста често срещана разновидност на 7-дневния метод на разделно хранене. По-добре е да започнете разделното хранене от понеделник.

понеделник

Закуска: овесена каша на вода без захар и масло, пюре от киви.
Една круша е подходяща като първа закуска.
Обяд: порция варена риба и зелена салата.
По време на втората закуска е позволено да ядете малко ядки.
Вечеря: паста и задушени зеленчуци.
Ако почувствате силно чувство на глад, можете да хапнете, като ядете протеинов продукт с лъжица зеленчукова салата.

вторник

Закуска: пържени белтъци, спанак, задушен в зехтин.
Втора закуска: горски плодове и нискомаслено кисело мляко.
Обяд: супа-пюре от картофи, грах, броколи, с парче хляб.
Обяд: зеленчукова салата или малка порция сушени плодове.
Вечеря: риба или месо със задушени зеленчуци.

сряда

Закуска: малка круша и порция овесени ядки.
Първа закуска: сушени кайсии.
Обяд: сандвич с парче пълнозърнест хляб и пресни зеленчуци.
Втора закуска: плодов коктейл.
Вечеря: задушени зеленчуци и пиле.

четвъртък

Закуска: каша, цял портокал.
Снек: печени ябълки с мед и канела.
Обяд: салата, риба.
Снек: порция нискомаслено сирене.
Вечеря: постно говеждо месо, задушени зеленчуци.

петък

Закуска: сирене и ябълка.
Снек: горски плодове и плодове, които се съчетават добре.
Обяд: лека зеленчукова супа, паста.
Снек: салата.
Вечеря: варени скариди и салата.

Събота

6-ият ден се счита за разтоварващ.
През целия ден можете да ядете зеленчуци или плодове, които се комбинират помежду си.

неделя

Закуска: палачинки и горски плодове.
Снек: ябълка и нискомаслено кисело мляко.
Обяд: постно месо и зеленчуци, задушени в зехтин.
Втора закуска: лека салатаот зеленчуци и ядки.
Вечеря: риба и зеленчуци.

Програма за разделно хранене за 20 дни

С помощта на разделно хранене за 20 дни можете да се отървете от 8 кг наднормено тегло, като следвате следните принципи:

1, 2 дни са много трудни, тъй като е позволено да се пие само кефир.
След това през останалите 18 дни се редуват белтъчен и зеленчуков ден.
Продукти като яйца, месо, риба, сирене, млечни продукти са идеални за протеиновата диета за деня, а зеленчуците и плодовете са подходящи за зеленчуковата диета.
Важно е да пиете много вода (около 2 литра на ден).

Разделно хранене за 90 дни

Ако сте търпеливи, през това време можете да свалите до 20 излишни килограма, да се научите на правилно здравословно хранене, да се отървете от навика да ядете висококалорична храна и да ускорите метаболизма.

Менюто на програмата за разделно хранене е предназначено за 4 дни, които се повтарят в продължение на 3 месеца. През деня трябва да ядете три пъти, не по-късно от обяд за закуска и не по-късно от 8 вечерта за вечеря. Интервалите между приемите са 3-4 часа, а в плодов ден - 2 часа.

Всеки ден трябва да закусвате два плода и горски плодове, както и лимонова напитка.

1 ден - протеин

Вечеря. Най-подходящи са месо или риба, варени, задушени или печени, но не пържени, витаминозна салата, алтернатива на месото и рибата - яйца, морски дарове или сирене. След това се препоръчва да изпиете чаша пилешки бульон с парче хляб. Разрешено е да се пие мляко в протеинов ден.
Вечерята трябва да е подобна на обяда, но порцията да е 2 пъти по-малка и без парче хляб.

2-ри ден – нишестен

Вечеря. Задушени или варени картофи, грах, боб или ориз, хляб и лека салата.
Вечеря: подобно на обяда, но порцията е намалена 2 пъти.

3-ти ден –въглехидрат

Вечеря. Идеална е комбинация от спагети и задушени зеленчуци. Можете да имате бисквити и галети, зърнени палачинки.
Вечеря: торта или сладки, приготвени у дома, парче черен шоколад.

4 ден – витаминен ден

Разрешено е да се използват всякакви комбинации от плодове, сушени плодове, зеленчуци, плодови и зеленчукови пюрета и супи, ядки и семена.

Също така препоръчваме да прочетете статията за метаболитната диета.

Резултати, прегледи на отслабнали и лекари за диетата с разделно хранене ^

Резултатите от диетата с разделно хранене са просто невероятни: в зависимост от продължителността е модерно да се свалят от 5 до 20 излишни килограма. Въпреки противоречивите отзиви за разделното хранене на лекари и обикновени хора, които губят тегло, хората, които са го опитали, смятат диетата за ефективна, лесна за понасяне и полезна за здравето.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно:

⇐Предишна

Следваща⇒