Принципите на дробното хранене, стъклената диета

Диетичният курс принадлежи към нискокалоричната категория. Препоръчително е да го следвате няколко седмици. През това време височината ви ще бъде 2-3 килограма на седмица. Всичко обаче ще зависи от това какви продукти ще бъдат включени в менюто ви (тъй като стъклената диета не включва специфична диета), както и от първоначалното ви телесно тегло.

Важни са и съпътстващите фактори: времето на хранене, тяхната честота, количеството консумирана течност и др.

Каква е същността на диетата?

Стъклената диета има много аналогови курсове: "3 юмрука", "Блюдечко" и други диети, в рамките на които трябва да намалите обема на порциите до определени размери. Всъщност такава диета повтаря принципите на системата за дробно хранене, която се препоръчва от много диетолози, тъй като това е начинът на хранене, който носи на тялото максимална полза. В допълнение, дробното хранене позволява не само да се избегне наддаването на тегло, но и да се намали телесното тегло.

Като похапвате често малки порции храна, ще можете да избегнете чувството на глад. Освен това храненето по тази схема е много по-лесно дори на психологическо ниво - няма да имате желание да ядете твърде много, тъй като ще знаете, че след няколко часа отново ще имате малко храна.

Предимствата на стъклената диета пред другите методи за отслабване са доста очевидни. Такъв курс няма да ви принуди да промените радикално диетата и начина си на живот. Можете да оставите менюто си същото - просто трябва да разделите обичайната порция на няколко. Обемът на една порция трябва да е равен на обема на една чаша.

В резултат на това ще ядете приблизително толкова на ден, колкото бихте могли да ядете на 1-2 хранения преди. По този начин общият дневен прием на калории ще бъде намален, но вие дори няма да направите товаще се почувствате, тъй като няма да ви мъчи никакъв глад, който често е характерен за строгите диети.

Освен това с такава диета всички хранителни вещества, витамини и други компоненти ще бъдат напълно усвоени от тялото, а не да „отидат“ в подкожната мазнина, както се случва с излишната храна.

Сред недостатъците на диетата е възможно да се отбележи само, че процесът на отслабване ще се извършва постепенно. За 3 дни няма да постигнете невероятни резултати, както често обещават авторите на нискокалорични строги диети. В този случай обаче загубата на тегло няма да навреди на вашето здраве, което не може да се каже за строгите диетични курсове. В допълнение, стъклената диета ще ви позволи да развиете нови хранителни навици, да подобрите храносмилането и метаболитните процеси, да нормализирате метаболизма и да премахнете натрупаните токсини и отпадъчни продукти. Всичко това ще ви помогне да запазите резултатите, които ще постигнете по време на стъклената диета за дълго време. Това също значително отличава този метод за отслабване от много други, тъй като често краткосрочните диети дават само временни резултати, след което загубеното тегло се връща отново, а понякога дори в големи количества.

Такава диета може да се използва не само за отслабване, но и по време на различни заболявания, което още веднъж доказва, че тази хранителна система не само ще бъде напълно безвредна, но и ще бъде от полза за тялото.

Някои автори на диети, базирани на системата за дробно хранене, препоръчват придружаване на курса с приемане на мултивитаминови комплекси. Можете обаче да минете и без него, ако осигурите максимално разнообразие на менюто си. Опитайте се да включите в него колкото е възможно повече полезна здравословна храна, така че тялото да не изпитва дефицит на никакви витамини и хранителни вещества.

Как да се храним по време на стъклената диета?

И така, правилата за съответствиестъклена диета е изключително проста – трябва да следвате 5 хранения на ден. В същото време всяка ваша порция трябва да бъде с обема на чаша. Няма ограничения за храните – ограничено е само количеството им.

Въпреки това, разбира се, ако сте решени да отслабнете, все още е по-добре да откажете особено висококалорична храна.

Препоръчваме да изключите:

• мастна;
• пържени;
• сладка;
• брашно;
• сладки газирани напитки.

Като се откажете от такива продукти или поне максимално ограничите броя им в менюто си, резултатите от отслабването ще бъдат забележими много по-бързо. В допълнение, горната храна, като правило, носи повече вреда на тялото, отколкото полза, така че ако я откажете, ще се почувствате много по-добре.

Прочетете също:Диета 8: меню

По време на различни диети не се препоръчва извършването на никаква физическа активност поради твърде ограничена диета. Стъклената диета обаче изобщо не забранява упражненията, тъй като няма да се налага да гладувате. Това означава, че ще имате достатъчно сили и енергия, за да водите активен начин на живот. Когато комбинирате диета с комплекс от физически упражнения, процесът на отслабване ще бъде по-бърз, а тялото ви не само ще намали обема си, но и ще стане по-здраво и ще придобие по-изтънчени очертания.